Кофеїн при грудному вигодовуванні: скільки безпечно вживати?

Хоча кофеїн вважається безпечним і може навіть приносити користь для здоров’я, багато матерів задаються питанням про його безпеку під час годування грудьми.

Хоча кава, чай та інші напої з кофеїном можуть забезпечити приплив енергії для позбавлених сну мам, вживання занадто великої кількості цих напоїв може мати негативні наслідки як для матерів, так і для їхніх дітей.

Ось що вам потрібно знати про кофеїн при грудному вигодовуванні.

Кофеїн при грудному вигодовуванні

Чи потрапляє кофеїн в грудне молоко?

Приблизно 1% від загальної кількості споживаного кофеїну потрапляє в грудне молоко (1, 2, 3).

Одне дослідження за участю 15 жінок, що годують показало, що у тих, хто пив напої, що містять 36-335 мг кофеїну, в грудному молоці присутні 0,06-1,5% материнської дози (4).

Хоча ця кількість може здатися невеликим, діти не можуть переробляти кофеїн так само швидко, як дорослі.

Коли ви приймаєте кофеїн, він всмоктується з кишечника в кров. Потім печінку обробляє його і розщеплює на з’єднання, які впливають на різні органи і функції організму (5, 6).

У здорової дорослої кофеїн залишається в організмі від трьох до семи годин. Проте в організмах дітей він може залишатися протягом 65-130 годин, так як їх печінка і нирки розвинені в повному обсязі (6).

За даними Центрів з контролю і профілактиці захворювань США (CDC), недоношені і новонароджені діти розщеплюють кофеїн повільніше, ніж діти більш старшого віку (7).

Тому навіть невеликі кількості, які потрапляють в грудне молоко, можуть з часом накопичуватися в організмі вашої дитини, особливо у новонароджених.

Дослідження показують, що приблизно 1% кофеїну, який споживає мати, потрапляє в її грудне молоко. Проте він може накопичуватися в організмі вашого малюка з плином часу.

Наскільки кофеїн безпечний під час грудного вигодовування?

Хоча діти не можуть переробляти кофеїн так само швидко як дорослі, матері-годувальниці все ж можуть споживати помірна кількість.

Ви можете безпечно споживати до 300 мг кофеїну в день, що є еквівалентом двох-трьох чашок (470-710 мл) кави. Грунтуючись на поточних дослідженнях, споживання кофеїну в межах цієї кількості під час годування груддю не заподіює шкоди немовлятам (7, 8, 9).

Вважається, що діти матерів, які споживають понад 300 мг кофеїну в день, можуть зазнавати труднощів зі сном. Проте дослідження обмежені.

Одне дослідження за участю 885 дітей показало зв’язок між споживанням кофеїну матір’ю, що перевищує 300 мг в день, і підвищеної поширеністю нічного неспання у немовлят, але цей зв’язок була незначною (10).

Коли матері-годувальниці споживають значно більше 300 мг кофеїну в день – наприклад, більше 10 чашок кави – діти на додаток до порушень сну можуть відчувати метушливість і нервозність (7).

Крім того, надмірне споживання кофеїну може мати негативні наслідки для самих матерів, такі як підвищена тривожність, тремтіння, прискорене серцебиття, запаморочення і безсоння (11, 12).

Нарешті, матері можуть бути стурбовані тим, що кофеїн знижує вироблення грудного молока. Проте деякі дослідження показують, що помірне споживання може насправді збільшити запас грудного молока (9).

Споживання до 300 мг кофеїну в день під час грудного вигодовування представляється безпечним для матерів і дітей. Надмірне споживання може привести до проблем зі сном у немовлят, неспокою, запаморочення і прискорене серцебиття у мам.

Вміст кофеїну в звичайних напоях

Напої з кофеїном включають кава, чай, енергетичні напої і газовані напої. Кількість кофеїну в цих напоях варіюється в широких межах.

Наступна таблиця показує вміст кофеїну в звичайних напоях (13, 14):

Тип напою

Розмір порції

кофеїн

Енергетичні напої 240 мл 50-160 мг
Натуральний кава, заварена 240 мл 60-200 мг
Чай, заварений 240 мл 20-110 мг
Чай з льодом 240 мл 9-50 мг
Газований напій 355 мл 30-60 мг
Гарячий шоколад 240 мл 3-32 мг
Кава без кофеїну 240 мл 2-4 мг

Майте на увазі, що в цій таблиці вказано приблизну кількість кофеїну в цих напоях. Деякі напої – особливо кава і чай – можуть містити більше або менше в залежності від того, як вони приготовлені.

До інших джерел кофеїну відносяться: шоколад, цукерки, деякі ліки, добавки, а також напої або продукти харчування, які, як стверджують, підвищують рівень енергії.

Якщо ви вживаєте кілька напоїв або продуктів з кофеїном в день, можливо, ви споживаєте більше кофеїну, ніж рекомендується для жінок, що годують.

Кількість кофеїну в звичайних напоях варіюється в широких межах. Кава, чай, газовані напої, гарячий шоколад і енергетичні напої містять кофеїн.

Підведемо підсумок

  • Хоча кофеїн споживається людьми в усьому світі і може забезпечити приплив енергії для позбавлених сну матерів, ви можете не захотіти переборщити, якщо ви годуєте грудьми.
  • Рекомендується обмежити споживання кофеїну під час годування грудьми, так як невеликі кількості можуть потрапити в грудне молоко, згодом накопичуючись в організмі вашої дитини.
  • Проте до 300 мг – близько 2-3 чашок (470-710 мл) кави або 3-4 чашок (710-946 мл) чаю – в день зазвичай вважається безпечним кількістю.
Ссылка на основную публикацию