Корисні продукти для вагітних: покращуємо раціон харчування

Десятиліттями спостерігаючи за вагітними і новонародженими, американські лікарі зробили висновок, що багато в чому їх здоров’я залежить від харчування. Ретельно підбираючи продукти для вагітних, можна забезпечити майбутню маму поживними речовинами, вітамінами і мікроелементами. Збалансоване меню допомагає легше перенести цей складний період і забезпечує плід всім необхідним.
продукти для вагітних

Дослідження лікарів дієтологів

На підставі своїх спостережень лікарі склали список продуктів, які рекомендують включити в свій раціон всім, хто чекає дитину. У ньому всього 5 позицій, але кожна з них – це вагітність без ускладнень і крок до народження здорового малюка. Ці продукти не тільки корисні, але і відповідають смаковим уподобанням вагітної жінки – а вони, як відомо, надзвичайно мінливі.

Збалансоване харчування не вимагає лікарських призначень, і це одна з його переваг. Наприклад, ви не можете самостійно вирішити, чи приймати вітамін В або препарати заліза, а от додати в меню продукти з високим вмістом цих елементів – цілком.

Кокосове молоко

кокосове молоко

кокосове молоко

Кількість рідини в організмі жінки збільшується вже в перші місяці вагітності. Мало не в півтора рази зростає обсяг циркулюючої крові, причому в основному за рахунок її рідкої частини. Додайте до цього навколоплідні води і рідина в організмі зростаючого плода – і ви зрозумієте, як важливо випивати не менше 8 склянок води та інших напоїв (без кофеїну) кожен день. З усього, що пропонує природа, кращим за складом є кокосове молоко: за багатьма характеристиками воно наближається до плазми крові завдяки вмісту в ньому калію, кальцію і магнію.

Оскільки в нашій країні кокосове молоко в продажу не знайдеш, єдиний вихід – приготувати його самостійно в домашніх умовах. Для цього потрібно:

  • взяти стиглий кокос, просвердлити дірочки і злити рідину;
  • розбити горіх, витягти м’якоть і натерти її або подрібнити в блендері;
  • залити м’якоть теплою кип’яченою водою і настоювати кілька годин, потім злити;
  • змішати злите раніше кокосове молоко з настояної на стружці водою – корисний напій готовий.

йогурт

йогурт

йогурт

Цей молочний продукт забезпечує організм протеїнами, кальцієм і пробіотиками. Все це необхідно для зміцнення імунної системи, підтримки потрібного рівня цукру в крові і налагодженого дії шлунково-кишкового тракту. При вагітності нерідкі запори, а регулярне вживання йогурту допомагає налагодити роботу кишечника – це одне з кращих народних засобів.

журавлина

журавлина

журавлина

При вагітності особливо високий ризик інфікування сечовивідних шляхів. Журавлина діє як природний антибіотик: в цій ягоді містяться речовини, що знижують здатність бактерій «прилипати» до стінок сечових шляхів.

шпинат

шпинат

шпинат

Його зелене листя містять вітаміни А і В, кальцій і фолієву кислоту. Остання просто необхідна для правильного формування та розвитку невральної трубки. Також добре відомо властивість шпинату захищати очі завдяки вмісту в ньому лютеїну: він діє не гірше сонячних окулярів. При цьому дія лютеїну однаково корисно і жінці, і її дитині.

Жирні кислоти омега-3

жирні кислоти омега-3

джерела жирних кислот омега-3

Про корисні властивості жирних кислот омега-3 сьогодні знають всі: без них не обходиться жодна програма здорового харчування, потрібні вони і при вагітності. Вміщені в жирній рибі, водоростях і лляній олії, вони потрібні для здорового розвитку мозку дитини, а також хорошій циркуляції крові.

Деякі продукти варто включити в свій раціон замість медикаментів. Наприклад, найкраща фітозащіта від вірусних інфекцій – часник (як позбутися неприємного запаху після їжі, читайте тут). Щоб пом’якшити прояви артриту, скоректуйте звичайну дієту, але не порушуйте її. При правильному підході до свого здоров’я ви побачите, що вагітність не тільки не послаблює організм, а діє на нього благотворно.

Ссылка на основную публикацию