Кремлівська дієта: таблиця повна (меню на тиждень)

Багатьох дам приваблює популярна кремлівська дієта. Вона приваблива з двох причин: можна не відмовляти собі у вживанні улюблених страв і контролювати вагу самостійно, формуючи корисний і смачний раціон. Що потрібно робити – рахувати кількість споживаних калорій і не перевищувати їх межа. Але це досить просто, адже для жінок є спеціальна таблиця для підрахунків і навіть меню на тиждень.

дієта

суть методики

Про кремлівської дієті звучать численні захоплені відгуки. Але в чому ж полягає її суть? Якщо говорити найпростішими словами, то жінкам пропонується проста і зрозуміла повна таблиця, за допомогою якої необхідно складати для себе меню на кожен день і на тиждень. Основне завдання – прорахувати кількість вуглеводів, щоб їх кількість не перевищувала певної позначки. А її визначають, в свою чергу, в залежності від мети. Адже у кого-то стоїть завдання сильного схуднення, а кому-то потрібно просто утримувати вагу в межах норми.

Кремлівська дієта так приваблива: жінкам не доводиться відмовлятися від більшості «смачненького». У меню можна включати і м’ясо, і рибу, і овочі, і сири. Доведеться відмовитися тільки від певних продуктів, які містять велику кількість вуглеводів. Але їх не так багато, а деякі можна вживати в обмежених дозах.

Варто розібратися з питанням, як діє кремлівська дієта? Повна таблиця для складання меню на кожен день і на тиждень придумана не просто так. У ній зазначено, які продукти і в яких кількостях містять вуглеводи. За рахунок зведення до мінімуму споживання цих речовин організм змушений діяти по-новому. До нього не надходить матеріал, який є джерелом енергії. Тому він активно спалює запаси жиру.

секрет ефективності

Як свідчать відгуки, деяким дамам вдається домогтися гарного схуднення за стислі терміни. Наприклад, за тиждень жінки скидають до 6 кілограмів. Протягом півтора місяця можна зменшити свою вагу на 10-15 кг. Причому перевага кремлівської дієти полягає в тому, що, дотримуючись рекомендацій повної таблиці, худнуть швидше за все саме люди з ожирінням. Чим більше зайвих кілограмів, тим оперативніше відбувається позбавлення від них.
чоловік з ожирінням

По суті, в організмі запускається перебудова обмінних процесів. Відмовившись від певних продуктів і строго обмеживши споживання вуглеводів, людина ініціює ефективну витрату жирових запасів. При цьому кремлівську дієту легко витримувати, тому що не доводиться жорстко обмежувати свій раціон.

Такий метод схуднення не тільки комфортний – він досить простий. Оскільки дамам доводиться вести підрахунок не грамів, а балів. Повна таблиця для кремлівської дієти зрозуміла з першого погляду.

За яким же принципом відбувається відбір продуктів для меню на тиждень і на кожен день? Якщо необхідно скинути вагу, то протягом доби можна набирати не більше 40 балів. Для підтримки позначки на вагах на одному рівні досить триматися на 60 балах. Але при перевищенні такого показника кілограми почнуть невблаганно додаватися. Якщо ж жінка споживає протягом дня продуктів на 40 балів, але не худне, варто урізати раціон.

Обмеження і маленькі хитрощі

В цілому кремлівську дієту можна вважати порівняно щадить. Оскільки організм споживає безліч корисних речовин, якщо грамотно скласти меню на тиждень з різноманітних страв. Але якими б не були привабливими позитивні відгуки про метод, не можна заради схуднення ризикувати здоров’ям. Тому що є і певні протипоказання, з якими кремлівська дієта не рекомендується.

