Обвисла шкіра на руках – що робити?

На жаль, вже до 30 років на шкірі дають знати про себе перші ознаки старіння. Деякі думають, що якщо мами, бабусі виглядали привабливими, шкіра їх сяяла і була підтягнутою, то можна сподіватися на аналогічну красу. Дійсно, генетика визначає багато ознак, в тому числі особливості процесу старіння. Однак генетичний потенціал обмежується зовнішніми та іншими факторами. Тому щоб відтягнути старіння шкіри, потрібно докласти чимало зусиль. Не обійтися і без самодисципліни. Ми розповімо, чому обвисає шкіра на руках і як виправити ситуацію, якщо така проблема вас вже торкнулася.

причини проблеми

Часто влітку жінки з обвислій шкірою на руках відмовляються від легких суконь, футболок, сарафанів, так як в такій одежинці, розглянутий нами недолік, стає доступним для очей оточуючих. Самі розумієте, якщо не приховати таку делікатну проблему, всім стане відомий справжній вік. Невже з такою проблемою можна боротися? Поспішаємо порадувати, вона вирішувана, причому в домашніх умовах.

Старіння – це не єдина причина слабшання м’язів рук. Таке неприємне явище може бути наслідком:

  • різкого схуднення, коли людина скидає багато кілограмів за короткий термін, і шкіра серйозно обвисає;
  • швидкого набору ваги. У людей з ожирінням звисають жирові відкладення, так як недостатньо добре розвинена м’язова тканина;
  • вагітності і її естетичних наслідків;
  • відсутність фізичних навантажень. Багато жінок, молоді в тому числі, впевнені, що якщо за день набігає на роботі, а потім принесеш з магазину сумку з продуктами, це цілком собі альтернатива тренуванні. Але немає, вправи повинні бути системними, функціональними і регулярними. Якщо немає можливості відвідувати спортзал, ніхто не заважає включати відеоуроки і хоча б кілька разів на тиждень займатися під керівництвом телетренера.

Нескладно здогадатися, що гарантом позбавлення від проблеми стануть: фізичні вправи, контроль харчування, баланс праці / відпочинку.

Способи позбавлення від проблеми

Для того щоб позбутися від проблеми, потрібно комплекс заходів.

харчування

Пам’ятайте, що будівельним елементом клітин є вода. Чи не чай і напої, а звичайна питна вода. Вранці наливаєте собі 2-літровий графинчик, можна додати туди скибочки лимона і трохи меду, і до ночі графин повинен бути порожній. І так кожен день, візьміть це за правило. На роботу можна брати літрову пляшку такої ж води.

В першу чергу важливі страви, що містять натуральні антиоксиданти, які уповільнюють старіння: вітаміни А, В, Е, лікопін і поліфенол …

Список рекомендованих продуктів:

  • томати, полуниця, вишня, яблука, чорниця, черешня, обліпиха. Це джерела вітаміну Е;
  • зелень, капуста, морква, в яких багато вітамінів А і В;
  • риба. Скумбрія в пріоритеті;
  • кавун, вишня, які постачають лікопін;
  • виноград і ізюм – джерела поліфенолу.

Жирні продукти і білий хліб – табу. Свинину можна замінити телятиною, індичкою або хоча б куркою.

Фізичні вправи

Почніть займатися вдома. Сьогодні, коли можна знайти з десяток чудових доступних відеоруков, тільки лінь може бути справжнім виправданням тих, хто хоче бути красивим і здоровим. У той же час не займайтеся всім і відразу. Керуйтеся своїм самопочуттям.

