Насіння Чіа для схуднення: користь і рецепти здоров’я

В даний час багато прихильників здорового харчування вибирають Суперфуд як основний інструмент для виведення токсинів з організму і скидання зайвих кілограмів. Насіння Чіа для схуднення користуються величезною популярністю у різних дієтологів, тому що вони не тільки дозволяють домогтися стрункості, а й зміцнити організм. Щоб відчути на собі цілющий ефект такого продукту, досить просто вживати жменьку насіння під час розвантажувального дня, але можна також звернутися до спеціальних програм схуднення.

З цієї статті ви дізнаєтеся:

Насіння Чіа для схуднення: користь

Насіння Чіа для схуднення

  • Основний результат при поїданні насіння полягає в тому, що вони розбухають в 12 разів в організмі. Це викликає тривале насичення, людина забуває про голод і починає менше їсти. У довгостроковій перспективі це дозволяє прибрати зайвий жир і захиститися від нових калорій.
  • У шлунку людини волокна насіння розбухають до стану гель. Він осідає на слизовій всередині організму і уповільнює всмоктування вуглеводів.
  • Насіння нормалізують діяльність шлунково-кишкового тракту. Навіть незначна кількість продукту дає відчутний ефект, тому що в Чіа багато клітковини.
  • Такий Суперфуд корисний, навіть коли у людини цукровий діабет. Дієта з насінням Чіа дозволяє знизити рівень цукру в крові. При цьому глюкоза знижує свої показники поступово, так що від дієти не буває запаморочення або сильної слабкості.
  • Регулярне вживання продукту прискорює виведення з тіла зайвої рідини, шлаків, солей, канцерогенів, поганого холестерину і інших шкідливих речовин. Також прискорюється циркуляція крові, що допомагає активізувати всі ресурси організму для досягнення головної мети – схуднення.
  • Крім усього сказаного, насіння Чіа, застосування для схуднення дуже різноманітно, знижують рівень тривожності в організмі людини. Це допомагає людям позбутися від звички заїдати стрес висококалорійними і шкідливими продуктами.
  • Протизапальний ефект Чіа забезпечує боротьбу з целюлітними відкладеннями на стегнах, що також дуже значимо для підтримки стрункості і краси фігури.
  • Прискорення метаболізм також дозволяє спалювати жир швидше. Таке схуднення абсолютно безпечно для організму, до того ж на тлі цього відбувається зміцнення різних внутрішніх систем за рахунок мінералів і вітамінів, що входять до складу Чіа.
  • Насіння Чіа для схуднення за рахунок вмісту хлорогенова кислоти являють собою відмінне джерело енергії, яка необхідна для підтримки ідеальної фізичної форми спортсменам і любителям фітнесу. У Мексиці, наприклад, вважається, що велика ложка Чіа підтримує людину цілу добу.

Як приймати Чіа для схуднення

  1. В першу чергу, дієтологи радять замінити насінням будь-яку їжу, яка використовується для перекусу. Це допоможе навчитися контролювати свій процес харчування і запобігти появі жирових відкладень на небажаних місцях.
  2. Поза дієтичних програм корисно і безпечно вживати 1-2 великих ложки продукту в добу, не забуваючи запивати його водою. Денну дозу краще розділяти на три прийоми, поїдаючи насіння за 15 хвилин до основної їжі. Трохи менше насіння при цьому можна класти в будь-які готові страви, щоб порції з’їдається поступово зменшувалися. Краще не брати Чіа перед сном, інакше ніч з важким шлунком не дозволить організму повноцінно розслабитися. Такий спосіб вживання насіння допоможе скинути за 4 тижні 4-5 кг.
  3. Як правильно приймати насіння Чіа для схуднення, якщо ви хочете їх замочити заздалегідь? Візьміть столову ложку Суперфуд і залийте її відфільтрованої нехолодной водою на 20 хвилин. Використовуйте води, як мінімум, в 10 разів більше самого насіння. Ложку такого гелю треба з’їдати перед 2 і 3 прийомами їжі, але не на початку сніданку, тому що інакше корисні речовини не вбереться в шлунок. Краще не робити таку суміш у великих кількостях, так як свіжа вона корисніша, і залишки не варто залишати на другий раз.
  4. Чи варто використовувати насіння Чіа на сніданок? Відповідь позитивна, адже продукт допоможе поповнити сили і підняти загальний тонус, що стане в нагоді протягом дня. Можна приготувати корисну і смачну кашу з Чіа. Не варто боятися додавати насіння в улюблений сніданок, наприклад, в мюслі або салат, адже у них ледь вловимий горіховий смак і немає ніякого яскраво вираженого аромату.
  5. Якщо ви переконаний веган, вживайте столову ложку насіння Чіа, щоб заповнити ту кількість корисних речовин, яке міститься в яйці. Тому, до речі, цей продукт так люблять застосовувати в домашн
    ій випічці. А настояний протягом 10 годин гель з цього Суперфуд є відмінною заміною масла і майонезу в складі різних гарнірів і салатів.

Необхідно враховувати, що в 100 грамах насіння міститься цілих 500 ккал. Саме тому, вивчаючи питання, як застосовувати насіння Чіа для схуднення, не забувайте розраховувати калорійність всього свого раціону і вести активний спосіб життя.

