Як висипатися за 6 годин, чи можна це зробити

Дефіцит сну відбивається на фізичному стані і психологічному здоров’ї людини. Страждає нервова і серцево-судинна системи, знижується імунітет, а наслідки недосипу завжди відображаються на зовнішності. Якщо ви не можете собі дозволити відпочивати за медичними нормами (не менше 8 годин), навчитеся висипатися за 6 годин. Це можливо, головне – правильно організувати розпорядок дня, розрахувати час для сну і привчити організм до певних правил.

дівчина в ліжку

Чи можна виспатися за 6 годин

Норми і ритми сну у людей індивідуальні, але існують спільні кордони, порушувати які не рекомендується. Показники варіюються від 6 до 9 годин. Якщо ви регулярно спите менше 6 годин, ризикуєте підірвати здоров’я і психіку. Не варто випробовувати організм на міцність. Шостої години буває досить для того, щоб відчувати себе бадьорим і відпочив.

Спробуйте спланувати для себе час пробудження і відбою. Тривалість сну, необхідна для повного відновлення сил, залежить від стану здоров’я і віку людини. Молодим і активним потрібно більше часу, але з цим часто виникають проблеми. Багатьом батькам доводиться нагадувати підлітку про те, що потрібно лягати спати, проте в юному віці мало хто замислюється про наслідки хронічного недосипання.

Дорослим вистачає 6 годин для нічного відпочинку, але сон повинен бути міцним і якісним.

Іноді ми не можемо заснути в належний час і часто прокидаємося. Причиною неспокійних станів є:

  • задушлива кімната;
  • переповнений шлунок;
  • незручне ліжко;
  • емоційні перевантаження;
  • перевтома.

Якщо усунути всі подразники і заснути в комфортній обстановці, про свій стан після шестигодинного відпочинку можете не турбуватися. Вам вистачить сил встати вранці і впорається з усіма справами днем.

комфортний сон

Умови хорошого сну

Для хорошого, здорового сну потрібні певні умови. Їх можна і потрібно створювати, особливо у випадках, коли спати вам потрібно буде не більше 6 годин. Існують прості правила, при дотриманні яких ви не будете відчувати сонливість і млявість:

  1. Виключіть збуджуючі речовини: Шоколад, алкоголь, кофеїн, енергетичні напої і алкоголь. Вони дратують нервову систему, стимулюють небажану для нічного відпочинку мозкову активність, стають причиною безсоння, переривчастого сну, повільного дихання (синдром апное).
  2. Якщо вам жарко або холодно, за 6 годин організм не відпочине. Обов’язково провітрюйте кімнату і контролюйте температурний режим.
  3. Чи не засинайте під включений телевізор або комп’ютер. Кошмари на ніч і енергійна музика негативно впливають на якість сну. Екрани й монітори напружують очі і мозок, що призводить до підвищення внутрішньочерепного тиску.
  4. Переповнений шлунок заважає повноцінному сну. Їжа перетравлюється довго, на це витрачається багато сил, часу і енергії. Не переїдайте, краще випити склянку кефіру або молоко з медом. Це допоможе заспокоїтися і корисно для здоров’я.
  5. Якщо є можливість, поспіть в обідній час 20-30 хвилин, але не більше. Це підвищить працездатність і заповнить укорочений нічний відпочинок.

денний сон

Спровокувати нічне неспання і порушення сну може звичка спати при світлі. Доведено, що гормон сну (мелатонін) не любить світло. Чим темніше в приміщенні, тим ефективніше він виробляється. Дефіцит даного гормону порушує артеріальний тиск, погіршує стан психіки і збиває добові ритми. Мозок відволікається на світлові подразники, а це відбивається на стані організму. Тільки в темряві ви виспіться за 6 годин і прекрасно будете себе почувати весь наступний день.

Правила легкого засипання

Коли спроби лягти раніше провалюються через невідкладні справи і заходів, дуже важливо заснути швидко і легко. Цьому можуть перешкодити працює телевізор, хропіння або гучне дихання партнера, домашні вихованці, внутрішні переживання і маса інших чинників. По можливості їх кількість необхідно скоротити, але цього недостатньо для того, щоб легко і вчасно заснути.

Є одна цікава закономірність: чим активніше людина в денний час, тим менше у нього проблем з недосипанням.

При невитрачених запасі сил організму і клітин мозку складно входити в стан спокою. З цією проблемою допомагає справитися фізичне навантаження. Немає необхідності затівати на ніч генеральне прибирання або бігати вечорами на далекі дистанції. Такі навантаження прискорюють кровообіг і обмін речовин. Сон буде міцним, але заснути швидко не вийде. Обмежтеся пішими прогулянками на свіжому повітрі або йогою.

Існують певні сигнали, за якими легко розпізнати готовність організму до сну: позіхання, млявість, зниження активності. Дуже важливо відгукуватися на ці ознаки і не перебити бажання відпочити комп’ютерною грою або листуванням в соцмережах. Від звички лягати в ліжко з телефоном потрібно позбавлятися. Спілкування через месенджери відсуває момент засипання і збиває цикли сну. Краще прийміть душ, розслабляючий м’язи, почитайте улюблену книгу або просто помрійте.

Правильні і корисні звички засинання вирішують багато проблем. Навіть після 6 годин нічного відпочинку можна виспатися і бадьоро зустріти новий день. Ранок буде добрим, ваша працездатність і самопочуття не постраждають, а настрій порадує.

Ссылка на основную публикацию