В першу чергу, не варто поспішати з позбавленням від зайвих кілограмів вагітним жінкам. Після вивчення повної таблиці продуктів і страв може скластися думка, ніби організм не позбавлений ніяких речовин, а тому і метод не здатний нашкодити майбутній матусі. Однак зростаючий малюк в животику потребує і у вуглеводах. Так що не потрібно експериментувати в період вагітності, як і в процесі вигодовування немовляти.
вагітність

Ще на кремлівську дієту і її повну таблицю не доведеться сподіватися при наявності хвороб нирок. Ці органи чутливі до подібних змін в раціоні. Доведеться дотримуватися строго рекомендацій лікаря.

Втім, фахівці наполегливо радять самостійно не сідати на дієту і не вчити напам’ять повну таблицю. Краще спочатку пройти лікарський огляд і отримати консультацію у дієтолога. Особливо якщо у жінки є якісь хронічні захворювання, навіть якщо вони особливо не доставляють дискомфорту.

Хоча в цілому кремлівську дієту можна назвати легкою, так як не доводиться відмовлятися від багатьох смачних страв, будуть корисними деякі хитрощі від досвідчених жінок. Якщо вивчити повну таблицю, можна помітити, що велика кількість вуглеводів міститься в продуктах з додаванням цукру. Так що простіше витримати необхідний рівень балів, відмовившись від подслащивания.

Тепер можна перейти до питання, як саме має виглядати меню на тиждень і на кожен день, щоб споживати необхідну кількість вуглеводів. Складаючи список готових страв, не потрібно повністю відмовлятися від цих речовин: фахівці запевняють, що тоді процес позбавлення від кілограмів просувається повільніше. Варто дотримуватися оптимальної схеми: набирати за день не більше 40 балів.

Згідно повної таблиці, на столі має бути достаток м’ясної їжі, сирів, свіжих овочів. Причому можна готувати улюблені страви, активно додаючи в них спеції і приправи. Вітається часник і лавровий лист, перець, італійські та інші трави. Ароматні і смакові добавки сприяють підвищенню настрою і поліпшенню апетиту.
яєчню з шинкою

Плануючи меню на тиждень, можна починати день з ситного сніданку. Сівши на кремлівську дієту, варто приготувати вранці яєчню з шинкою або беконом, зробити бутерброд з сиром. Як варіант, яйця їдять і у відварному вигляді, а також доповнюють їх сосисками, сиром. А ось напій доведеться пити без цукру: це справедливо і для чаю, і для кави. Соки з фруктів в даному випадку не підійдуть, адже вони містять вуглеводи.

Що з готових страв можна з’їсти на обід, вибравши кремлівську дієту? Вивчивши повну таблицю, легко скласти різні варіанти на будь-який смак. Пропонуємо такі комплекси:

  • Салатик з овочів і печериць, суп з селери, біфштекс, несолодкий чай.
  • Салат з маслом, щі на м’ясному бульйоні з сметаною, шашлик і кави (без цукру).
  • Капустяний салат, суп з плавленого сирка, свиняча відбивна, кава (без підсолоджувача).
  • Салат з овочами і з печерицями, люля-кебаб, курячий бульйон, несолодкий кави.
  • Морквяний салат, суп з селери, ескалоп.
  • Салат з капусти і буряка, смажена курка.

Сідаючи на кремлівську дієту, варто дотримуватися принципу: їсти частіше і меншими порціями. Так що не забуваємо про полуденок. Пам’ятаючи про повну таблиці, пропонуємо перекусити волоськими горіхами, маслинами, сиром, арахісом, гарбузовим насінням. Такі продукти смачні, ситні і корисні для організму.

Що з’їсти на вечерю, дотримуючись кремлівської дієти? У меню на тиждень можна сміливо включити відварені або свіжі овочі – помідори, цвітну капусту, листовий салат. Їм компанію складе відварна або смажена риба, кефір, твердий сир, м’ясо – яловичина, свинина або курка.

До речі, кремлівську дієту витримувати порівняно просто ще й тому, що алкоголь не потрапляє під повну заборону. А тому в кінці тижня можна сміливо включити в меню келих вина. Він скрасить будь-яку страву і нагадає про те, що життя прекрасне, незважаючи на деякі обмеження в раціоні.