Кращий час для тренування на гнучкість і схуднення

Привіт друзі! Цей пост я хочу присвятити важливій темі – яке найкращий час для тренування вибрати. Навіть режим дня може впливати на наші м’язи і процес схуднення.

Як правило, у багатьох з нас вибір часу для занять спортом сильно обмежений нашою роботою, навчанням, зобов’язаннями, справами. У підсумку, ми звикли бачитися з тренажером тоді, коли Бог пошле. Але чи завжди такі тренування приносили вам задоволення і користь? Чи завжди залишалося бажання робити вправи і далі?

Вся справа в режимі

Якщо ви стежите за новинами, то ви напевно чули, що в цьому році Нобелівська премія пішла за відкриття, пов’язане з нашими природними годинами, які впливають на нас. Це означає, що наш організм працює за певним ритмом і для кожної дії є своє відповідний час. В тому числі, є ідеальний час для схуднення. Давайте розбиратися!

Коли краще займатися і скільки? Сучасні наукові роботи в галузі спортивної медицини говорять про те, що для кожної частини дня підходять свої види спорту.

Тренування вранці

розтяжка в поле

Вранці наш організм, як і ми, спить. Наш пульс повільний, метаболізм ще не розігнався, температура низька. В такому стані навантажувати себе кардіо-тренуванням або годинним бігових марафоном – сильний стрес. Це, як якщо б вас підняли в 5-6 ранку і несподівано змусили перекладати шпали і рейки. Крім того, наші м’язи ще не готові до такого. Підсумок – ви будете почувати себе розбитим і втомленим (хоча, ймовірно, вночі ви заснете, як дитина).

Вранці найкраще підійдуть спокійні заняття без тренажерів. Наприклад, йога, розтяжка, пілатес – щось малорухоме і спокійне. Це особливо підходить тим, хто любить рано вставати. Таке тренування, як будильник для вас, не порушить ваш ритм і дасть бадьорість, при цьому, залишивши енергію на весь день.

Тренування після полудня

А ось після обіду і ближче до вечора, годині з п’яти до дев’яти, добре робити ударні тренування. Ваша температура тіла зазвичай підвищується надвечір, плюс пульс частішає, м’язи розігріті, в організмі мало кортизолу, який не дає спалювати жир і нарощувати масу.

Які заняття підійдуть в цей час? Найкраще робити силові вправи, бігати, активно рухатися (наприклад, зумба або кардіо заходи). Скільки займатися – не менш шкільного уроку, тобто 45 хвилин. Але краще обмежити час до години-півтори.

харчування

лосось

Я раджу на вечірніх заняттях пити л карнітин. Детальніше про цю добавку обов’язково прочитайте тут. Він дасть вам витривалість і енергію, плюс змусить жир спалюватися. А ось вранці його пити не варто. Л карнітин працює тільки при активних навантаженнях.

Також я раджу до і після навантажень є продукти, що містять протеїн. Так мускулатура придбає красиву форму. Протеїну багато в молочних продуктах, м’ясі, рибі і яйцях.

Ну і, звичайно, не забувайте пити воду в будь-який час дня і дотримуватися збалансованого харчування, адже від нього залежить успіх схуднення на 70%.

Якщо у вас ніяк не складається з ранковими і вечірніми тренуваннями, намагайтеся гуляти: в обід, на роботу і після неї, підніматися пішки по сходах. Такі речі корисні в будь-який час.

Розповідайте, а як Ви? В який час ви найчастіше починаєте свою активність, і які її види вибираєте? І не забувайте ділитися постом з друзями в своїх соціальних мережах. До зустрічі!

Ссылка на основную публикацию