Йога від сивини – ефективні асани, пранаями і мудрі

Вітаю всіх!

Сьогодні у мене для вас цікава інформація. Стосується вона краси волосся, а точніше як зберегти природний колір своїх пасом. Передчасне посивіння – це справжня проблема сучасності. Як не сумно це чути, в наш час цей процес можна спостерігати і у людей які не досягли 30-річного віку.

Вчені вважають, що за ранню сивину відповідальні стресовий спосіб життя або генетична схильність. До того ж волосся не тільки втрачають свій природний пігмент, а й випадають, стають ламкими. Йога від сивини є свого роду профілактикою, але якщо ви помітили у себе кілька білих волосків не варто відмовлятися від наступного комплексу.

Асани йоги проти сивого волосся

Якщо ви знайомі з цією давньоіндійської практикою, то виконання поз не складе труднощів. Якщо немає – то уважно розгляньте картинку і вивчіть інструкції до кожної асан. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є проблеми з хребтом.

Устрасана – поза верблюда

  1. Встаємо на коліна, ноги на ширині близько 15 см.
  2. Використовуючи обидві руки, дотягуємося до щиколоток. Тобто – правою рукою хапаємо праву ногу, а лівою – відповідно ліву. Погляд спрямований у стелю.
  3. Тримаючи стегна прямо, злегка штовхаємо живіт вперед.
  4. Затримуємося в цій позі на кілька вдихів, відпускаємо по черзі руки і повертаємося в початкове положення.

Халасана – поза плуга

  1. Лягаємо на спину, руки витягнуті, долоні дивляться вниз.
  2. Повільно піднімаємо ноги, утримуючи їх під прямим кутом до підлоги. Тепер заводимо їх за голову так, щоб пальці торкалися підлоги, підборіддя притискаємо до ключиць.
  3. Щоб полегшити позу, можна підтримувати спину руками, для цього впираємося ліктями в підлогу.
  4. Дихаємо вільно, без затримок, потім повертаємося в початкове положення і повторюємо знову.

Тріконасана – поза трикутника

  1. Встаємо, ноги – на відстані 90 см один від одного.
  2. Тепер піднімаємо обидві руки вгору, тримаючи їх на одній лінії з плечима.
  3. Нахиляємося до правого боку. При цьому необхідно торкнутися пальцями правої руки пальців однойменної ноги.
  4. Піднімаємо ліву руку до стелі, погляд і голову направляємо вгору.
  5. Затримуємося в цій асан 1 хвилину.
  6. Виходимо і повторюємо те ж саме в іншу сторону.

Апанасана – поза коліна до грудей

  1. Лягаємо на підлогу на спину.
  2. Згинаємо коліна і притягуємо їх грудей.
  3. Тримаємо колінні чашечки обома долонями.
  4. Тепер робимо вдих, випрямляючи руки і злегка відводячи ноги від себе. На видиху наближаємо ноги до себе.
  5. Робимо вправу за такою схемою протягом 1-2 хвилин.
  6. Після цього трохи відводимо ноги від тіла і робимо бічні перекати, спочатку направо, потім наліво.
  7. Потім випрямляє ноги і руки. Лежимо нерухомо, дихання спокійне.

Бхуджангасана – поза кобри

  1. Лягаємо на підлогу животом вниз так, щоб ноги були разом, ступні дивляться догори, руки в своєму розпорядженні по обидві сторони від грудей долонями вниз.
  2. Міцно стискаючи кулаки, піднімаємо голову і дивимося вгору. Робимо вдих.
  3. Починаємо випрямляти руки, розгинаючи лікті, при цьому піднімаємо груди, животом впираємося в підлогу.
  4. Зберігаємо це положення ще кілька секунд, видихаємо і опускаємося вниз.

Адхомукхашванасана – поза собаки мордою вниз

  1. Сідаємо на карачки, опускаючи сідниці на п’яти, руки витягуємо вперед долонями вниз.
  2. На видиху піднімаємо коліна від підлоги і виштовхуємо себе наверх, при цьому руки в ліктях випрямляються, ступні стоять на підлозі.
  3. Тягнемо стегна нагору до стелі, тіло повинно прийняти форму перевернутої букви «V».
  4. Голова звисає вниз, спина і ноги по можливості випрямлені. Стоїмо 1 хвилину і виходимо з пози.

