Корисні жири для організму жінки в будь-якому віці

Привіт мої любі! Як ви зрозуміли, цей пост буде присвячений нам з вами. Є корисну їжу важливо для кожного. Однак у нас є деякі особливості організму, через які нам важливо включати в своє меню особливі інгредієнти. Сьогодні я дам вам список продуктів, в яких є корисні жири для організму жінки.

Корисні жири, як треба думати, є в жирній їжі. Але ми звикли думати, що вона вся шкідлива нам. Тільки низькокалорійні продукти важливі для схуднення. Однак це помилка. Жир буває різним: насичений і ненасичений. У нашому випадку важливо отримувати саме останній вид. він не відкладається на боках і в талії, а, навпаки, допомагає нашому тілу працювати правильно і захищати організм від багатьох недуг. Що ж це за чарівний список продуктів такий?

Правильна їжа для жінок

лосось

Щоденна присутність наступних продуктів допоможе жінкам при великому спектрі труднощів: стреси, часта втома, проблеми з менструацією, гормонами. Вони допоможуть подбати про здоров’я і красі шкіри і волосся, знизить відсоток ймовірності раку і багато чого ще.

Підійде не всяка. Тут потрібна саме жирна риба, наприклад, улюблений усіма лосось. Приготуйте її на пару або запечіть у фользі з овочами. У рибі є багато Омега-3, які важливий для відмінного самопочуття і настрою. Ненасичені жирні кислоти Омега-3 дають нашій голові краще працювати, борються з холестерином, зменшує ймовірність хвороби Альцгеймера, покращують імунітет. Особливо важливо отримувати цей елемент восени і взимку. Якщо ж з якихось причин ви не можете їсти рибу, приймайте замість неї риб’ячий жир. На щастя, його вже не потрібно пити з ложки. Зараз він продається в капсулах і коштує дуже дешево. горіхи на тарілці

горіхи

Ми всюди чути, що горіхи – це зло, особливо, якщо в великих кількостях. Але цей продукт – джерело важливих мікроелементів, яких не можна себе позбавляти. У них містяться вітаміни, мінерали, клітковина. Вони допомагають боротися з безсонням, наслідками стресу. Крім того, це здоровий перекус. Звичайно, підійдуть не всі горіхи. Раджу їсти частіше інших кешью, волоські плоди, фундук. Сюди ж можна додати насіння льону, кунжут. Головне пам’ятати норму. Чи не більше 30 грам в день.

гіркий шоколад

Це, мабуть, самий смачний джерело корисних речовин. Його можна їсти навіть під час схуднення. пару часточок перекривають почуття голоду. У ньому також міститься багато всього важливого для жінки. Тут тобі і клітковина, і залізо, і магній, і антиоксиданти. Загалом, навіть якщо ви не худнете, раджу замінити солодкий і даремний молочний шоколад дуже корисним гірким. До нього можна швидко звикнути. вибирайте якісний товар, тому що в дешевих плитках використовують небезпечні жири (трансжири). корисні жири авокадо

авокадо

Ще одне джерело важливих для нас елементів. Перше знайомство з цим продуктом іноді буває невдалим, тому що знайти стиглий плід буває непросто в нашій країні. У підсумку, купуючи недозрілий плід, ми так і не розуміємо, що ж такого смачного в ньому. Насправді стиглий авокадо м’який всередині і має запах і смак кедрового горіха. У ньому також багато Омега-3 (І це також чудова альтернатива для вегетаріанців) і речовин, що захищають від діабету, раку. Спробуйте приготувати закуску за цим рецептом. Якщо не вдається знайти вже стиглий плід в магазині – купіть твердий, і дайте йому полежати вдома пару тижнів.

Кисломолочні продукти

Вони не тільки містять багато білка і кальцію, який важливий всім, вони також мають в своєму складі амінокислоти і вітаміни, що піднімають імунітет, заспокоюють нервову систему. Щотижня важливо є трохи твердого сиру, сиру, йогурту.

Читайте також про шкоду швидких вуглеводів, і чим вони відрізняються від складних.

Всім раджу безкоштовний відеокурс «6 кроків оздоровчого схуднення» від доктора біологічних наук Галини Гроссман.

А що з цього списку часто їсте ви? Чи помічаєте різницю? Я вже кілька місяців постійно їм авокадо, і помітила, що багато моїх легкі жіночі проблеми зникли. Поділіться своїм списком корисних продуктів, які завжди є у вас в холодильнику.

Ссылка на основную публикацию