Основні причини постійної сонливості і втоми

Сонливість – відчуття втоми, загальмованості, бажання спати або нічого не робити. Вона виникає у багатьох людей, як результат сильного психічного або фізичного перевтоми. Однак існують ситуації, при яких цей симптом перетворюється в патологічне відхилення. Що ж провокує сонливість і як з нею боротися?

постійна сонливість

причини сонливості

Брак кисню. Кількість кисню в навколишньому середовищі – це перше, що потрібно врахувати, перед тим як шукати інші причини. Чим менше ви його вдихаєте, тим менше його потрапляє в тканини органів. Особливо чутливий до кількості кисню наш мозок. Він реагує навіть на незначну його нестачу в крові.

Зміни погоди. Під час дощу у багатьох виникає відчуття втоми і сонливості. Це пов’язано зі зниженням атмосферного тиску, яке відбивається на нашому організмі – знижується артеріальний тиск, сповільнюється серцебиття. В результаті скорочується кількість кисню в крові. Також це підкріплюється впливами психологічного фактора (відсутність сонячного світла, сірість, монотонний звук дощу і т. П.). Дане явище отримало назву – метеозалежність.

Дефіцит вітамінів і мікроелементів. Дратівливість, підвищена стомлюваність, слабкість і сонливість можуть бути викликані гострою нестачею вітаміну B5 (пантотенова кислота), рутина (з групи вітаміну P), йоду, вітаміну B6 і D.

Недолік енергії. Якщо ви занадто мало їсте, то це може стати причиною хронічної втоми і бажання постійно спати. При незбалансованому харчуванні знижується рівень цукру в крові. Організм позбавляється життєвої сили і енергії.

Стрес. Ще одна причина фізіологічної сонливості – це захисна реакція організму на стресові ситуації. Якщо на ранніх етапах емоційних перевантажень люди страждають від безсоння і підвищеної збудливості (на тлі викиду кортизолу та адреналіну наднирковими), то при тривалому впливі стресогенних факторів викид гормонів зменшується, а наднирники виснажуються. Подібні стани (занепад сил) відзначаються і на фоні тривалого використання глюкокортикоїдів, при хронічної надниркової недостатності, ревматичних захворюваннях.

Зневоднення організму. Незалежно від того, працюєте ви розумово чи фізично, ваше тіло постійно потребує води. Це необхідно для повноцінної роботи всіх органів і система. Якщо не пити в потрібному обсязі, організм включає «сплячий режим», щоб економити решту запасів води.

Що робити

Брак кисню. В даному випадку для усунення втоми і сонливості потрібно забезпечити доступ свіжого повітря в приміщення. Намагайтеся періодично провітрювати своє житло. Незайвими будуть часті прогулянки на свіжому повітрі.

Зміни погоди. Це не складно побороти, змінивши спосіб життя: займатися спортом, бути веселіше, активніше, загартовувати організм контрастним душем і обливанням. Спробуйте під час похмурої погоди мінімізувати сидячу, нудну і монотонну роботу.

Дефіцит вітамінів і мікроелементів. В даному випадку терапія подібного розлади повинна включати прийом полівітамінів. Також брак корисних речовин в організмі можна заповнити природним шляхом. Так дефіцит йоду усувається прийомом йодовмісних продуктів. Перш за все це морепродукти – печінка тріски, камбала, морські водорості, креветки, скумбрія, кальмари, оселедець. Потім йдуть рослинні продукти: шпинат, капуста, буряк, морква, салат, картопля, помідори і горіхи.

Джерела вітаміну B6 – продукти рослинного походження (фундук, зернові паростки, полуниця, авокадо, волоські горіхи, картопля, капуста, черешня, цитрусові та ін.). Тваринами джерелами є: м’ясо, серце, нирки і печінку великої рогатої худоби, молочні продукти, яйця, устриці, риба.

Пантотенова кислота міститься в продуктах тваринного і рослинного походження (зелені частини рослин, овочі, дріжджі, молочні продукти, яєчний жовток, риб’яча ікра і т.д.).

Максимальна кількість рутина присутній в плодах чорноплідної горобини. Також він входить до складу цитрусових, вишні, слив, яблук, абрикос, винограду, шипшини, чорниці, ожини, чорної смородини, малини. З овочів потрібно вживати червоний болгарський перець, листя салату, томати, щавель, буряк, часник, капусту.

Джерела вітаміну D – риб’ячий жир, жирна риба, вершкове масло, ікра, сирі яєчні жовтки. Рослинним джерелом вітаміну D є гриби.

Недолік енергії. Ніколи не пропускайте ранковий сніданок. Включіть в щоденне меню складні вуглеводи і білок. Наприклад, їжте хліб з цільного зерна і варені яйця. Протягом дня вживайте різні закуски і страви для отримання енергії. Правильне харчування допоможе уникнути багатьох проблем зі здоров’ям (в тому числі запобігти анемію, хвороби печінки і нирок, цукровий діабет та ін.), Які теж викликають хронічну сонливість.

Стрес. Намагайтеся уникати будь-якого негативного впливу ззовні. У важкі періоди життя (проблеми в сім’ї, на роботі і т. Д.) Підтримайте свій організм лікарськими препаратами. Наприклад, при аритмії і підвищеної дратівливості можна прийняти заспокійливу, а при головних болях і інших больових відчуттях – аспірин або цитрамон. Хорошим ефектом володіє настоянка пустирника.

Зневоднення організму. Протягом дня пийте воду в такому обсязі, щоб ваша сеча мала світлий відтінок. Випийте дві склянки води за годину до майбутньої фізичної активності, а потім ще дві склянки протягом всієї роботи або тренування. Денна норма споживаної рідини становить не менше 2,5 л (не рахуючи бульйонів, соків, напоїв та т. Д.).

Якщо ви страждаєте від постійної сонливості і втоми, причини яких досить різноманітні, зверніться за допомогою до лікаря і пройдіть комплексну діагностику. Не намагайтеся боротися з подібним розладом самостійно, вживаючи енергетичні напої або каву. Пам’ятайте, що кофеїн тимчасово додає енергії, поступово виснажуючи внутрішні ресурси організму.
4.6666666666667

Ссылка на основную публикацию