Норми сну для дітей від народження і до 7 років

Скільки потрібно спати дитині, щоб його організм встигав як слід відпочити і відновити витрачені сили? Багато батьків, турбуються про стан свого малюка, задаються цим питанням, розуміючи, що забезпечити йому повноцінний відпочинок так само важливо, як і подбати про здорове харчування і фізичному розвитку. І це стосується не тільки новонароджених – чим старша дитина стає, тим з великими навантаженнями йому доводиться стикатися, а значить, міцний сон для нього як і раніше необхідний як повітря. Спробуємо розібратися, що потрібно знати батькам про нормах сну для дітей, і як можна виправити ситуацію, якщо виявиться, що малюк відпочиває занадто мало.

Скільки спить дитина від року до трьох років

На перший погляд може здатися, що вести розмову про будь-яких нормах сну у дітей абсолютно безглуздо – дитина ляже спати, як тільки втомиться, а, гарненько відпочивши, прокинеться і знову буде бадьорим і веселим. Але на практиці така ідеальна ситуація складається далеко не завжди. Спокійний і поступливий від природи малюк, вдосталь награвшись і грунтовно підкріпившись, дійсно без капризів може відправитися в ліжечко, не доставляючи дорослим ні найменшого занепокоєння. Але якщо немовля легко порушимо, його надмірна активність часто буває причиною сліз і істерик аж до перевтоми і навіть синдрому гіперусталості. Саме для таких дітей розпорядок дня і здоровий сон важливі в першу чергу – це запорука гарного настрою і повноцінного розвитку. А значить, батькам необхідно знати, якою має бути тривалість їх денного і нічного сну в годиннику – добова норма відпочинку, своя для кожного віку, допоможе їм зрозуміти, чи достатньо у дитини часу, щоб відновити витрачені сили і зарядитися енергією.
Скільки приблизно сплять діти до 5 років

У перші місяці життя новонароджені проводять уві сні практично весь час, за винятком коротких проміжків, необхідних, щоб підкріпитися. Відпочивати до 20 годин на добу в цьому віці цілком нормально – так організм немовляти адаптується до нових зовнішніх умов. Тому батькам не варто турбуватися, якщо їх малюк засинає відразу ж після годування, і вже тим більше, спеціально будити його, якщо здається, що він відпочиває занадто довго – вже до 3 місяців проміжки неспання і активних ігор стануть довшими, а загальний час сну скоротиться до 14-17 годин на добу.

У наступні 3-4 місяці співвідношення денного і нічного відпочинку буде поступово змінюватися, і до напівроку малюк почне проводити уві сні 13-15 годин: 10-12 годин вночі і всього 2-4 години вдень. Аж до півтора років тривалість нічного відпочинку залишається незмінною, а ось вдень дитина з кожним місяцем спить все менше – на перший план виходить активне вивчення навколишнього світу, а для відновлення сил йому цілком достатньо 2-3 годин, розділених між полуденним і пообіднім відпочинком. До 2 років дитина спить близько 10-11 годин вночі і 1-3 години вдень, відпочиваючи лише 1 раз, найчастіше після обіду. А ось трирічні малюки нерідко взагалі відмовляються від денного сну, або обмежуються нетривалим відпочинком (максимум 1-2 годин), встигаючи повністю відновити сили вночі.

Вік один – півтора року

Скільки можна спати перед сном дітлахам?

Це період найбільш активного знайомства дитини з навколишнім світом, але не менш важливим для його повноцінного розвитку залишається і міцний, здоровий сон – сном після року в нормі прийнято вважати 10-12-годинний відпочинок вночі і 2-3-годинну перерву між іграми днем. У цьому віці батькам рекомендується приділяти особливу увагу розпорядку дня малюка, якого, з невеликими коригуваннями, звичайно, можна буде дотримуватися в найближчі 4-5 років. І в першу чергу це стосується режиму сну, адже саме з ним у однорічних дітей часто починаються проблеми – підросли малюки можуть самостійно вибратися з ліжечка, а заколисування і колискові вже не приносять бажаного результату. Крім цього, активно розвивається уяву іноді стає причиною нічних кошмарів і страхів, погано позначаються на якості відпочинку.

