На якому боці краще спати

Чи має значення поза під час сну?

Людина вибирає для сну найбільш комфортну саме для нього позу, що дозволяє йому повністю розслабитися, виспатися і зустріти ранок бадьорим, повним енергії. Але є пози, більш корисні для здорових людей і вагітних жінок. Для хворих, які страждають хронічними захворюваннями, ці пози підходять не завжди.

Наша стаття допоможе вам розібратися у відчуттях і правильному виборі пози для сну.

На якому боці краще спати?

Оптимальною є поза, при якій людина повністю висипається і не відчуває дискомфорту. Комусь більше подобається спати на спині, кому-то на животі або на певному боці. Одні висипаються тільки в позиції «морська зірка» – з розкинутими руками і ногами, інші ж вважають за краще позу ембріона – на боці з підтягнутими до живота ногами.

пози для сну

Експериментальним шляхом було встановлено, що найбільш корисними для здорової людини спати – на лівому боці.

У відео наочно пояснюється на якому боці правильно спати і чому:

Яку сторону вибрати?

Залежно від обраної боку сон на боці має свої переваги і недоліки.

Сон на лівому боці

Так засипати корисніше з наступних причин:

  1. Поліпшується робота серцево-судинної системи, циркуляція крові по малому і великому колах кровообігу. Підвищується насичення крові киснем, поліпшується його доставка до тканин.
  2. Активізується венозний і лімфатичний відтік, організм очищається від продуктів обміну і токсичних речовин. Це позначається на роботі головного мозку. Вранці голова ясна, з’являється відчуття бадьорості та гарний настрій. Так засипати корисно при варикозному розширенні вен.
  3. Позитивний вплив на органи травлення. Гладка мускулатура шлунково-кишкового такту максимально розслабляється, харчові маси механічно просуваються у напрямку до виходу, так як останній відрізок товстого кишечника розташований зліва. Це викликає регулярне ранкове звільнення кишечника. Розслаблення і спокійний стан шлунка сприяє зниженню шлункової секреції і печії.
  4. Розслаблення гладкої мускулатури і відтік харчових мас дозволяє відпочивати підшлунковій залозі.
  5. Іноді правильне засипання сприяє зменшенню болів в хребті, що пов’язано з розслабленням скелетної і гладкої мускулатури і поліпшенням циркуляції крові.

Сон на лівому боці

Сон на правому боці

Деякі люди вважають за краще спати в такому положенні. Вони інтуїтивно відчувають, що це приносить більше користі організму:

  • знижується тривожність, що сприяє кращому засипанню і появи приємних сновидінь;
  • знімається відчуття спеки;
  • поліпшується механічний відтік жовчі з жовчовивідних шляхів без спазмів гладкої мускулатури; при жовчнокам’яній хворобі це знижує ризик розвитку коліки.

недоліки:

  • посилюється печія через тиск на шлунок і рефлекторного закидання його вмісту в стравохід;
  • з’являється набряклість обличчя і головні болі – ознака застою у венозній і лімфатичній системах;
  • з’являється відчуття втоми, недосипання через недостатнє постачання мозку киснем – порушується циркуляція артеріальної крові.

Сон на боці при патологіях

Поза, яка рекомендується для засипання, залежить від наявності того чи іншого захворювання у людини.

Щоб вибрати правильну позу для сну, необхідно не тільки порадитися з лікарем, а й ґрунтуватися на власних відчуттях: якщо сон комфортний, поза обрана правильно.

Як краще спати для серця

При важких захворюваннях серцево-судинної системи краще засипати на спині. До таких захворювань належать тяжкі форми ішемічної хвороби серця (в тому числі стан після інфаркту міокарда), важка серцево-судинна недостатність, особливо, по малому колу, з загрозою розвитку набряку легенів і т.д.

Чому не можна спати на лівому боці сердечникам із зайвою вагою? Все тому, що сон в такому положенні підвищує навантаження на серцево-судинну систему.

Хворим з нетяжким перебігом артеріальної гіпертензії та деяких інших серцевих захворювань лікарі іноді рекомендують засипати на лівому боці – це сприяє поліпшенню циркуляції крові і зниження навантаження на серцевий м’яз.

