Омолоджуюча гімнастика для особи неймовірний ефект, відео

Омолоджуюча гімнастики для особи - ефект від вправДля попередження появи зморшок жінки готові використовувати будь-який засіб. Маски, бальзами і крему з ліфтинг-ефектом зникають з полиць магазинів моментально, представниць прекрасної статі не зупиняє навіть їх захмарна вартість.

Але що якщо є вірний засіб, яке допоможе сповільнити процес старіння і ефективно боротися з першими віковими змінами шкіри? І, до речі, абсолютно безкоштовне! Цим засобом є гімнастика для особи.

Регулярні розминки лицевої ділянки допоможуть повернути шкірі тонус і уповільнити її в’янення. Заняття будуть плідними тільки тоді, коли неглибокі зморшки лише тільки починають проявлятися. Якщо ж у вас в шийно-лицевої зоні вже з’явилися глибокі борозни, які супроводжують вікові зміни, то розминка допоможе лише частково.

Тому оптимальний вік для початку занять лицьовими вправами – 27-29 років. Так ви зможете придушувати появу перших мімічних зморшок, підвищити еластичність і пружність шкіри, окреслити овал обличчя і виглядати молодше за свої роки. У більш зрілому віці теж можна починати робити вправи для підтяжки обличчя – нехай від наявних глибоких зморшок вас це повністю не позбавить, зате істотно сповільнить утворення нових.
Займатися лицьовій гімнастикою можна і тоді, коли у вас на обличчі ще не здалися перші зморшки. Але для профілактики робити вправи варто – так ви допоможете організму продовжити молодість і красу шкіри, поліпшите роботу лицьових м’язів.

Найголовніше – це регулярні заняття, тобто зарядка повинні проходити кожен день, в ідеалі – вранці і ввечері. Привчивши себе до такого графіку, ви не тільки істотно поліпшите ваш зовнішній вигляд, але і будете таким способом боротися з лінню і привчати себе до дотримання розпорядку дня. Гімнастика для обличчя проти зморшок повинна стати для вас такою ж обов’язковою щоденною процедурою, як розчісування або чищення зубів.
Часу ці заняття у вас багато не заберуть – близько чверті години.

Кількість підходів і підготовка

  • Для початку можна робити вправи по 5 підходів, поступово збільшуючи число повторень до 10 разів.
  • Розминку особи потрібно виконувати, стоячи перед дзеркалом, щоб бачити, чи всі ви робите правильно.
  • Перед початком занять шкіру слід добре очистити і нанести пом’якшувальний крем.

Ось і всі вимоги, які потрібно буде дотримуватися, щоб гімнастика дала свої результати.

А тепер представляємо суперкомплекс розминок вправ для лицьової і шийної зони, який допоможе зміцнити м’язи і розгладити зморшки.

Вправи з гімнастики особи

  1. Перше, що слід зробити – провести розминку:

– Швидкими легкими рухами зробите подушечками пальців поплескування по всій лицьовій області.

– Легко промассируйте шкіру обличчя і голови. Це необхідно для поліпшення кровопостачання лицьового зони.

– Зробіть по 2-3 глибоких вдиху і видиху.

  1. Прибираємо зморшки на лобі:

– Великі пальці прикладаємо до скронь, а іншими натискаємо на шкіру на лобі трохи вище від брів, злегка опускаючи її вниз. Розташувавши так пальці, приступаємо до вправи: різко підкидає брови вгору, намагаючись подолати тиск пальців, і затримуємо брови в цьому положенні на 5 секунд. Опускаємо брови і знову повторюємо. Виконати цю вправу потрібно 10 разів.

– Після цього робимо вправу навпаки: пальцями рук натискаємо на середину лоба і відтягує шкіру вгору, а брови тягнемо вниз. Затрималися на 5 секунд, потім виконуємо повторно.

– Підняти брови якомога вище, очі широко розкрити. Завмерти на 5 секунд, закрити очі, розслабити м’язи. Число повторів – 10 разів, при цьому потрібно поступово збільшувати темп.

– Долоні прикладіть до чола, добре притисніть їх до шкіри, закрийте очі і починайте обертати очними яблуками, при цьому голова не повинна рухатися. Робимо по 10 кіл за годинниковою стрілкою і проти.

– На завершення, не забираючи долоні з чола, порухайте шкіру вгору-вниз і вліво-вправо, а потім зробіть декілька кругових масажних рухів.

  1. Прибираємо зморшки в області між брів.

