Користь сніданку. & Quot; Правильний & quot; сніданок

Дуже багато, складаючи або стежачи за своїм раціоном харчування, ігнорують таку річ, як повноцінний сніданок, хоча з дитинства нам твердять, що сніданок – це добре і правильно. Однак багато пропускають цей прийом їжі або обмежуються чаєм з парочкою бутербродів, які особливої ​​харчової цінності з себе не представляють. Повноцінний сніданок запускає метаболічні процеси і заряджає енергією на весь день, що надає допомогу в продуктивності і активності протягом усього дня. Пропуск же сніданку призводить до спаду як розумової, так і фізичної діяльності, тому дуже і дуже важливо снідати правильно.

Продукти, які найкраще вживати на сніданок наступні:

Каші. Каші – це складні вуглеводи, тому вони довго засвоюються і забезпечують енергією на довгий час. Вівсяна каша на знежиреному молоці або воді з сухофруктами або гречка зі свіжими овочами – ідеальний варіант.

Йогурт, кефір. Молочні продукти містити багато білка, кальцію, вони також надовго забезпечують почуттям ситості.

Куряче м’ясо. Воно практично не містить вуглеводів і жирів, вважається дієтичним, тому відварене куряче філе – це і ситно, і для фігури безпечно, і білка багато має.

Житній бездріжджовий хліб, хліб з цільними злаками. Це оптимальний варіант для любителів мучного, по калорійності вони майже однакові, але на відміну від батона і печива, в такому хлібі більше корисних вітамінів і мікроелементів, допомагає травленню, дає на тривалий час почуття ситості.

Яйця. Яйця багаті вітамінами А, В, С, Е, D, калієм, залізом, білком, фосфором, магнієм.

Мед. Мед містить безліч вітамінів, мінеральних речовин, ферментів, необхідні для добре перетравлення їжі, мікроелементів, підвищує тонус, енергетичний рівень людини, мають антибактеріальні, протівогріпковие і протизапальні властивості, ніж допомагає боротися з різними вірусами та захворюваннями, покращує роботу шлунково-кишкового тракту. Відмінний натуральний замінник цукру.

Чай, трав’яні чаї, відвари. Тут мається на увазі не покупної чай в пакетиках, а якісний хороший чай, який дійсно має корисні властивості. Залежно від виду і сорту чаю він може володіти кардинально відрізняються характеристиками, тому його слід підбирати індивідуально. Трав’яні чаї і відвари також купуються в залежності від особистих уподобань та особливостей людини. Чаї і відвари містять в собі антиоксиданти (завдяки чому захищають нас від вірусів), тонізує, бадьорить або навпаки заспокоює, зміцнює судини, нормалізує тиск, можуть рятувати від головних болів, знімати втому, розслаблює, багаті вітамінами, а деякі можуть сприяти розщепленню жирів.

Смузі. Смузі – це прекрасна заряжающая бадьорістю і енергією рідка їжа! Мало того, що вона прекрасно засвоюється, вона також дає організму добову норму вітамінів і мінералів, очищає його і омолоджує. Це відмінний енергетичний коктейль! Якщо їм замінити два прийоми їжі (наприклад. Завтра і вечерю, або другий завтра і полуденок), то це буде сприяти схудненню, при чому без шкоди для здоров’я.

Якщо у Вас має бути день складний і енергоємний – краще в сніданок включити побільше білкової їжі, якщо передбачається активна розумова робота – то тут буде незамінний смузі (і голова ясна, ніякої сонливості як після звичайної їжі і заряд бадьорості величезний). Ідеальний сніданок ж складається з цільних злаків і молочних продуктів. Фрукти бажано з таким тандемом не змішувати, так як через них піде процес бродіння, їх краще вживати окремо, можна за 30-60 хвилин до основного прийому їжі.

Навіть якщо Ви дотримуєтеся дієти – сніданок це невід’ємна частина раціону, при збалансованому сніданку і загальним правильним раціоном, Ви прискорите свій метаболізм і поліпшите роботу кишечника, шлунку.
Користь сніданку.

Ссылка на основную публикацию