Медитація перед сном – один із способів позбавитися від безсоння

Ті, хто проявляє інтерес до подібної теми, можуть без зусиль знайти опис різних технік розслаблення перед сном, в тому числі і медитативних, як для початківців, так і для більш досвідчених практиків. І, оволодівши ними, навчитися позбавлятися від психічної перевтоми, яке не дозволяє людині відключити свідомість і знайти душевну рівновагу. А адже саме без нього впоратися з запаморочливим ритмом сучасного життя і як слід відпочити вночі, відновивши всі ресурси організму, практично неможливо.

Навіщо потрібна медитація

Хронічний недосип – найпоширеніша причина дратівливості і відсутності життєвих сил. Тому якість нічного відпочинку так важливо для фізичного та емоційного стану людини. Організм в такій ситуації починає працювати на знос, а це прямий шлях до хвороб, складних відносин з оточуючими і життєвих негараздів. Але навіть у такій непростій ситуації медитація для сну здатна вирішити цілий ряд проблем:

  • зупинити потік думок, що заважають повноцінному відпочинку вночі;
  • позбавити від нав’язливих станів;
  • усунути тривоги і непотрібну суєту;
  • зміцнити фізичне і психічне здоров’я;
  • відновити витрачені за день ресурси.

Схожий ефект перед сном можна отримати і за допомогою медитації для здійснення мрій – вона дозволяє не тільки повністю розслабитися і звільнити розум від сторонніх думок, що доставляють занепокоєння, але і наблизитися до конкретної мети, вивільнивши енергію для її досягнення. Проробивши таку роботу, людині буде набагато простіше спокійно заснути, знаючи, що його рух в потрібному напрямку вже почалося.
За допомогою медитації можна не тільки вирішити проблему зі сном, але і позбудеться від стресу і нав’язливих думок.

Підготовка до медитацій перед сном

Щоб медитація на сон принесла бажаний результат, до неї необхідно правильно підготуватися, приділивши увагу і душевного стану, і зовнішніх умов. Розслабитися людині найлегше на самоті, тому для медитації краще усамітнитися в спальні або іншій зручній кімнаті, де ніщо не зможе відвернути або перешкодити. Щоб відчувати себе комфортно, релаксаційні заняття краще проводити в одязі вільного крою з натуральних тканин – бавовни або льону – наприклад, в піжамі, якщо вже мова йде про медитації перед сном. А ось синтетики або облягає одягу краще уникати – вона може доставляти незручність і відволікати від основного процесу.

В якості підготовчого етапу до вечірньої медитації можна використовувати і масаж скронь за допомогою ефірних масел. Найбільш підходящим для цього випадку вважається масло лаванди, що володіє вираженим заспокійливим ефектом, але для тих, кому не подобається його запах, підійде і ромашка або іланг-іланг. Кілька крапель ефірного масла можна легкими масажними рухами втерти в шкіру на скронях або просто нанести на наволочку, вдихаючи його аромат протягом усієї ночі. Головне, не перестаратися, інакше міцному і здоровому сну може перешкодити головний біль.

Також в якості підготовки до вечірньої медитації часто використовується прийом стимуляції позіхання. Саме вона допомагає природним шляхом розслабитися перед сном і зняти психоемоційне напруження. Безумовно, найкращим ефектом володіє мимовільна позіхання, але навіть якщо людина протягом декількох хвилин буде викликати її насильно, це допоможе йому заспокоїтися і налаштуватися на медитацію.

Час для медитації

Вибрати відповідний момент для медитації не менш важливо, ніж прийняти правильну позу або забезпечити для себе комфортну обстановку. Вважається, що найкращий час для релаксації перед сном – одна година до заходу сонця або після нього. Але виконувати це правило не обов’язково, тим більше, якщо звичний час сну для людини настає близько опівночі, наприклад. Головне, мати в цей момент правильний настрій на заспокоєння і розслаблення. Справи краще спланувати таким чином, щоб після медитації, що займає 15-20 хвилин, можна було ще якийсь час не лягати в ліжко, а провести його наодинці з собою в тиші і спокої. Звичайно, не варто медитувати, безперервно поглядаючи на таймер – це особливий стан душі і тіла, що не терпить суєти і поспіху.
краще займатися медитацією у вечірній час. Хорошим помічником будуть ароматичні свічки.

Важлива в цьому плані і регулярність занять – буде помилкою думати, що 1-2 медитації в місяць зможуть принести помітний результат і зроблять сон міцним і продуктивним. Тим, хто хоче оволодіти подібною технікою релаксації, варто приділяти їй увагу щодня, тим більше, що медитація сама по собі не займає багато часу. Для початку заняття можна внести в щоденник, наприклад, хоча досить скоро вони перетворяться на приємну і корисну звичку, обходитися без якої людина вже не захоче. Новачкам рекомендується освоювати медитативні техніки, починаючи з зими або ранньої весни – вважається, що це найбільш вдалий час для розкриття розуму.

