Як виконувати жим Арнольда: техніка, відео.

Без базових вправ ви не зможете домогтися бажаного результату на тренуваннях. Незважаючи на складність виконання, тільки вони здатні прискорити ріст м’язів і дати вам надбавку в обсягах. Не забувайте регулярно опрацьовувати дельтовидні м’язи, в цьому вам допоможе жим Арнольда. Як правильно виконувати дану вправу?

Жим Арнольда: техніка виконання

Даний вид жиму допоможе опрацювати плечі, ущільнити м’язи і збільшити їх обсяг. Почніть з невеликої ваги і поступово збільшуйте навантаження. Якщо ви хочете, щоб ваші дельти мали чітку форму і були “промальовані», включите цей жим в план своєї тренування. Сам Арнольд використовував його в період підготовки до виступів, так як воно допомагало поліпшити форму м’язів.

Коли його робити – на початку або в кінці тренування? Професіонали радять залишити його на кінець тренування плечей, жим допоможе «добити» м’язи.

Чому його так назвали? Ні, насправді жим був придуманий не Арнольдом. Просто вправа була одним з найулюбленіших у цього спортсмена. Ми впевнені в тому, що через кілька тренувань воно стане і вашим фаворитом.

Ознайомтеся з нашою статтею Як накачати спину в домашніх умовах: програма

Що стосується техніки виконання, жим Арнольда можна робити як в положенні сидячи, так і стоячи. Перевага в тому, що виконувати його потрібно з вільним вагою (гантелі), тому ви можете робити жим навіть вдома.

Які м’язи тренуються? Як ми вже сказали, тренуються ваші плечі, а точніше – дельтовидні і обертальні м’язи. Крім цього жим Арнольда допоможе тренувати трицепси, трапеції, дзьобовидні м’язи, верхню частину грудей, верхній прес.

Техніка виконання жиму Арнольда сидячи

Налаштуйте сидіння так, щоб спинка перебувала в рівному положенні. Притисніть спину до сидіння так, щоб хребет щільно до нього прилягав. Ноги зігніть під кутом 90-те градусів, упріться стопами в підлогу. Повертаємо зап’ястя у напрямку до себе, гантелі розміщуємо на рівні шиї, перед собою.

Повільно піднімаємо гантелі вгору, при цьому руки повільно розгортаємо і розводимо в сторони, при цьому згин в ліктях зберігається. Виводимо гантелі максимально вгору, руки розгорнуті назовні.

Щоб не зробити помилку, виконуйте жим не поспішаючи, стежте за технікою і за становищем долонь. Розгортати назовні їх потрібно вже після того, як ви перейшли межу верхівки. Намагайтеся підняти гантелі якомога вище, опускати їх потрібно плавно, не поспішаючи – так ви зможете уникнути травм.

Як виконувати жим Арнольда стоячи?

Якщо ви з якоїсь причини не можете або не хочете виконувати вправу в положенні сидячи, ви можете робити його стоячи. Техніка виконання – така ж. Відмінність лише в розташуванні ніг. Спина пряма, ноги на рівні плечей. Слідкуйте за спиною, вона не повинна бути зігнутою, при необхідності зменшіть вагу.

Жим стоячи дозволяє прокачати ще одну групу м’язів – бічні пучки дельт, він зміцнює ваші сухожилля.

Як дихати під час виконання жиму Арнольда?

Вам потрібно стежити не тільки за технікою виконання, але ще і за своїм диханням. Коли ви підняли гантелі до максимальної точки, зробіть видих, затримуємо диханням на 1-2 секунди. Робимо вдих і повільно опускаємо руки.

Як робити жим Арнольда: відео

Щоб не зробити помилку і правильно виконати цю вправу, ми пропонуємо вам ознайомитися з відео, в якій вам наочно покажуть техніку виконання. Ну і звичайно ж, не забувайте виконувати інші вправи, спрямовані на опрацювання м’язів плечей.

Ссылка на основную публикацию