Ще один важливий переломний момент, що відноситься до цього віку, пов’язаний зі зменшенням тривалості денного сну – в півтора року дитині цілком достатньо відпочити 2,5-3 години поспіль, щоб знову відчути себе бадьорим і готовим пізнавати світ. Але щоб звикнути до такого нового режиму, йому потрібен час – перехідний період часто супроводжується капризами і плачем, малюк втомлюється до полудня, але засинає всього на годину, щоб після обіду знову ненадовго відправитися в ліжечко. Звичайно, такий режим незручний і для мами, і для дитини, тому його краще поступово привчити спати 1 раз в день, бажано, після обіду. Щоб дитині було легше адаптуватися до таких нововведень, кілька тижнів старий і новий режим відпочинку можна чергувати: в перший день укладати його спати 2 рази, в полудень і після обіду, а в другій – тільки 1 раз.

Вік півтора – два роки

Виявляється, вже в цьому віці деякі діти можуть не хотіти спати вдень взагалі

До цього часу дитина спить приблизно 10-12 годин вночі і 2 години вдень після обіду. Але потреба в денному відпочинку в 1,5-2 роки зберігається не у всіх дітей – якщо малюк почуває себе добре, не варто насильно укладати його спати вдень, втрачаючи час на марні вмовляння і заколисування. Але коли дорослі помічають, що дитина перевтомлюватися, вередує або нервує, погано їсть і втрачає вагу, потрібно в терміновому порядку відкоригувати його режим дня, давши організму, і в першу чергу, незміцнілої нервовій системі, можливість як слід відпочивати і відновлювати сили. Складаючи новий розпорядок, батькам, добре знайомим з поведінкою свого чада, важливо в першу чергу враховувати індивідуальні особливості малюка – таблиця з нормами сну для дітей повинна служити орієнтиром, але «підганяти» кожної дитини під усереднені показники не варто.

У цьому віці особливе значення набувають спеціальні щоденні ритуали, які допомагають налаштувати дитину на нічний відпочинок і полегшити засинання. Наприклад, можна щовечора разом з мамою збирати іграшки, укладаючи спати ляльок і плюшевих ведмедиків, вмиватися і чистити зуби, надягати красиву піжаму з улюбленими казковими героями або читати книгу, лежачи в ліжку. Це не тільки доставити дитині радість, а й допоможе зрозуміти, що настав час відпочивати, а значить, він буде поступово заспокоюватися, розслаблятися і, опинившись в ліжечку, швидше і міцніше засне.

Вік два – три роки

У цьому віці сон дитини вже майже повністю збігається з батьківським режимом

До цього віку режим сну дитини та її батьків починає все більше збігатися – найчастіше малюк лягає спати ближче до 9 вечора і встає між 6.30 і 8 ранку, відпочиваючи біля 10-11 годин. Днем багато малюків потребують маленькому перерві між активними іграми в післяобідній час – не більше 1,5-2 годин. Бажано вибудувати розпорядок дня таким чином, щоб після денного відпочинку дитина прокидався ще до настання вечора – в іншому випадку нічний сон буде поверхневим і переривчастим.

У дорослих малюків в цьому віці нерідко з’являються проблеми зі сном – вони навмисно відтягують час засипання, посилаючись на «хочу в туалет», «дай водички», «хочу їсти», або просто починають кликати маму, як тільки вона вийде з кімнати. Ще одна складність пов’язана з фізіологічними особливостями сну дитини в 2-3 роки. Незважаючи на те, що діти в цьому віці лягають відпочивати і встають вранці приблизно в той же час, що і батьки, більшу частину ночі вони проводять у фазі швидкого сну. Тобто, переходити від однієї фази до іншої їм доводиться набагато частіше, ніж дорослим, а значить, у них більше шансів прокинутися вночі без видимих ​​на те причин. Крім цього, вони вже вміють самостійно залишати ліжечко, ризикуючи без нагляду батьків впасти і, можливо, навіть отримати травму. Тому головне завдання дорослих у цій ситуації – створити всі необхідні умови для безпеки дитини, наприклад, розкласти перед ліжечком подушки або спробувати пояснити малюкові, що без мами і тата вибиратися з неї не варто.