Робити вправу потрібно біля дзеркала. Шкіра в області між бровами не повинна кривитися, але м’язи брів при цьому потрібно напружити:

– Натискати вказівними пальцями на область почала зростання брів. Після цього намагаємося звести брови до перенісся (схоже на те, як ніби-то ви такі похмурі), а тиском пальців надаємо цьому опір. Тобто, натиснули пальцями, постаралися звести брови, залишилися в цьому положенні 5 секунд, розслабили м’язи. І так 10 разів.

  1. Розгладжуємо «гусячі лапки», підтягуємо повіки і прибираємо припухлості під очима:

– Подушечки пальцем розташуйте під бровами, злягла натисніть ними і підніміть брови. Очима дивимося вгору, стуляємо повіки якомога сильніше, вважаємо до 5 і відкриваємо очі, послаблюємо напруга м’язів. Теж проробити 10 разів.

– Пальцями рук натисніть на кісточки в області закінчень нижніх повік. Легенько потягніть шкіру вниз, а погляд направте вгору. У цьому положенні потрібно постаратися закрити очі і при цьому не знижувати тиск пальців.

– Знову притисніть кінчиками пальців область зовнішніх куточків очей. Потім несильно відтягніть шкіру в сторони. Змикає повіки і при нерухомій голові починаємо обертати очима по 10 раз в одну і в іншу сторони.

  1. Підтягуємо щічки:

– Набираємо в рот повітря якомога більше, роздмухуємо щоки, а долонями здавлюємо їх 5 секунд, намагаючись при цьому щоками чинити опір чиниться тиску. Розслабитися і повторити 10 разів.

– Знову набираємо повітря в рот і обертаємо їм по колу по 10 раз в одну й іншу сторону.

  1. Розгладжуємо носогубні зморшки:

– Тягнемо широко відкриті губи вперед, зображуючи звук «О» протягом 5 секунд. Проробляти це потрібно повільно, ви повинні відчути, як напружуються м’язи. Повторити 10 разів.

– Служив губи трубочкою, намагайтеся тягнути їх вперед, вважаючи до 5. Після цього розслабилися і знову повторили. І теж 10 разів.

– Стиснути губи якомога щільніше при цьому, не стискаючи зуби. Куточки рота напружити і втягнути до зубів. Зафіксувавши це положення, потрібно по 10 разів підняти і опустити куточки рота.

– Губи витягнути трубочкою, зробити глибокий вдих носом, видихнути ротом не змінюючи положення губ. Виконати так 10 разів.

  1. Підтягуємо підборіддя:

– Легенько притисніть нижню губу зубами, втягніть в рот і виставите підборіддя трохи вперед. Тепер повільно посувайте щелепою по 10 разів вліво і вправо так далеко, наскільки тільки можете, ненадовго затримуючись у кожному положенні.

– Повільно і максимально широко відкрити рот, дорахувати до п’яти, закрити рот. Робити теж 10 разів.

– Закинувши голову назад, спробуйте накрити верхню губу нижньою. Розслабтеся, голову опустіть вниз.

– Цю вправу потрібно робити обережно, щоб не затиснути потиличну м’яз. Відкриваємо рот, закидаємо голову назад і намагаємося зімкнути щелепи. Зробити 10 підходів.

  1. Підтягуємо шкіру на шиї:

– Щільно смикнув зуби, закиньте голову назад і потягніться, як ніби хочете торкнутися лопаток верхівкою. При цьому шийно-плечовий пояс повинен бути напружений. Робити 10 разів.

– Складіть руки на шиї – одна поверх іншої. Повільно обертайте шиєю в сторони, при цьому трохи опираючись руками. Потім в такому ж положенні порухайте головою вгору-вниз. Робити по 10 підходів.

– Опустіть руки, розслабте плечі і схилите голову до грудей. Тепер притискаємо голову до лівого плеча і відкидаємо її назад, потім те ж саме робимо, коли голова притиснута до правого плеча.

  1. Завершуємо тренування:

– Зробити обертальні рухи головою в одну і іншу сторону, посувати шиєю вліво-вправо, вгору-вниз.

– Легенько погладити шкіру масажними рухами від підборіддя до вух, від куточків рота до вух, від носа до скронь і від центру лоба до волосся.

Цей набір вправ допоможе задіяти основні групи м’язів обличчя і підтримувати пружність шкіри. Звичайно, перераховані тут вправи – далеко не все, але нас цікавить найбільш ефективна методика, яка виконується в мінімальну кількість часу. Ця гімнастика – саме те, що потрібно.
При цьому не забувайте виконувати розминку регулярно і двічі в день, тільки в цьому випадку буде досягнуто позитивних результатів у боротьбі із зморшками.

Ссылка на основную публикацию