Підвищення імунітету у чоловіків: способи.

Ваша імунна система захищає весь ваш організм від впливу хвороботворних організмів. Але іноді їй це не вдається і в результаті ви захворієте. Ви помічаєте, що ваше самопочуття продовжує погіршуватися. Щоб виправити ситуацію, ви повинні подбати про підтримку імунної системи. Але що потрібно робити? Змінити раціон або пити вітаміни? А може потрібно змінити спосіб життя?

Підвищення імунітету чоловіків: ефективні способи і засоби

Як показали дослідження, імунна система чоловіків слабкіше, ніж у жінок. З чим це пов’язано? Лікарі не мають конкретної відповіді на це питання. Можливо, це обумовлено генетично, також на стан здоров’я негативно впливають шкідливі звички, недосипання, незбалансоване харчування.

Як підвищити імунітет чоловіків? На це питання не існує універсальної відповіді, який би став панацеєю для все представників сильної статі. Для його підняття вам потрібно підійти до вирішення питання комплексно і змінити свої звички, раціон. Тільки в цьому випадку ваша імунна система зможе повноцінно функціонувати і захищати вас.

Зміна способу життя – основна складова міцного імунітету. Якщо ви будете пити і курити, але при цьому пити вітамінний комплекс, не чекайте позитивних результатів. Вам потрібно відмовитися від куріння, алкоголь вітається не частіше разу на тиждень в невеликих кількостях.

Спорт. Вам лінь займатися спортом? Почніть з 10-хвилинної ранкової зарядки, виконуйте її щодня протягом місяця. Потім збільште тривалість. Не завадило б відвідувати зал 2-3 рази в тиждень. Вправи не тільки змінюють фігуру на краще, але ще і зміцнюють здоров’я.

Вітамінні добавки. На жаль, але в раціоні сучасної людини мало корисних речовин, тому ви повинні заповнити їх. Справитися з завданням вам допоможуть якісний вітамінний комплекс, який містить як вітаміни, так і мінерали.

Ехінацея – ця рослина надає чарівну дію на імунітет. Але будьте обережні, так як воно має кілька протипоказань. Придбати екстракт ехінацеї можна як у вигляді настоянки, так і у вигляді таблеток.

шипшина – містить високу концентрацію вітаміну С, купити його можна в аптеці. Пийте по 1-2 чашки чаю з шипшини в день, і ви забудете про погане самопочуття!

Ознайомтеся з нашою статтею Користь шипшини для чоловіків

Жменя горіхів і сухофруктів. З чашкою чаю обов’язково з’їжте кілька штук кураги, чорносливу або іншого сухофрукти. Також не забувайте про горіхи, всього 30-40 грам цього продукту на добу зміцнять ваше здоров’я.

Намагайтеся висипатися. Через нестачу сну ви не тільки погано себе почуваєте, також страждає ваша імунна система. Спіть не менше 7-8 годин на добу, саме стільки необхідно дорослій людині.

Продукти, що підвищують імунітет у чоловіків

Ваше харчування відіграє важливу роль у зміцненні імунної системи. На жаль, більшість представників сильної статі вживають шкідливу їжу. Для підтримки здоров’я потрібно включити в меню певні продукти, про які ми розповімо нижче:

  • Зелень і листові овочі, такі як шпинат, капуста, кріп і петрушка. У них міститься велика кількість вітаміну С, навіть більше, ніж в цитрусових.
  • Горіхи і насіння – цей продукт особливо важливий для чоловіків, так як він багатий вітаміном Е і корисними кислотами. Бажано вживати їх у сирому вигляді.
  • Банани, куряче філе, нежирна риба, запечена картопля і нут. Чому ці продукти? У них багато вітаміну В6, який так необхідний чоловічому організму.
  • Морква, гарбуз, диня – містять вітамін А.
  • Бобові, крупи і зернові – багаті фолієвою кислотою.
  • Гречка, м’яса і риба, морська капуста – містять залізо.
  • Часник, брокколі, жирні сорти риби, ячмінна крупа – містять селен, який грає важливу роль в підтримці імунітету.
  • Морепродукти, боби, насіння, нут – містять цинк, який так корисний для чоловіків.

Щоб зміцнити імунітет і запобігти його погіршення, важливо дотримуватися представлені вище правила. І хоча універсальної формули здоров’я для всіх не існує, правильний спосіб життя позитивно відбивається на здоров’ї і допомагає запобігти багатьом хворобам.

Ссылка на основную публикацию