Користь присідань для дівчат і мужчін.вред присідань для колін

Одним з доступних і простих вправ для чоловіків і жінок є присідання. Їх можна виконувати як вдома, так і в спортивному залі при цьому використовуючи не тільки вагу свого тіло, а й, наприклад, штанги. Важливо розуміти на що і як вони впливають. У цій статті буде розглянута користь присідань для чоловіків і дівчат, а також шкоду, яку вони можуть нанести.

Чим же корисно цю вправу і на що воно впливає?

Присідання стимулюють приплив крові в області таза і тим самим прискорюють обмін речовин. Також вони добре зміцнюють спину і допомагають формуванню правильної постави. У цій вправі основне навантаження припадає на ноги і спину. Якщо виконувати їх регулярно, то можна накачати собі відмінну попу, ноги, позбутися від галіфе і навіть схуднути. Присідання незамінний вправу для обох статей. Чоловікам, які вирішили спробувати себе в силових видах спорту воно також необхідно, адже є головним і дозволяє розвинути масу, силу і зовнішній вигляд м’язів тіла.

Для початку можна їх виконувати тільки з вагою свого тіла, але, коли вони будуть вже легко йти, можна додати вага млинця або штанги – це дозволить швидше досягти бажаного результату у вигляді красивого рельєфу на ногах.

Говорячи про присідання варто ще згадати, що під час виконання забезпечується правильна вентиляція легенів, а це, безсумнівно, добре впливає на дихальну систему і розганяє кров від ніг до серця. Для чоловіків присідання мають окремий позитивний момент. Через те, що кров починає швидше циркулювати саме в нижній частині тіла – це підсилює її приток до чоловічих статевих органів і покращує їх репродуктивну функцію.

Детально про користь присідань для дівчат і чоловіків

Для жіночого організму вправи несуть таку користь:

  • Коли дівчина присідає, її обмінні процеси в організмі значно прискорюються, завдяки такому факту здійснюється уповільнення процесів старіння. Знаючи цей факт, багато представниць жіночої статі відправляться присідати прямо зараз.
  • Присідання відмінно тренують дихальну систему.
  • Вправи допомагають не тільки прибирати зайві сантиметри, а й активно сприяють позбавленню від всіма нелюбимої «апельсинової корочки».
  • За допомогою присідань можна значно поліпшити свою поставу.
  • Дівчата стають більш рухливими, навіть гнучкими.
  • Поліпшується вся жіноча фігура.

Для чоловічого організму вправи несуть таку користь:

  • Як вже говорилося вище, присідання здатні принести користь ногам і сідничних м’язів, але при цьому також можна качати прес (його нижню частину), якщо робити вправу правильно.
  • Зміцнюються м’язи спини, а також мускулатура, яка утримує хребет.
  • Після виконання присідань, в тонус приходять м’язи малого тазу. Щоб забезпечити їх кров’ю, потрібно приблизно 30 м’язів.
  • Якщо до присідань додати ще й штангу, це дуже благотворно вплине на гормональний обмін.
  • Під час присідань активно виробляється тестостерон і гормон росту. Це відіграє важливу роль в збереженні потенції.
  • Якщо освоїти всі правила правильного присідання, можна в подальшому сміливо використовувати в спорті ускладнені варіанти (присід на кожній нозі по черзі і т. Д.).
  • Виконуючи присідання з випадом в бік, зміцнюється у чоловіків дихальна система, і серцево-судинна. Що неодмінно позначиться на розвитку вибухової сили.

Виконувати присідання правильно – це дуже важливо, але не можна забувати і про регулярність. Тільки в такому випадку будуть досягнуті бажані результати.

Шкода присідань для колін і всього організму

Через те, що основне навантаження під час вправи йде на ноги – це може негативно позначитися на зв’язках і сухожиллях колінних суглобів. Тому людям, у яких раніше бували травми колін або виникає біль під час виконання, не можна присідати. Будь-яка вправа потрібно робити правильно. Перед виконанням присідань потрібно обов’язково вивчити їх техніку.

Якщо ви вирішили виконувати цю вправу з вагою, тоді для початку краще попросити консультацію у тренера, щоб уникнути травмування.

кілька рекомендацій

Пам’ятайте, що організм перед фізичним навантаженням потрібно підготувати, розігріти, тобто розім’ятися. Це стосується і присідань, так ви зможете уникнути розривів і розтягувань зв’язок. Під час вправи спина повинна бути рівною, ноги ставимо на ширині плечей, а стопи намагаємося тримати притиснутими до підлоги. Потім виконуєте присідання, воно повинно бути неглибоким, намагайтеся стегна тримати паралельно підлозі. Робіть все правильно і досягнете хороших результатів.

Такі вправи як присідання, не підійдуть людям, у яких є проблеми з серцево-судинною системою (гіпертонія, варикоз і т. Д.). Також протипоказані людям з травмами хребта, грижами, сколіозом і радикулітом.

Ссылка на основную публикацию