  • Замочок. Заведіть зчеплені руки за спину. Як можна вище піднімайте руки їх з розворотами плечей. При цьому вперед нахилятися не потрібно. Виконувати сім разів в день.
  • Обертання. Позбутися від жиру в пахвовій западині і зробити м’язи більш пружними допоможуть кругові рухи руками. Встаньте прямо і підніміть руки в сторони. Починайте виконувати кругові рухи проти годинникової стрілки з маленькою амплітудою. Досить 15-ти секунд. Потім 15 секунд повращайте руками в зворотному напрямку.
  • Підйоми лежачи. Лягаємо і кілька згинаємо ноги в колінах. Покладіть праву руку на ліве плече. Лівою рукою зіпріться об підлогу. Після випрямлення і згинання лівої руки слід підняття верхньої частини тіла десять разів. Те ж саме виконайте, лежачи на лівому боці.
  • Віджимання. Буде потрібно три-чотири підходи. Починати можна з 10 віджимань в неспішному темпі. Тіло повинно бути паралельно підлоги, не підтягуйте долоні до грудної клітки. Ви повинні відчувати максимальну напругу в плечовому поясі.
  • Молотковий підйом. Вправа пололжітельно позначається на внутрішній частині кінцівок і лінії рук. І для цього потрібно трохи часу і мінімум сил. Візьміть в руки гантелі вагою по півкілограма. Гантелі легко можуть замінити пластикові пляшки з водою. Ноги на ширині плечей. Лопатки повинні бути зведені. Зафіксувавши в такому положенні, повільно піднімайте і опускайте руки за допомогою ліктьового суглоба.
  • Боксування гантелями. Вправа з великою ефективністю. Виконуйте поперемінно на кожну руку по 15 випадів з повним випрямленням рук. Бажано зробити три підходи.

Пам’ятайте, що при правильному підході зусилля завжди робиться на видиху, а розслаблення на вдиху. Темп індивідуальний, комфортний для вас – збільшувати його можна поступово. Щоб на наступний день після тренування ви змогли розігнути руки і продовжити, починати потрібно з трьох-чотирьох підходів по три-чотири вправи.

Індикатор правильної тренування – легка втома. Якщо ви падаєте з ніг, дихання довго не відновлюється, і встати з дивана складно, ви щось робите не так. Стримуйте інтенсивність, такі темпи нічого не принесуть вам, крім як назавжди відбитого бажання займатися.

Масаж і контрастний душ

Простіше масажу доглядає процедури не придумаєш. Тим більше, масажувати свою проблемну зону можна самому. Візьміть крапельку улюбленого ефірного масла і круговими рухами втирайте його в верхню частину руки. Робити це можна кожен день, на все про все – п’ять хвилин.

Додадуть ефекту обгортання, які можна чергувати з масажем. Всі масажні креми з ліфтинг-ефектом можуть використовуватися до або після масажу. З народних засобів добре зарекомендував себе звичайний мед. Медові обгортання можна робити 2 рази на тиждень. Намазали теплий мед на шкіру, обернули руку харчовою плівкою і так походили півгодини. Іноді в мед додають третину чайної ложки перцю, щоб склад був пекучим. Робити це можна, але якщо таке обгортання дискомфортно для вас, краще відмовитися від нього (вже дуже активний склад).

Контрастний душ тонізує шкіру і судини. Але не можна без підготовки стати під холодну воду. Це просто небезпечно. Пам’ятайте про принцип поступовості. Починати потрібно з невеликої різниці в температурах між гарячою і холодною водою, день за днем, збільшуючи її. Дайте організму звикнути до нового впливу. Перед прийняттям контрастного душу не забудьте прогріти тіло під теплою водою. Процедура завжди починається з гарячої води, а закінчується холодною. Холодне вплив має бути значно менше тривалим, ніж гаряче: хвилина гарячої води, 15-30 секунд холодної. Після душу обов’язково розітріть все тіло жорстким рушником до відчуття приємного тепла.

Пропонуємо вам почитати детальний матеріал про те, чим корисний контрастний душ і як правильно його вживати.

Все пройшло добре і правильно, якщо ви після душа весела, активна, а не розбита і втомлена. І знову ж таки, метод цей дієвий, якщо він регулярний. Часу на такий душ теж піде трохи, за один прийом досить змінити температуру води від трьох до п’яти разів.

Якщо не лінуватися і не розслаблятися, застосовуючи всі перераховані вище заходи усунення обвислій шкіри рук, то проблема зникну або як мінімум стане менш помітною.

Ссылка на основную публикацию