Корисні продукти для серця і судин

Серце є ключовим органом кровоносної системи. Його ще називають «природним насосом», який забезпечує рух крові по судинах. Можливості цього досить невеликого органу (в середньому 240-330 г) вражають: скорочуючись від 55 до 70 ударів за хвилину, він здатний переливати до 5 л крові.

Часто наше серце піддається досить великим навантаженням, які пов’язані зі стресом, поганим харчуванням і відсутністю тренувань. Негативний вплив також надають погана екологія і шкідливі звички. В результаті серцеві м’язи не отримують необхідних поживних речовин, починають зношуватися, а разом з ними зношуються і стінки судин, втрачаючи свою еластичність.

Більш того негативно вплив можуть надавати і продукти з підвищеною жирністю, а також деякі приправи і добавки. Ми вирішили розібратися, як уникнути негативного впливу на серцево-судинну систему і завжди тримати її в тонусі.

Які продукти корисні для серця?

Щоб забезпечити стабільну роботу цього органу, підтримувати його, необхідно включати в раціон корисну їжу. Це, наприклад:

  • Авокадо – відмінне джерело якісних рослинних жирів, за допомогою яких знижується рівень холестерину і очищаються судини. Крім того в авокадо містяться вітаміни групи В, ферменти, залізо, мідь.
  • Грейпфрут – очищає судини, нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, покращує засвоєння їжі.
  • Яблука – містять речовини, здатні виводити токсини з нашого тіла. Вживання яблук знижує ризик виникнення пухлин, сприяє виведенню зайвої рідини з тіла, а також приводить до норми тиск.
  • Гранат – джерело клітин, які захищають від старіння і пошкодження клітин. Він також очищає судини, нормалізіруя кровообіг.
  • Лляна олія – ​​має в своєму складі корисні кислоти – Омега-3. Запобігає утворенню тромбів.
  • Океанічна риба (лосось, оселедець) – також містять мононенасичені кислоти, які зменшують ризик виникнення інфаркту.
  • Темний шоколад з високим вмістом какао (понад 70%).
  • Горіхи (волоський, фісташки) – рекомендовано для поліпшення роботи серця.

Які продукти корисні для судин?

Щоб серце працювало повноцінно, фахівці радять дотримуватися так званої «середземноморської дієти». Вона багата на рослинну їжу, рибу, фрукти. Все це робить такий раціон анти склеротична. До складу такої дієти також входять вироби з цільного зерна, а також корисні кисломолочні продукти і рослинне (оливкова) олія.

Варто зазначити, що важливо не тільки вживати правильні продукти, а й зробити харчування збалансованим. Якщо ви здорові, то вам цілком підійде класична схема 3-х або 4-х разового харчування, однак у людей, які мають деякі відхилення в роботі серцевого м’яза, раціон може складатися з 5 невеликих прийомів їжі на день.

Продукти корисні для серця при аритмії і для очищення судин – соки з буряка, моркви. Вони рятують тіло від токсинів і є вкрай корисними для кровотворення. Можна робити як сік, так і нарізати салат. Бажано використовувати свіжі овочі, заправляти рослинною олією.

Для профілактики захворювань серця готуйте напій з кореня оману, вівса, меду, на основі води. Для приготування – промити овес і залити водою, закип’ятити наполягати. Потім додати дрібно порубаний корінь і залити отриманим настоєм. Дати настоятися дві години, додати мед. Вживати 2-3 рази на день до їди.

Нижче представлений список найбільш корисних продуктів харчування при певних захворюваннях:

  1. При підвищеному тиску, атеросклерозі, ішемічній хворобі серця показано вживати рослинну їжу, каші, є корисні джерела білка – морепродукти, сир. Протипоказані тваринні жири та продукти з високим вмістом жиру (всілякі кулінарні вироби, ковбаса, копченості).
  2. При стенокардії показані фрукти і овочі (приготовлені або дрібно нарубані сирі). Корисно їсти всіляку зелень (петрушку, шпинат, салат), горіхи, вчорашній хліб, крупи, рибу і морепродукти, а також чаї і кисло-солодкі соки. Чи не рекомендовано є жирні м’ясні продукти, надмірно солону їжу, свіжоспечені вироби, консерви, цибуля і часник.
  3. Людям, у яких спостерігається недостатній кровообіг, необхідно їсти фрукти, овочі, кисломолочні продукти. Також корисно їсти сухофрукти (зокрема, курагу), компоти, зелень, горіхи. Протипоказана випічка, гриби, відвари м’ясні, овочеві. Чи не рекомендовано є гострі спеції, какао, шоколад.