Насіння Чіа для схуднення: як приймати, рецепти

Насіння Чіа в кулінарії

  1. Енергетичний коктейль можна швидко зробити з 2 великих ложок насіння, залитих з вечора водою в пропорції 1 до 2. До Чіа допускається також підсипати чорнослив або курагу. Утворене за ніч желе змішують в блендері з парою обідніх ложок лаймового соку, 2 чашками води і 4 великими ложками меду. Намагайтеся збивати продукт недовго, зберігаючи правильну консистенцію. У підсумку вийде дві порції якогось киселю, куди можна додавати свіжі ягоди. Вживають коктейль перед заняттями спортом і будь-який фізичним навантаженням.
  2. Насіння Чіа на сніданок можна використовувати в складі поживних сумішей. Найпростіший варіант – на ніч залишити Суперфуд в молоці, а вранці додати горіхи, улюблені фрукти і дрібку ванілі. Можна збивати інгредієнти міксером або просто нарубати м’якоть подрібніше. Також дуже смачно поєднувати Чіа з несолодким йогуртом і свіжими ягодами. Йогурт з фруктовими або ягідними добавками також можна класти в уже подрібнені з вівсянкою насіння. Потім в суміш вливають апельсиновий свіжовичавлений сік, молоко, мед і відправляють все це в холодильник на три години. Вживати таку масу краще перед їжею по одному разу в день.
  3. Після обіду замість шкідливого для талії полудня можна зробити зелений низькокалорійний смузі. Замочіть Чіа на 10 хвилин в улюбленому соку (пропорція 1 до 2), додайте порубані яблуко, ківі і ложечку меду.
  4. Також в якості перекусу можна робити натуральні ситні крекери на основі насіння. Залийте Чіа на 10 годину водою, додайте базилік, в’ялені помідори, сік лимона, мед і морську сіль. Збийте в блендері, викладіть суміш по ложці на деко і залиште в духовій шафі при мінімальному рівні температури на півдня.
  5. Багато хто задається питанням, як використовувати насіння Чіа в другій половині дня, коли хочеться чогось більш ситного, ніж смузі. В такому випадку має сенс зробити живильний і корисний рибний вечерю. Замаринуйте рибу середнього розміру в жовтку з лимонним соком. Додайте оливкової олії, Суперфуд і улюблені спеції з зеленню. Через 20 хвилин блюдо можна запікати в духовці. Безсумнівний плюс насіння Чіа в тому, що вони не змінюють свій склад в ході термічної обробки.
  6. Люди з надмірною масою тіла можуть вживати настій насіння Чіа тричі перед їдою. Потрібно заварити 2 обідніх ложки Суперфуд в літрі окропу за допомогою термоса або термокружки.

Дієта з насінням Чіа

Дієта з насінням Чіа

  1. Класичний варіант дієти на Суперфуд передбачає на сніданок яєчню без масла і десертну ложку насіння, запиту водою. В обід можна брати будь-яку страву з Чіа (тільки враховуйте калорії), а також зробіть овочевий салат. Запийте чаєм без цукру або соком помідорів. В полудень можна знову з’їсти маленьку порцію насіння і випити воду. На вечерю подають відварене філе риби з овочевим гарніром і знову ложку Чіа для повного насичення. За місяць такого харчування можна скинути 5-7 кг, але при цьому треба вживати хоча б 2 л рідини і налягати на вітамінні добавки, щоб організм не залишився без корисних компонентів.
  2. Як вважає відомий дієтолог Дюка, насіння Чіа є відмінним компонентом для низкоуглеводной дієти, де упор робиться саме на білки. У разі такої системи харчування Суперфуд треба використовувати під час другого етапу дієти. Він називається «Круїз» і необхідний для активного зниження ваги. Дієта не передбачає особливих обмежень, адже у людини є вибір з 28 продуктів + ​​72 протеїнових компонента. Як вживати для схуднення Суперфуд по системі Дюка? Потрібно протягом дня вживати 25 г насіння, в яких міститься 100 калорій. При цьому споживають вже замочені насіння, використовуючи як звичайну воду для основи, так і знежирене молоко з сої, свіжий сік. Подібний гель можна додатково запивати рідиною. Найзручніше розділити прийом насіння на 5-6 раз на добу, споживаючи не більш склянки набряклий Чіа за один присід.

Насіння Чіа: як вживати, відгуки

Люди, які займаються активною фізичною діяльністю, стверджують, що вживання Чіа за 2 години до занять спортом допомагає легко пережити високі навантаження і не накидатися на їжу після тренування.

Прихильники і
нтенсивного схуднення, як і просто любителі здорової їжі, також коментують дію насіння Чіа позитивно. Однак необхідно проявити значну витримку, щоб домогтися скидання необхідної кількості кілограмів. Тому, вивчаючи, як приймати Чіа для схуднення, будьте готові до того, що через 2 тижні почалося схуднення сповільниться. Через деякий час жирові відкладення почнуть зникати знову.

В цілому, відгуки на такий Суперфуд дуже хороші. Дівчата відзначають, що інтенсивно скинути вагу можна, якщо замінити 2 звичних прийому їжі на поїдання страв з Чіа. Але навіть при мінімальному споживанні насіння можна вже через пару днів помітити значний приплив сили і поліпшене самопочуття.

Цікаво, що свої думки про насіння Чіа залишають не тільки прості споживачі, а й вчені. Зокрема, лабораторні дослідження аргентинського наукового співтовариства показують, що за місяць споживання Суперфуд йде 5% від початкової маси тіла.

Головне питання тих, кого приваблюють насіння Чіа для схуднення: як приймати Суперфуд? Однак мало хто замислюється, що і у такий корисної і здорової їжі є свої обмеження. Тому важливо звернути увагу, що дієти або розвантажувальні дні з цим продуктом не бажані людям з порушеннями шлунково-кишкового тракту, алергічною реакцією на рослину, низьким тиском. Не варто також розглядати Суперфуд як панацею, тому що це все-таки допоміжний продукт в процесі зниження ваги.

Ссылка на основную публикацию