Як виспатися за короткий час: методики і техніки

Для деяких людей тривалий сон став практично розкішшю. На щастя, вчені-сомнологи провели дослідження і з’ясували, як виспатися за короткий час. Вважається, що загальну тривалість сну можна зменшити до 5-6 годин без шкоди для здоров’я і працездатності.

дівчина тримає будильник

Ефективні техніки для швидкого сну

Існує спосіб, винахід якого приписують Леонардо Да Вінчі. З чуток, він приділяв відпочинку всього 1,5 год. На добу, але при цьому був плідний і бадьорий. Щоб виспатися за 15 хвилин, важливо спати саме ця кількість часу, але кожні 4 години. Весь сенс такої методики в тому, що такі невеликі епізоди будуть заряджати організм бадьорістю за рахунок швидкої фази. Спосіб підходить не всім, але він може бути корисний. Людям з типовим розпорядком можна скористатися обідньою перервою або подрімати під час поїздки в громадському транспорті.

Як виспатися за 2 години

Є жорсткий метод, який використовувався для тренування спецназівців. Він полягає в 20-хвилинному відпочинку 6 разів на добу. Це повинні бути 20 хвилин швидкого сну. Якщо людина планує виспатися за годину, то через півгодини він входить в повільну фазу і встає з «важкою» головою.

Цей спосіб не підходить для людей зі звичайним робочим днем, які працюють в офісі по 8 годин 5 днів на тиждень. Але для фрілансерів і людей інших творчих професій, яким не треба жорстко планувати свій робочий графік, він непоганий.

Метод не рекомендується використовувати систематично, щоб не завдати організму шкоди, але він хороший при роботі над терміновими проектами.

Як менше спати по методу Вейна

Суть цієї методики у визначенні часу, оптимального для відпочинку, експериментальним способом. Ці епізоди пов’язані з біоритмами і обчислюються індивідуально. Щоб дізнатися це, необхідно провести випробування і з’ясувати, який з методів буде оптимальний.

  1. Техніка короткого сну «Сієста» являє собою 20-хвилинний денний і 5-6-годинний нічний відпочинок. Це знижує загальну тривалість відпочинку на один цикл. Як же виспатися за 20 хвилин? Потрібно встановити будильник, щоб не прокинутися в повільну фазу. Прокинувшись через 1-1,5 години, людина відчує себе млявим і розбитим.
  2. Суть методу «Драбинка» полягає в зменшенні загальної тривалість нічного відпочинку до 4,5 годин шляхом розбивання денного сну на кілька 20-хвилинних «ступенів». Кожен епізод денного відпочинку дозволяє зменшити нічний сон на півтори години.

крокує по сходах

Як виспатися за короткий час вночі

Найчастіше практикують два варіанти поліфазного відпочинку:

  1. Спати по 20 хвилин кожні 4 ч. Для цього важливо встановити будильник.
  2. Можна спати чотири рази по 30 хвилин (але не по 1 годині, оскільки організм увійде в фазу повільного сну). Після першої швидкої фази треба перевести будильник на 30 хвилин ще три рази. В цілому людина спить 4 рази по півгодини, після цього слід 6-годинний період неспання.

Такі експерименти не можна практикувати постійно, лише в разі потреби, не більше 3 діб. Хронічне недосипання може призвести до виникнення інсульту або серцевого нападу, а також порушенням обміну речовин.

поліфазний сон

Сенс методик поліфазного сну в тому, що звичайний 8-годинний відпочинок ділиться на 2-6 частин. Внаслідок цього його тривалість зменшується, іноді дуже істотно, але продуктивність сну поліпшується, людина відчуває себе енергійним і працездатним.

Скорочення відпочинку відбувається за рахунок зменшення тривалості повільного сну, оскільки відновлення організму відбувається в основному під час швидкої фази. У тозі людина здатна виспатися буквально за дві години без шкоди для здоров’я.

Можна скористатися будь-яким з варіантів поліфазного відпочинку:

  1. 6 * 20 хвилин кожні 4 години – всього 2 ч.
  2. 4 * 30 хвилин через 6 ч. – в цілому 2 ч.
  3. Один 1,5-3-годинний нічний відпочинок і 3 денних по 20 хв – всього 2,5-4 години.
  4. Один 2-годинний нічний відпочинок і 1 денний тривалістю 20 хвилин – всього 2 год 20 хв.
  5. Один 5-годинний нічний відпочинок і 1 півторагодинний денний – всього 6,5 ч.

Організм сам підкаже, в якому з режимів найкомфортніше функціонувати.

Поступове зменшення сну

Крім поліфазного сну існує простий метод виспатися за короткий проміжок часу. Для цього рекомендують щодня зменшувати нічний відпочинок на 20 хвилин. В цілому можна скоротити його тривалість на 4 години (більше не бажано). Якщо не форсувати, а обмежувати сон помірно, організм поступово адаптується, не відчує особливого дискомфорту при 4-5 годинному нічному відпочинку.

Дослідження власних циклів

Для того щоб підібрати оптимальний режим відпочинку і неспання, можна провести невелике дослідження індивідуальних біоритмів. Протягом 24 годин потрібно протриматися і не лягати спати, при цьому спостерігати за своїм станом. Результати занести в зошит. Важливо відзначити час, коли організм страждав від нападів сонливості, і моменти, в які працездатність була на висоті. Після чого потрібно виспатися і оцінити результати дослідження.

Більшість людей відзначають ранкову сонливість з 4 до 9 год. І денне падіння працездатності в 12 -14 год.

У цьому випадку підійде режим, при якому відпочинку буде присвячено кілька годин в період з 22 до 4-6 ранку і 30 хвилин в обідню перерву.

додаткові поради

При виборі методики важливо пам’ятати:

  1. Сон до опівночі найбільш продуктивний. За словами медиків, одна година відпочинку з 22 до 24 год. Замінює 2 ч. Після півночі.
  2. При недосипанні людина потрапляє в залежність від кави. Але чим більше він поглинає кофеїну, тим сильніше організм страждає від недосипання і вже менше реагує на цей напій.
  3. Важливо не вживати спиртне і нікотин перед нічним відпочинком. Під впливом цих речовин людина швидше заспокоїться і засне, але сон його буде неспокійним і переривчастим.
  4. Якщо необхідно лягти рано, то готуватися до цього треба заздалегідь. Прийняти ванну помірної температури, встановити на будильнику час підйому, приглушити світло. Ці маніпуляції допоможуть налаштуватися на відпочинок.
  5. Перед сном можна випити склянку теплого молока. Воно містить триптофан, що сприяє швидкому засипанню.

п'є молоко

Небажано сильно укорочувати загальну тривалість відпочинку. Швидкий сон добре відновлює працездатність і настрій, але повільна фаза необхідна для регенерації тіла і підтримки фізичного самопочуття.

Ссылка на основную публикацию