Продукти шкідливі для серцево-судинної системи

Головна причина захворювань серцевого м’яза – це погіршення стану судин, за якими порушується природний кровотік. Це призводить до утворення тромбів, які є причиною інфарктів. Ризик інфаркту підвищують свинина і я
ловичина, трансжири, обсмажена їжа, копченості.

Також шкідливо вживати поп-корн і фаст-фуд, для приготування яких використовуються тверді жири. Нормальна робота серцево-судинної системи досягається завдяки обмеженню вживання солі. Остання затримує воду в організмі і призводить до проблем з судинами.

Пряна їжа, всілякі маринади, оцет також є протипоказаними до вживання. Вони призводять до надмірного збудження серцевого нерва, надмірної наповненості артерій.

Вищеописані продукти для судин корисні не є панацеєю, якщо захворювання прогресують. Дотримання дієти важливо для профілактики і як допоміжний засіб. При будь-яких порушеннях і зміни в роботі серцевого м’яза необхідно звертатися до лікарів.

Щоб поліпшити роботу серцево-судинної системи корисно вживати жири, але їх потрібно отримувати з правильних джерел – жирні сорти риби, горіхи, насіння. Винятково корисні для серця рослинні масла – оливкове, рослинне, соняшникова.

З вуглеводів найкраще вживати випічку з цільнозерновий борошна – хліб, хлібці, готові сніданки та інші продукти з цільного зерна. Дуже корисно їсти різні овочі і зелень. Якщо овочі з дуже твердою клітковиною, то можна готувати супи або пюре.

Корисні для роботи серця всілякі фрукти – цитрусові, садові. Також цілющими є ягоди. Чим більше таких продуктів в раціоні – тим здоровіше ви будете, і краще буде працювати організм.п

Якщо ви відзначаєте проблеми з серцем – ви задихаєтеся, часто частішає серцебиття, вам важко дихати від навіть мінімального навантаження, то обов’язково потрібно приділити належну увагу своєму харчуванню і фізичної активності. Але, перш за все, при наявності яких-небудь змін в роботі організму, звертайтеся до лікаря.

Шкідливими для роботи серцевого м’яза є насичені жири, тобто ті, які тверднуть при зниженні температурного режиму – це тваринний жир, молочний, а також жир тропічних рослин (пальмовий) та інші.

Дуже шкідливі транс-жири. Вони утворюються згодом гідрогенізації ненасичених жирів. Вже доведено, що вживання продуктів з транс жирами веде до серцево-судинних захворювань і смертності. Тому міжнародні організації рекомендують відмовлятися від споживання транс-жирів.

Вправи для серця

Серцевий м’яз потребує регулярних тренуваннях. На жаль, але стрес і важкі життєві обставини – це те, від чого ніхто не застрахований. Ваш організм завжди повинен готовий прийняти на себе удар і бути стійким незалежно від ситуації. Варто пам’ятати, що серце бере на себе перший удар і якщо воно здорово, то організм з великою ймовірністю впорається з труднощами.

Для тренування серця найкраще підійдуть тривалі низкоинтенсивние заняття – ходьба, наприклад. Ніколи не варто тренувати на голодний шлунок, а після заняття обов’язково потрібно правильно поїсти, щоб відновити витрачені сили. Корисні для організму і інтенсивні заняття, які сприяють зміцненню серцевого м’яза.

Схожі записи

Огіркова дієта Чи багато ми знаємо про огіркової дієті? Це досить сучасний спосіб схуднення, при цьому він не поступається тим, які були перевірені роками.

Ссылка на основную публикацию