Крім цього, на якість вечірньої медитації впливає і прийом їжі, особливо жирної і важкої. Тому перед релаксаційним заняттями її варто уникати, інакше процеси травлення будуть активізувати роботу мозку і завадять досягти бажаного ефекту.

Місце для медитації

Без сумніву, медитувати найзручніше будинку, в комфортній і звичній обстановці. У цей момент краще усамітнитися в окремій кімнаті, захистивши себе від будь-яких сторонніх звуків. Варто заздалегідь попередити про це домочадців, відключити комп’ютер, телевізор і звук на телефоні, а також, по можливості, закрити вікно. Медитуючи на сон, краще перебувати в своїй спальні, лежачи або сидячи на ліжку, в залежності від обраної техніки релаксації. Це створить додатковий настрій на нічний відпочинок і допоможе людині відчути комфорт і спокій.

Важливий під час вечірньої медитації і світло – яскраві лампи краще або повністю відключити, або замінити тьмяними нічниками, що створюють приємну напівтемряву. Така обстановка не тільки сприяє релаксації і умиротворення, а й активізує вироблення мелатоніну – гормону сну, необхідного для швидкого засипання і якісного нічного відпочинку.
Для додаткової зручності і комфорту, можна використовувати спеціальні подушки для медитації.

7 видів медитацій для сну

Найбільш ефективними техніками, застосовуваними під час вечірніх медитацій перед сном, по праву вважаються:

  1. Заспокійлива музика. Займає близько півгодини і грунтується на благотворну дію спеціально підібраних мелодій для медитації на душевний стан людини. Може поєднуватися з іншими техніками для релаксації перед сном.
  2. Кероване уяву. Для досягнення душевної та тілесної гармонії в цьому випадку використовуються заспокійливі картини, які людина самостійно пробуджує в своїй уяві. Головна перевага – ніяких обмежень, а значить, можна уявити собі все, що допоможе розслабитися і звільнитися від нагромадилося за день негативу.
  3. Черевний тип дихання. Являє собою особливі дихальні вправи, повністю сконцентрувавшись на яких можна зупинити потік неспокійних думок, що заважають заснути, і перейти в особливий медитативний стан, що зцілює душу і тіло.
  4. «Спускають» дихання. Ще один вид дихальних вправ, що сприяє повній релаксації, особливо в поєднанні з попередньою технікою.
  5. Розмова на чужій мові. Базується на методиці вивільнення несвідомого – людині достатньо лише вимовляти будь-які звуки, які народжує його мозок. Головне, щоб вони не несли ніякого конкретного сенсу, і тоді свідомість заспокоїться і очиститься від настирливих думок.
  6. Кольорове дихання. Це особлива техніка, застосовуючи яку, людині необхідно уявляти, що вдихається їм повітря має певний колір. Палітра може бути найрізноманітнішою – все залежить від того, наскільки розвинена уява. Головне, чітко бачити, як повітря, проникаючи в легені, поступово поширюється по тілу, фарбуючи його в той чи інший відтінок.
  7. Свідома медитація. Це одна з найбільш складних медитативних технік, що використовуються перед сном, проте ефект від її застосування здатний перевершити всі очікування. Свідома медитація поєднує в собі дихальні вправи, роботу з накопиченими за день думками і переживаннями і методи тілесної релаксації.

Варто зазначити, що універсального виду медитації, відповідного абсолютно всім, мабуть, не існує, тому кожен, хто вирішив боротися з безсонням таким шляхом, повинен підібрати свій оптимальний спосіб релаксації для душі і тіла.

заспокійлива музика

Це найпростіший варіант медитації, який може легко освоїти навіть новачок. Лежачи в ліжку, необхідно приглушити світло і включити музику для релаксації, наприклад, східні мелодії або звуки живої природи (шум хвиль, спів птахів, дзюрчання струмка і т. Д.). Бажано використовувати для цього зовнішні джерела, наприклад, колонки комп’ютера, а не навушники, що створюють додатковий дискомфорт. У цей момент значення має тільки сама музика для медитації – необхідно повністю зосередитися на ній і більше ні про що не думати.
Шум моря, дощу або водоспаду – це кращі розслаблюючі звуки

кероване уяву

Суть цієї техніки проста: людина в своїй уяві малює картини, що наповнюють його душу спокоєм і гармонією. Суворих рекомендацій щодо сюжету не існує – значення мають лише ті емоції, які переповнюють людини в цей момент. Як правило, медитують уявляють собі хмари, гірські пейзажі або прозору морську воду.

Наступний етап – подумки переміститися в уявний світ, стати його частиною і відчути себе в безпеці там. При повному зануренні мозок перестає вловлювати різницю між представленим і реально побаченим, і відчуття щастя і спокою наповнює душу, звільняючи від накопичених за день тривог і переживань.

