Низькокалорійні продукти для схуднення: список

Привіт, дорогі читачі! Радий нашій черговій зустрічі. Темою сьогоднішньої статті буде перелік найбільш корисних і низькокалорійних продуктів, які допоможуть вам урізноманітнити дієту і дозволити швидше і смачніше домогтися результатів.

Не секрет, що найуспішніша схема для втрати зайвих кілограмів – фізичне навантаження в поєднанні з правильним харчуванням. І якщо з першим пунктом все зазвичай ясно, то з харчуванням можуть виникнути проблеми. Не всі люди добре знають низькокалорійні продукти для схуднення список, обманюючи себе різними рекламними новинками або продуктами з прихованим змістом цукру.

Які продукти повинні входити в меню тих, що худнуть

В першу чергу варто звертати увагу не стільки на калорійність, як на тип продукту і кількість їжі, що вживається. Незважаючи на те, скільки калорій «важить» якесь блюдо, ви можете дозволити собі з’їсти його без особливої ​​шкоди, з огляду на те, в якій кількості воно було вжито.

Але такі відступу дозволені вкрай рідко, і якщо ви всерйоз мають намір зайнятися своїм зовнішнім виглядом, ваша дієта повинна складатися з корисних і низькокалорійних яств.Чтоби максимально урізноманітнити свій раціон, вибирайте і комбінуйте будь-які пункти зі списку, наведеного нижче.

джерела білка

Білок є одним з найважливіших будівельних матеріалів для м’язів (а ви ж не хочете разом з жиром втратити ще й м’язи, придбані тяжким шляхом?), А також цей біонутріент сприяє кращому жиросжиганию. Тому в дієту обов’язково треба включати джерела легкого і корисного білка.
malokaloriynaya-eda

Курячі яйця. Цей продукт по праву вважається еталонним джерелом білка, а також інших елементів і вітамінів, при цьому маючи невисоку калорійністю. В одному середньому яйці міститься приблизно 70 калорій (цей показник залежить від ваги продукту). Протеїн з курячого яйця повністю засвоюється людським організмом, а найкращий метод для приготування – варіння всмятку або в мішечок.

І пам’ятайте, що вживання сирих яєць загрожує не тільки на сальмонельоз, а й руйнуванням біотину, що може привести до втрати волосся.

Куряче мясо.Мясо курки є чудовим джерелом легкого білка, який швидко перетравлюється і засвоюється. Найкориснішим і нежирним визнано біле м’ясо, тобто грудка та філе. Калорійність білого м’яса – близько 110 калорій на 100 г продукту. Решта частини курки більш жирні й калорійні, а також містять більше холестерину, так що використовувати їх для дієти небажано.

Нежирні молочні продукти. Крім цінного протеїну, молочні продукти з низькою жирністю містять велику кількість кальцію. Даний мікроелемент вносить свою лепту в жиросжигание, будучи каталізатором цього процесу. Найкраще вам підійдуть:

  1. кефір;
  2. ряжанка;
  3. молоко;
  4. Натуральні йогурти (з мінімальним вмістом цукру);
  5. Сир;
  6. Твердий сир (близько 30% жирності).

Все (крім сиру) не повинно володіти високим відсотком жирності (допустимо до 5%). Калорійність молочних продуктів коливається від 50 до 100 ккал на 100 г або 100 мл продукту.
produktyi-s-nizkim-soderzhaniem-kaloriy

Яловичина. Крім того, що це відмінне джерело білка, в яловичині міститься натуральний креатин – речовина, необхідне для набору м’язової маси і сили. Калорійність яловичини – 250 г в стограмовому шматочку м’яса.

Овочі

Після білкових продуктів тваринного походження слідом йдуть овочі. Ці смачні і соковиті сезонні продукти в основному володіють низькою калорійністю, а також містять клітковину, яка має здатність виводити шлаки і токсини. Не всі овочі можна вживати худне, але ті, які недоставят шкоди, представлені в списку нижче.

Капуста. Абсолютно всі представники сімейства хрестоцвітних мають низьку калорійність і без побоювання можуть входити в раціон скидають вагу. Ви можете приготувати на вечерю:

  1. Цвітну капусту (30 ккал);
  2. Брокколі (27 ккал);
  3. Білокачанну капусту (28 ккал);
  4. Пекінську капусту (16 ккал);
  5. Брюссельську капусту (35 ккал).

Всі дані представлені для 100 г продукту.

Огірки. Ці овочі славляться своїм низьким вмістом калорій (15 ккал) і здатністю виводити зайву рідину з організму, нормалізує водно-сольовий баланс. Це дуже хороша властивість для тих, що худнуть.

Морква. Помаранчевий овоч містить 34 ккал в 100 р Є прекрасним джерелом вітамінів і інших корисних речовин. Вживати її можна всім, хто не схильний до алергії.

Кабачки. Літні овочі містять 15-16 ккал і також благотворно впливають на нирки і шлунок. Вживати їх слід термічно обробленими.

Помідори. Червоний соковитий овоч чудесним чином впливає на ваші м’язи і серце, і його теж краще вживати термічно обробленим (наприклад, в запеченому вигляді або у вигляді томатного соку). Калорійність – 20 ккал.
ovoshhi

фрукти

В силу підвищеного вмісту цукру не всі фрукти можна включати в дієту. Найбільш некалорійного і безпечними вважаються:

Цитрусові. Апельсини, грейпфрути і мандарини – їжте їх, коли не схильні до алергічних реакцій.
Калорійність цитрусових фруктів коливається від 30 до 40 ккал;

Яблука. Містять мало калорій (близько 30-40 ккал, залежно від сорту) і багато пектину, про них читайте тут;

Кавун. У літній сезон просто зобов’язаний бути присутнім на вашому столі! Калорійність кавуна – 15 ккал на 100 г.

Ягоди. Ягоди хоч і не фрукти, але також вельми корисні і потрібні продукти. Калорійність соковитих ягідок (малини, ожини, брусниці) – від 15 до 35 ккал.

чай

Будь-чай містить 0 калорій. Заманливо виглядає, да? Вживайте на здоров’я хоч чорний, хоч зелений чай. Вміщені дубильні речовини і алкалоїди стануть каталізаторами в жіросжіганіі.
chay-dlya-pohudeniya

Сподіваюся, цією статтею я допоміг вам у виборі меню на наступний день. Як бачите, низькокалорійні продукти для схуднення список досить великий і завжди є що вибрати. Не забувайте підписуватися на оновлення нашого порталу і залишати коментарі. До нових зустрічей, дорогі читачі! Будьте здорові!

Ссылка на основную публикацию