Матсьясана – поза риби

  1. Лягаємо на підлогу, руки кладемо поруч зі стегнами долонями вниз.
  2. Тепер сковзаємо руками під сідниці.
  3. Робимо глибокий вдих, піднімаємо голову і груди. Відкидаємо голову назад і дивимося на стіну позаду себе. Сідниці повинні бути притиснуті до підлоги.
  4. Тримаємося в грудному прогині на ліктях, при цьому спираючись верхівкою в підлогу.
  5. Застигаємо на 30 секунд. Виходимо з пози, спочатку акуратно випрямляючи голову.

Паванмуктасана – поза звільнення вітру

  1. Лягаємо на підлогу, долоні поруч зі стегнами.
  2. Згинаємо праву ногу в колінах. Обхоплюємо
    коліно обома руками.
  3. Притискаємо ногу до грудей, все ще тримаючи коліно рукою.
  4. Видихаємо, при цьому піднімаємо голову і плечі, щоб максимально наблизити ніс до коліна.
  5. Затримуємося в цьому положенні на 10 секунд.
  6. Повторюємо те ж саме на іншу ногу.
  7. Також можна спробувати асану відразу з двома ногами.

Прасана мудра

Ця асана зміцнює нерви нігтів, які пов’язані зі шкірою голови. Їх розтирання стимулює кровообіг, запобігаючи передчасну сивину і прискорюючи зростання волосся.

  1. Руки тримаємо на рівні грудей. Зводимо пальці обох долонь разом.
  2. Енергійно розтираємо поверхню нігтів двох рук, великі пальці при цьому випрямлені.
  3. Робимо цю практику щодня не менше 3 разів.

Сукхасана

  1. Сідаємо на підлогу.
  2. Складаємо ноги по-турецьки, випрямляє спину. Долоні кладемо на коліна.
  3. Тримаємо очі відкритими. Глибоко дихаємо протягом 5-10 хвилин.

Капалабхаті – дихання вогню

Ця пранаяма збільшує приплив крові до шкіри голови, що запобігає ранню сивину.

  1. Сідаємо в сукхасану або падмасану (позу лотоса), схрещуючи обидві ноги.
  2. Робимо сильні і швидкі видихи через ніс.
  3. При цьому вдих відбувається без зусиль між вашими видих.
  4. На різкому видиху злегка підтягуємо живіт в себе. На вдиху – відпускаємо.
  5. Робимо протягом 3 хвилин. Потім можна збільшувати час.

Бхастріка пранаяма

  1. Сідаємо на підлогу в будь-яку позу – по-турецьки, лотос або на коліна. Дихаємо спокійно, розслабляємося.
  2. Глибоко і з повною силою вдихаємо через ніздрі, поки ваші легені не заповняться повітрям до відмови.
  3. Тепер також різко робимо видих через ніс, видаючи шиплячий звук. Видихаємо до повного спустошення легенів.
  4. У Бхастріка ми працюємо не животом, а грудьми.
  5. Повторюємо дихання 10-15 разів.

Брамарі пранаяма

  1. Сідаємо на підлогу по-турецьки. Спокійно дихаємо, хребет прямий.
  2. Робимо 5 глибоких вдихів і видихів.
  3. Великими пальцями закриваємо вуха, натискаючи на козелки.
  4. Закриваємо очі і середніми пальцями злегка натискаємо на повіки.
  5. Вказівні пальці розміщуємо по обидва боки чола.
  6. Інші пальці розташовуються на обличчі.
  7. Робимо вдих, а потім видихаємо, видаючи тривалий звук «ммм», схожий на дзижчання бджоли.
  8. Виконуємо цю вправу 11 або 21 разів.

На цьому все. Поряд з асанами також варто дотримуватися здорової їжі, яка буде сприяти зміцненню волосся і уповільнення процесу їх посивіння і стоншування. Сподіваюся, що йога допоможе вам підтримати красу ваших локонів.

Ссылка на основную публикацию