Користь їзди на велосипеді для жінок: чим корисне катання

Будь-який вид спорту, в тому числі і велосипедний, покращує силу і витривалість організму. Найчастіше для жінок головною метою велотренувань стає не нарощування гір м’язів, а підтримка їх в тонусі і, звичайно, надання фігурі бажаною форми. Щоб від велопрогулянок була тільки користь, потрібно дотримуватися рекомендацій по інтенсивності і тривалості їзди. Про це ми розповімо трохи пізніше.

Частково завдяки велосипеду жінки прийшли до рівноправності: сукні, в яких незручно їздити, з часом змінилися брюками. Дами стали частіше використовувати цей вид транспорту, і в наш час жінки складають значну частину від загальної кількості велосипедистів!
велопрогулянка
Прогулянки в компанії хороших людей допоможуть одночасно з користю провести час і налагодити відносини

Такий поворот подій привів нас до розгадки таємниці: що хочуть отримати дівчата від велоспорту і яку користь він їм приносить?

Вплив їзди на жіночий організм

  • Поліпшення функціонування серцево-судинної системи. У міру тренувань велосипед зміцнює серце, і за одне скорочення воно починає качати більший обсяг крові. Через це частота серцевих скорочень спортсмена менше, ніж у нетренованого людини.
  • Збільшення життєвої ємкості легенів. В процесі велосипедної їзди тренується діафрагма, яка стає більш пластичної, що сприяє більш глибокому вдиху.
  • Нервова система стає менше схильна до стресу. Як зауважують багато жінок і чоловіки, а також дослідники, катання на велосипеді формує стійкість до тривог і хвилювань. У сучасному світі у жінок багато проблем і турбот, які можуть привести до нервового зриву. Варто хоча б раз на тиждень виїжджати на велосипеді в ліс або просто безлюдне красиве місце, відразу стає тепло на душі і знижується розумова напруга!
  • Підтримка краси тіла та запобігання хвороб. Робота м’язів допомагає крові рухатися по венах, в зв’язку з чим ймовірність появи такої проблеми, як варикоз (застій крові), прагне до нуля. Також підвищується стійкість до поширених хвороб: ГРВІ, грип та інші. Здоров’я, як відомо, надає людині сяючий вигляд! Краса, якої так прагнуть домогтися жінки, може бути досягнута катанням на двоколісному другу.
  • Поліпшення обміну речовин. Внаслідок того, що при їзді витрачається велика кількість енергії, обмін речовин організму прискорюється, що допомагає знизити вагу.

велогонка
Професійний велоспорт виховає в дамі дух суперництва і тягу до перемоги

Користь велосипеда для фігури

М’язові навантаження можна розподіляти таким чином, щоб м’язи сильно росли або ж ставали більш рельєфними. Останнє – це якраз те, що потрібно жінкам при схудненні. Як же досягти ідеальної фігури?

Циклічні аеробні навантаження дуже корисні для зменшення кількості жиру в шкірі. Відповідь на питання, як саме спалювати жир, не нарощуючи м’язи, криється в наступному:

1) Їздити потрібно, підтримуючи середній або високий каденс при їзді. Каденс – це частота обертання педалей. Чим швидше коротше педалі, тим ефективніше йде зайвий жир з організму.

2) Часто пийте. Пити потрібно просту чисту воду без газу. З потім йде багато рідини і солей з організму, а вода відновлює сольовий баланс і забезпечує органи людини поживними речовинами. Катання без пиття може завдати шкоди, наприклад, можуть початися проблеми з суглобами, підвищитися стомлюваність і інше.

3) Для повних жінок рекомендуються тривалі поїздки, але з дуже високим каденсом. Їзда з низьким каденсом сприяє росту м’язів, що вам поки не треба, якщо ви збираєтеся худнути.
прогулянка на байку
Велосипед – це свобода!

4) Часта їжа малими порціями. Їжа – будівельний матеріал для наших клітин, а також джерело енергії для функціонування тіла. Деякі дівчата сідають на «дієту»: просто нічого не їдять. Це не правильно! Для додання стрункості вашому тілу потрібно правильно харчуватися і розподіляти фізичні навантаження. Без їжі будь-який вид спорту дасть не особливо великий ефект при схудненні. Тому потрібно скласти план прийому їжі, підрахувати кількість калорій, необхідних для стабільного обміну речовин. Для цих цілей в інтернеті існують численні калькулятори калорій.

5) Краще придбати напульсник, який буде вимірювати вашу частоту серцевих скорочень (ЧСС). Оптимальний пульс – 120-150 ударів в хвилину. Слідкуйте за вашим серцем: якщо ЧСС виходить за верхню межу (більше 150 ударів), то потрібно знизити швидкість. Якщо, навпаки, ваш пульс тримається на рівні, менше 120 ударів, збільште швидкість. Оптимальна швидкість руху – близько 15-20 км / ч.

Тренування на верстаті або тренажері

тренажер

Худнути можна і в тренажерному залі на спеціальному велотренажері. Єдине, що користь від цього в плані емоційного стану буде менше. Спортивний зал не дасть вам естетичного задоволення. А як же прекрасна природа: надихаюче спів птахів, тихий звук течії річки, відсутність шуму від автомобілів. Велотренування на природі не замінить ніякої спортзал!

Займатися на велотренажері треба обережно: є ризик отримання травм в суглобах. Якщо ви не хочете завдати собі шкоди, то бажано займатися з тренером.
велотренажери
На велотренажері можна легко контролювати свій пульс і дихання

верстат

Велосипедний верстат краще, ніж велотренажер. Він являє собою три валика, що рухаються навколо своєї осі. Задні два тримають заднє колесо велосипеда, а передній призначений, відповідно, для переднього колеса. На ньому, як і при їзді по вулиці, тренується вестибулярний апарат. Також верстат примітний тим, що він повністю імітує їзду по дорозі: ви просто сідаєте і їдете, руками (керма) і сідницями підтримуєте рівновагу, переключаєте швидкості. Якщо включити фільм на великому екрані, то можна відтворити атмосферу реальної поїздки на велосипеді! Це корисно і для фізичного, і для розумового стану людини.

Шкода від верстата може з’явитися тільки при неправильному каденс або незручною посадці велосипедистки.
Велостанок
Велостанок використовується професійними велосипедистами поза сезоном змагань (взимку), щоб не втратити форму до сезону

Експеримент з схудненням

Німецькі дослідники провели цікавий експеримент: вони запропонували повним жінкам крутити педалі, так щоб жінки були при цьому голими під інфрачервоним випромінюванням. Результат показав, що опромінюються жінки набагато сильніше знизили свою вагу! Можливо, в майбутньому це буде використовуватися на практиці в фітнес-центрах, щоб збільшити швидкість зниження ваги.

Головне, поставити перед собою мету і не здаватися. Хочете ви схуднути або набрати м’язову масу, треба вірити в себе і в позитивні результати! Як відомо, мотивація – сильна річ, а якщо підкріпити її ефектом плацебо, ваша мрія стати стрункою буде до вас дуже близько!

Ссылка на основную публикацию