Черевний тип дихання

Вправа виконується лежачи або в напівлежачому положенні, спершись на високі подушки. Руки повинні перебувати на животі – це допомагає зрозуміти, чи правильно застосовується медитативна техніка. Дихати слід животом, а не грудьми, а значить, руки під час вдиху і видиху повинні підніматися і опускатися.

Переконавшись, що з диханням все в порядку, слід повністю зосередитися на ньому і русі рук на животі. Важливо постаратися прогнати з голови всі думки – значення мають лише рівномірні вдихи і видихи. Звичайно, відразу оволодіти цією технікою досконало навряд чи вдасться, але з часом вона допоможе швидко очищати розум і позбавлятися від емоцій, що заважають зануритися в глибокий сон.

свідома медитація

Освоїти цю техніку можна тільки поступово, кожен вечір перед сном продовжуючи медитувати – розслаблення прийде не відразу, але отриманий в результаті результат виправдає всі очікування.
Коли все прості методи медитацій освоєні, спробуйте занурити у внутрішній світ глибше зі свідомою медитацією.

Свідома медитація складається з наступних етапів:

  1. Лежачи в ліжку при вимкненому або приглушеному світлі, зробити 5 глибоких вдихів, втягуючи повітря через ніс і випускаючи через рот. Свідомість при цьому має бути повністю сконцентрована на тому, як повітря проходить через весь організм і, залишаючи його, забирає з собою переживання і денні турботи.
  2. Переконавшись, що все хвилювання вдалося «видихнути», переключитися на тілесні відчуття, намагаючись повністю відчути своє тіло і що припадає на нього тиск. Не варто в цей час чинити опір сторонніх звуків – їх краще подумки впустити в себе, а потім знову повністю зосередитися на своєму тілі.
  3. Проаналізувати відчуття, що виходять від всіх частин тіла, починаючи з верхівки і закінчуючи пальцями ніг. Подумки змалювати, важке воно або легке, напружене або розслаблене і т. Д.
  4. Знову повернутися до свого подиху, повністю зосередившись лише на ньому не менше, ніж на 2 хвилини.
  5. Подумки звернутися до прожитому дню, програючи його події з самого ранку до вечора. При цьому не варто концентруватися на дрібницях – день варто переглянути, як кінострічку, приділивши цьому не більше 3 хвилин.

І останній етап свідомої медитації – повне «відключення» тіла на ніч, яке має розпочатися в мізинці лівої ноги і, поступово просуваючись вгору, охопити його цілком.

Завершальна частина вечірньої медитації

Цей етап – найбільш значна частина всієї вечірньої медитації, важлива і для швидкого засипання, і для повноцінного відпочинку протягом всієї ночі. Після того, як свідомість очистилося від непотрібних думок, а душа наповнилася умиротворенням і спокоєм, необхідний ще один додатковий поштовх, що дозволяє повністю розкрити чакри. Тобто для отримання від медитації бажаного результату недостатньо просто щовечора перед сном позбавлятися від негативних почуттів і переживань – їх обов’язково потрібно замінювати позитивними. Випускаючи назовні те, що отруює свідомість і душу, важливо вбирати в себе позитивну енергію, яка додасть сили для всього запланованого на новий день.
Займаючись медитацією перед сном, ви гарантовано будете прокидатися з легкістю і повними сил.

Для цього необхідно:

  • зосередитися на тому, що може принести радість і задоволення, намагаючись кожною клітиною тіла відчути позитивні емоції;
  • подумки вхопитися за ці відчуття і, представивши їх у вигляді потоку, зануритися в них цілком.

При цьому бажано не акцентувати увагу на тому, що саме приносить таку радість, а повністю зосередитися на самих почуттях, утримуючи їх якомога довше навіть після завершення медитації.

пробудження

Вечірня медитація допомагає не тільки швидко зануритися в сон і повноцінно відпочити за ніч, але і прокинутися бадьорим і готовим до нових звершень. Отриманий результат можна посилити, якщо і ранок починається правильно – з медитації уважності. Ця вправа займає 10-15 хвилин і не вимагає особливих зусиль – досить сконцентруватися на сторонніх звуках, що доносяться з сусідньої кімнати або з вулиці. Це може бути спів птахів, шум машин, що працює радіо і т. Д. Головне, уважно стежити за своїми емоціями в цей момент і обережно відсікати будь-який негатив. Почавши ранок на такий позитивної ноті, день буде простіше провести продуктивно і в хорошому настрої.

Не варто забувати, що освоївши одну або кілька медитативних технік, можна надовго забути про седативних і снодійних препаратах, дозволивши собі не тільки повноцінно відпочивати вночі, але і позбутися від негативних думок, що крадуть спокій і здоров’я людини.

Ссылка на основную публикацию