Як краще спати для серця

Як краще спати для хворого шлунка

При підвищеній секреторній функції шлунка, гастриті, виразковій хворобі рекомендується засипати на лівому боці – це сприяє розслабленню гладкої мускулатури (знімаються
болі) і зниження шлункової секреції (зменшується печія). Але іноді легше спати на спині – все залежить від індивідуальних особливостей.

При зниженій секреції поза для сну підбирається індивідуально, іноді таким хворим більше підходить сон на правому боці, чергування сторін або засипання на животі.

Як краще спати для хворого шлунка

Як краще спати при панкреатиті

При хронічному панкреатиті відбувається застій секрету підшлункової залози в її протоках. Тому основним завданням лікування є усунення застою. Під час засипання це досягається розслабленням гладкої мускулатури стінок вивідних проток. А вони найкраще розслабляються в положенні лежачи на спині.

Залежно від стану підшлункової залози, деяким хворим комфортніше спати на правій стороні або періодично міняти боку.

Найкомфортніша поза підбирається індивідуально. Але через деякий час вона може стати некомфортною і її доведеться змінити – все залежить від стану підшлункової залози.

Як краще спати при панкреатиті

Сон при схильності до хропіння

При храпении відбувається зниження тонусу гладкої мускулатури м’якого піднебіння і піднебінного язичка. Це призводить до звуження просвіту для проходження повітря в дихальні шляхи. Повітря проходить з працею, викликає струс стінок повітряних шляхів і відповідний звук. Іноді дихання рефлекторно зупиняється на кілька секунд – це небезпечний стан називається апное, при тривалій зупинці дихання може не відновитися.

Щоб менше хропіти і знизити ризик розвитку апное, потрібно навчитися спати на боці. Краще на лівому або міняти періодично сторону. Іноді може підійти поза на животі, якщо у хропе немає зайвої ваги.

Як краще спати п’яному людині

Під час сп’яніння відбувається гальмування центральної нервової системи, що викликає розслаблення скелетних м’язів і гладкої мускулатури внутрішніх органів.

spit_chelovek_2

Це може призводити до западению мови і задушення якщо людина спить на спині. При цьому сп’яніння також може супроводжуватися блювотою, людина може не прокинутися і захлинутися блювотними масами.

Тому важливо стежити за сном п’яної людини і намагатися повертати його на бік. Це врятує від западання язика і потрапляння блювотних мас в дихальні шляхи.

Ідеальна поза для сну вагітним

Поза для сну під час вагітності залежить від терміну. У першому триместрі (перші 12 тижнів) можна спати в будь-якому положенні. Перевагу краще віддавати засипанню на лівому боці – так організм краще забезпечується киснем. Якщо жінці подобається становище на животі, це не зашкодить дитині.

У другому триместрі (13 – 24 тиждень) спати можна або на будь-якому зручному боці (краще на лівому, але можна і міняти) або на спині. Деякі жінки під час вагітності вважають за краще становище морської зірки – на спині з широко розкинутими руками і ногами. Положення на животі вже має бути виключено.

У третьому триместрі (з 25 по 40 тиждень) краще спати на лівому боці, так як в цей період матка здавлює великі кровоносні судини і може порушуватися кровообіг, в тому числі в області плаценти. Положення на лівому боці попереджає такі порушення.

Якщо підігнути ноги в колінах, можуть зменшитися болю в спині, характерні для цього періоду вагітності.

Ідеальна поза для сну вагітним

Чому так важлива поза для сну

Це важливо і для здорових, і для хворих людей. Якщо людина спить в комфортних умовах, все його тіло розслабляється, поліпшується кровообіг, розслабляється гладка мускулатура внутрішніх органів, відновлюється їх функціонування.

Важливо підібрати правильну позу для сну хворим людям, від цього може значно покращитися або навпаки, погіршитися їх стан. Іноді варто поміняти звичне положення під час сну і це не завжди приємно. Але поліпшення загального стану при нормалізації сну говорить про правильність вибору.

Правильний сон – це частина здорового способу життя. Він дає ранкову бадьорість, енергію на весь день для виконання роботи і активного відпочинку. Будь-яке захворювання протікає не так важко, якщо налагоджений повноцінний сон в правильно підібраному положенні.

Ссылка на основную публикацию