Медитація в русі: при ходьбі, під час бігу і танцю

Кому рекомендується медитація в русі:

  • тим, хто з тієї чи іншої причини не може виконувати практику сидячи або зазнає труднощів з тривалим збереженням нерухомої пози;
  • тим, хто вже отримав значний досвід класичної медитації і хоче розширити межі своїх можливостей.

До речі, освоїти техніку медитації для початківців можна у нас на сайті.

Медитація при ходьбі

Перш за все, слід знайти підходяще місце для виконання практики. Ідеальним варіантом буде стежка в лісі, саду або парку. Але можна також тренуватися вдома або в іншому приміщенні.

Що стосується взуття, то буде потрібно взуття на плоскій гнучкій підошві. Якщо ж є можливість займатися босоніж – це взагалі чудово.

Важливо, щоб ніхто вам не заважав. Справа в тому, що під час цієї практики ви будете виглядати з боку досить дивно.

Уявіть, що перед вами ходить туди-сюди людина, причому його руху нагадують ходу чи то робота, чи то зомбі … Тому сторонні спостерігачі тут абсолютно ні до чого.

Приступимо.

Встаньте на початку шляху, випрямивши спину. Руки або розслаблено лежать уздовж тіла в звичайному для них положенні, або можна захопити за спиною одну руку в іншу.

Очі під час заняття відкриті, дивіться перед собою на відстані кількох метрів. Голова трохи нахилена, але не потрібно дивитися під ноги.

Виконуйте повільні кроки, при цьому усвідомлюйте в кожному кроці 4 складові:

  1. підведення стопи (самий початок кроку);
  2. піднімання стопи над землею;
  3. пронос стопи в повітрі;
  4. опускання стопи на землю.

Можна співвіднести ритм рухів з диханням. Наприклад, наведені вище 4 пункту виконувати на одному циклі дихання «вдих-видих».

Більш наочно ознайомитися з технікою медитації при ходьбі можна в відео. У ньому розкриті типові помилки новачків і різні нюанси, які слід врахувати.

Можна виділити ряд переваг цієї практики. Ось деякі з них.

  • Якщо в процесі класичної медитації швидко виникає відчуття сонливості, то тут його поява малоймовірна.
  • Медитація при ходьбі не вимагає такого високого рівня концентрації, як класичний варіант, тому часто вона простіше для новачків.
  • Чи не виникає болю в тілі і оніміння – звичайних супутників довгого перебування в сидячому положенні.

Якщо ви хочете просто погуляти, то в цьому випадку можна використовувати спрощений варіант ходячою медитації. Ідіть звичайним кроком, але при цьому сконцентруйте всю увагу на відчуттях при ходьбі. Усвідомлювати себе в моменті.

Біг як медитація

Ще один ефективний варіант медитації в русі – це практика під час бігу. Особливо гарні ранкові пробіжки, але ви можете також вибрати будь-який інший час для тренувань.

  1. Почніть входити в медитативний стан вже в момент збору на пробіжку. Повільно й зосереджено надягайте спортивний одяг, кросівки. Постарайтеся усвідомлювати кожен рух.
  2. Починайте бігати, стежте, щоб ваше тіло було розслаблене, ніде не залишалося блоків і зайвої напруги м’язів. Дихайте животом, а не грудьми.
  3. Пробігши приблизно 100 метрів, починайте вважати дихання. На кожен видих – новий рахунок. Від 1 до 10. Потім знову від 1 до 10. І так далі.
  4. Медитація під час бігу може перериватися через виникаючих думок. Спокійно усвідомлюйте їх і відпускайте, не даючи захопити себе будь-якої з цих думок, потім повертайтеся до концентрації на диханні.
  5. Наступний етап – це усвідомлення рухів тіла під час бігу. Концентруйтеся на кожному переміщенні ніг, рухах рук і тіла. Як і раніше не дозволяйте захопити себе приходять думкам. Просто відпускайте їх, повертаючи свою увагу на тренування.
  6. Якщо дозволяють час року і погода, після пробіжки разуйтесь і прогуляйтеся трохи по траві босоніж, щоб відчути зв’язок із Землею.
  7. Протягом дня намагайтеся зберегти ясність уваги, яку ви відчули під час практики.

Медитативний біг допомагає збільшити рівень усвідомленості і позбавляє від депресій.

Медитація під час танцю

Існує безліч танцювальних медитацій. Сьогодні я розповім про медитацію, яка корисна в станах внутрішнього напруження, коли вас переповнюють емоції і ви відчуваєте, що ще трохи – і вибухне …

Танцювальна медитація виконується тільки на самоті, так як будь-які спостерігачі будуть вам заважати.

Техніка виконання вправи:

  1. Знайдіть відповідну музику. Найкраще динамічну, екстатичну, ритмічну.
  2. Одягніться для медитації. Нехай ваша одяг буде вас надихати, при цьому вона повинна бути досить вільним, щоб не обмежувати руху.
  3. Виберіть зручне взуття або танцюйте босоніж.
  4. Зніміть все, що так чи інакше заважає танцювати: окуляри, ланцюжки і наручний годинник.
  5. Звільніть простір для практики, відсуньте стільці або інші предмети меблів.
  6. Увімкніть музику досить голосно.
  7. Починайте танець, сконцентруйте всю увагу на рухах. Відчуйте ритм музики.
  8. В процесі танцю не беріть в руки ніяких предметів, намагайтеся на зачіпати меблі.
  9. Які б емоції до вас не приходили, пробуйте висловити їх через танець, не зупиняючи практику. Не важливо, хочеться кричати чи плакати – танцюйте! Образа, смуток або злість – все це може знайти вихід у танці, спробуйте. Тут немає правильного чи неправильного виконання, будь-який танець – правильний.
  10. Час виконання вправи – мінімум 20-30 хвилин без перерви. Далі буде тоді, коли ви відчуєте себе без сил.

У цій чудовій практиці ви навчитеся виражати сильні емоції альтернативним способом, який не руйнує ваш внутрішній світ, а звільняє від накопичених почуттів.

Сьогодні я розповіла про кілька варіантів медитації в русі. Однак їх набагато більше. Деякі з яких я, можливо, розкрию в майбутніх матеріалах на сайті.

Ссылка на основную публикацию