Норми сну дошкільника 3 – 7 років

Аж до початку шкільного навчання, що вносить серйозні зміни в звичний для дитини режим, діти сплять вночі близько 10-12 годин, а багато, особливо які відвідують дитячий садок, відпочивають ще й годину-півтора днем. При цьому у дошкільнят часто зустрічаються ті ж проблеми зі сном, що і у дітей молодшого віку – розвинену уяву стає причиною нічних страхів і кошмарів, швидко набирають обертів, як тільки мама і тато вимкнуть світло і вийдуть з дитячої. Не дивно, що саме в цьому віці малюки найчастіше страждають від лунатизму і вечорами шукають будь-який привід, щоб довше не вирушати в ліжко.

Деякі батьки помилково вважають, що до 4-5 років дитина вже став досить дорослим, щоб не надавати особливого значення тому, скільки він спить: «коли втомиться – сам ляже і відпочине». І особливо це стосується денного сну, адже вмовляти дошкільника, щоб він ненадовго приліг після обіду, здається не найвдалішою ідеєю. Але насправді, якщо малюк лягає спати близько 10 вечора, а о 7 ранку його вже будять, щоб зібрати в садок, і при цьому він не відпочиває під час «тихої години», то кожен день він недосипає 2-3 години. Витримавши кілька тижнів в такому напруженому режимі і не проявляючи на перших порах ознак поганого самопочуття, дитина може раптом почати постійно вередувати на рівному місці або порушувати звичний графік, лягаючи спати в 6 вечора і прокидаючись серед ночі. Тому батькам вкрай важливо стежити за його розпорядком дня, і в першу чергу, за тим, чи достатньо він відпочиває, особливо з урахуванням майбутніх серйозних навантажень під час вступу до школи.

Ознаки того, що сну не вистачає

Норми тривалості сну для різних вікових груп

Як зрозуміти, що малюк відпочиває занадто мало, і вчасно підкоригувати його режим, уникнувши перевтоми? Для цього варто не тільки знайти інформацію про норми сну і неспання дитини, але і звернути увагу на його поведінку. Розпорядок дня потрібно міняти, якщо:

  • дитина вередує і плаче без причини вечорами, відмовляється від іграшок і проявляє нервозність;
  • вкладання спати розтягується на 30-40 хвилин і супроводжується криками і капризами;
  • малюк часто прокидається до півночі, всього через пару годин після того, як ліг в ліжко;
  • у дитини погіршився апетит, він став млявим і втратив у вазі.

Ці ознаки недосипу можуть проявлятися і у новонародженого, і у дошкільника, і завдання батьків – вчасно розпізнати їх і вжити заходів, не допустивши розвитку синдрому гіперусталості і проблем зі здоров’ям у малюка.

Як змінити звички і забезпечити якісний сон

У скільки укладати дитину спати?

Переконавшись, що дитині дійсно не вистачає часу на повноцінний відпочинок, батькам необхідно зробити все можливе, щоб змінити усталений розпорядок дня, забезпечивши малюкові нові комфортні умови життя. В першу чергу для цього потрібно:

  1. Укладати дитину в ліжечко, як тільки він починає проявляти ознаки втоми. Чим молодша малюк, тим важливіше неухильно дотримуватися цього правила: по-перше, немовля може перевтомлюватися набагато швидше, ніж, наприклад, чотирирічка, а по-друге, виробити корисну звичку вчасно зупинитися і дати собі перепочити простіше в ранньому віці.
  2. Кожен день дотримуватися одного часу відходу до сну. Краще укладати малюка не пізніше 8-9 вечора, щоб він не пропускав найпродуктивніші години нічного відпочинку.
  3. Придумати для дитини приємний вечірній ритуал, який буде налаштовувати його на відпочинок – новонародженому можна заспівати колискову або погладити спинку, а малюкові постарше буде цікаво послухати казку або разом з мамою укласти в іграшкові ліжечка ляльок і ведмедиків.
  4. Забезпечити умови, необхідні для якісного сну: придбати зручне ліжко і подушку, вчасно провітрити кімнату, замінити яскраву лампу каганцем і т. Д.

Іноді повноцінному нічному відпочинку заважають лякають сни – дитині можуть снитися кошмари, пов’язані з його переживаннями, наприклад, невдалими стосунками з однолітками, нерозумінням з боку батьків і т. Д. Тому дорослим важливо подбати і про його психологічний комфорт, щоб ввечері малюк міг спокійно поринути в царство Морфея, а вранці прокинутися веселим і бадьорим, готовим до цілого дня нових відкриттів і звершень.

Ссылка на основную публикацию