Як вивести молочну кислоту в м’язах: прості та ефективні способи

При підвищених фізичних навантаженнях в м’язах накопичується речовина під назвою молочна кислота. Поступово його концентрація зменшується, на це може піти кілька днів. Проблема полягає в тому, що її присутність в м’язовій тканині провокує крепатуру (больові відчуття) і зниження результатів на тренуваннях. Ви не зможете позбутися від неї повністю, але в ваших силах прискорити її виведення. Зробити це можна за допомогою простих домашніх способів, про які ми розповімо нижче.

Як вивести молочну кислоту в м’язах: ефективні способи

А ви знали, що дана речовина присутня в складі величезної кількості продуктів харчування? Також воно виділяється в м’язах і чим більше ви даєте на них навантаження, тим більше молочної кислоти в них утворюється. Надлишок речовини викликає біль і дискомфорт, що впливає на результативність і витривалість.

Чому молочна кислота накопичується в м’язах? Під час виконання інтенсивних вправ система кровообігу може не впоратися з потребою кисню в м’язах. Для підтримки запасу енергії м’язи переходять з аеробного стану в анаеробне. М’язова тканина розщеплює вуглеводи, що призводить до утворення речовини під назвою піруват. При доступності кисню піруват розщеплюється і допомагає забезпечити організм енергією. Але коли кисень недоступний, піруват перетворюється в молочну кислоту.

Як вивести молочну кислоту в м’язах максимально швидко і просто:

тренуємося. Багато через болі в м’язах припиняють тренування на 1-2 тижні. Чи не рекомендуємо це робити. Регулярні фізичні навантаження допомагають вивести речовину і знизити його концентрацію. Просто постарайтеся, щоб тренування була не такою інтенсивною, обов’язково включите в тренувальний план вправи на розтяжку.

Пийте якомога більше води – вона прискорює процес відновлення і в цілому благотворно діє на організм.

Включаємо в раціон легко засвоювані продукти з високим вмістом поживних речовин, наприклад – фрукти і протеїнові батончики. Вони прискорюють процес відновлення м’язів.

Висипаємося. Зараз ваше тіло потребує повноцінного сні, постарайтеся видаляти відпочинку 8-9 годин на добу, при можливості можете поспати навіть вдень.

Використовуємо знеболюючу мазь. Якщо болі досить сильні, зменшити їх допоможе аптечна мазь на основі ментолу. Нанесіть її в невеликій кількості на ті ділянки, які болять більше. Мазь створює відчуття прохолоди і полегшує стан, підсилює кровообіг.

гаряча ванна – покращує кровообіг, тимчасово зменшує м’язовий біль. Досить 20-30 хвилин гарячої ванни і ви відчуєте помітне полегшення.

Вас також зацікавить наша стаття Як позбутися від болю в м’язах після інтенсивного тренування: способи

Робимо масаж. Вам потрібно масажувати ті зони, які болять більше. При бажанні і можливості ви можете скористатися послугами професійного масажиста. Якщо такої можливості немає, робимо його самостійно.

Включаємо в раціон магній. Цей мінерал дуже важливий для правильного виробництва енергії в організмі. Достатня кількість магній допомагає організму доставляти потрібну кількість енергії м’язам при виконанні вправ, тим самим знижуючи вироблення молочної кислоти. Включіть в раціон продукти з магнієм, приймайте вітамінні добавки.

Приймайте вітаміни групи В – ще один ефективний спосіб знизити концентрацію речовини. Рекомендуємо включити в раціон добавки, в складі яких є кілька вітамінів групи В, наприклад – таблетовані пивні дріжджі.

приймайте креатин – ця природна амінокислота постачає м’язові клітини енергією, особливо під час тренування. Креатиновие добавки доступні у вигляді порошку, таблеток, рідини.

Холодний душ після тренування – запобігає утворенню кислоти у великій кількості.

Харчова сода – спосіб, про який чули всі, але він дійсно працює. Розчиніть половину чайної ложки соди в склянці води і випийте між прийомами їжі. Вживайте напій два рази в день, при бажанні додайте в напій лимонний або апельсиновий сік.

приймаємо Омега – ці жирні кислоти прискорюють виведення молочної кислоти, покращують загальне самопочуття. Омега можна купити в аптеці у вигляді капсул, також рекомендуємо включити в меню насіння і горіхи, жирні сорти риби, нерафіновані олії.

Як вивести молочну кислоту максимально швидко? Вище ми представили кілька ефективних способів, які дійсно працюють. Звичайно ж, не варто чекати від них чудес, адже вони не здатні усунути кислоту за пару годин. Але вони прискорять виведення речовини з м’язів в кілька разів, що теж непогано.

Ссылка на основную публикацию