Як виспатися за 4 години: ефективна методика швидкого сну

Як спати по 4 години на добу і висипатися?Щоб виспатися і повноцінно відновити свої сили людині в середньому потрібно витрачати 7-8 годин на відпочинок. І якщо не дотримуватися цих показників з’явиться дратівливість і апатичність. Більш того, можуть виникнуть серйозні проблеми зі здоров’ям у вигляді придбання хронічних патологій.

Однак, як показують дослідження, багато людей здатні виспатися за 4 години і відчувати себе цілком відпочив. Але чи так це насправді?

Що таке сон

Перш ніж з’ясувати чи можна спати 4 години на добу і відчувати бадьорість прокинувшись, слід докладніше розібратися що собою являє сон. Сон – це фізіологічний стан, при якому людський організм уповільнює всі свої процеси і тимчасово втрачає психічну зв’язок із зовнішнім світом.

При цьому уві сні відбувається два найважливіших процесу: відновлення втрачених за день сил і переробка отриманої інформації головним мозком.

Крім того, потрібно відзначити, нічний відпочинок складається з двох циклів:

  1. Повільна фаза. При її настанні в людському організмі сповільнюються всі процеси. І якщо розбудити сплячого під час проходження цього циклу, його самопочуття буде важким, а за рахунок зниженого АТ стане відчуватися млявість і сильна втома.
  2. Короткий цикл. Ця фаза наступає слідом за глибокої. І якщо людина прокинеться під час швидкого сну, він буде відчувати бадьорість і запам’ятає всі побачені сновидіння.

Обидва розглянутих циклу приходять на зміну одна одній близько 6 раз за всю ніч. Тривалість кожної фази індивідуальна. Однак, вченим вдалося встановити, що в середньому вони тривають приблизно 1.5 години.

Чи можна витрачати на сон 4 години

Дослідивши протікання нічного відпочинку і особливості пробудження група сомнологи прийшла до висновку, зовсім не обов’язково витрачати на сон близько 8 годин. На відновлення сил вистачить меншого відрізка часу, наприклад, чотири години. При цьому потрібно стежити, щоб пробудження доводилося на час, коли цикл короткого сну закінчився, а глибокий ще не настав.

З усього вищеописаного можна судити про наступне, якщо, проспав, всю ніч на ранок людина відчуває себе млявим і розбитим, проблема швидше за все, в тому, що пробудження довелося на фазу повільного сну. Щоб в майбутньому уникнути цього медики рекомендують обчислювати оптимальний час для пробудження, взявши за основу середню тривалість циклу.

Як швидко виспатися

Медицині відомо безліч випадків, коли люди витрачали на відпочинок лише кілька годин на добу і при цьому відчували себе досить бадьоро. Наприклад, Наполеон приділяв на сон близько 4.5 годин і прожив багато років.

Варто зазначити, що такий стан не є феноменом.

Сьогодні сучасній медицині вдалося розробити ефективний метод короткого сну, що дозволяє витрачати на відпочинок 4 години на добу і відчувати себе цілком відпочив. Однак, лягати спати потрібно, дотримуючись інструкції:

  • щодня перед сном провітрюйте кімнату для сну;
  • правильно організуйте зону відпочинку;
  • віддавайте перевагу постільною атрибутам з натуральних тканин;
  • усуньте сторонні звуки, що заважають заснути, до таких належить працюючий телевізор, звуки, що доносяться з вулиці і розмови сусідів. У цьому випадку може допомогти використання беруші;
  • затемняйте спальню щільними шторами;
  • полегшити засинання допомагають ефірні масла лаванди або хмелю;
  • вечір, проведений, на свіжому повітрі гарантує легке відходження до сну за рахунок хорошого насичення повітрям головного мозку;
  • прийміть контрастний душ, перш ніж відправитися на відпочинок. Він позбавить від напруги, присутнього в м’язовій масі, зайвої енергії і заспокоїть не тільки тіло, а й розум;
  • скоріше заснути і нормально виспатися за короткий проміжок часу вдасться, якщо травний тракт не буде сильно заповнений. Іншими словами, при порожньому тракті енергія спрямовується на відновлення організму, а не переробку їжі;
  • щоб досягти позитивного результату потрібно привчати себе відпочивати раз на тиждень мінімум 7 годин.

Важливо: Медики, вивчивши, все особливості сну, зробили висновок, що підходить час для засипання – це проміжок між 22:00 і 23:30.

Як правило, дотримуючись ви перерахованих рад, людський організм починає звикати до заданого темпу вже через тиждень. Ну а якщо виникають труднощі з процесом засипання, допоможе йога.

Що таке поліфазний сон

Тим людям, які хочуть витрачати на нічний відпочинок не більше 4 годин на добу і при цьому вони не знають, як правильно розробити відповідний режим, можна спробувати спосіб поліфазного сну. Тут відразу варто підкреслити, у цієї методики є багато противників і послідовників. Зважаючи на це, ми розповімо про нього докладний, а ось застосовувати його чи ні, вирішувати тільки вам.

Суть методу полягає в тому, щоб поділити час, виділений на нічний відпочинок, на кілька інтервалів, які в свою чергу, розподіляють на добу. Причому врахуйте, для освоєння цього способу необхідно велике бажання і хороша витримка. Крім того, людині необхідно скласти детальний план, в якому чітко прописано плановане час для сну і строго його дотримуватися.

Спосіб поліфазний сон має кілька варіантів, а саме:

  • перший, лягати відпочивати потрібно кожні 6 годин, тривалість сну повинна становити не більше 30 хвилин. У підсумку виходить, що в добу витрачається 2 години відпочинок;
  • другий, через кожні 4 години слід лягати спати на 20 хвилин. В результаті в сумі витрачений час на відпочинок складе 1 годину 40 хвилин;
  • третій, вночі на сон виділяють 3 години. Днем лягають спати 3 рази по 20 хвилин. Для досягнення максимального ефекту відходити до сну бажано не пізніше 22:00;
  • четвертий, цей варіант передбачає 5 годинний нічний відпочинок і 1.5 години вдень.

Важливо: Прихильники методики поліфазний сон стверджують, зменшити час на відпочинок можна за рахунок глибокої фази.

На їхню думку, організм людини не потребує такої тривалому сні. А якщо доповнити короткий нічний відпочинок денним, тіло отримує хорошу підживлення і продуктивність, яка не знижується протягом усього робочого часу.

Однак, потрібно підкреслити, людям, охочим зменшити кількість годин на відпочинок, не варто вдаватися відразу до методики поліфазний сон. Бажано робити поступовий перехід. В іншому випадку можливі негативні наслідки у вигляді заподіяної шкоди ЦНС і загострення всіх наявних хронічних патологій.

Оптимальним варіантом буде привчити організм занурюватися в сон між 22:00 і 22:30 а прокидатися о 7:00. Коли цей графік увійде в звичку, приступайте до другого етапу, розділіть час сну на дві частини і розбийте його на добу. Після цього етапу можна починати вибрати підходящий варіант поліфазного сну і приступати до його практикування.

Хоч більшість медиків і вважає, що приділяти сну все ж потрібно 8 годин, в іншому випадку хронічне недосипання і підірване здоров’я забезпечено. І сьогодні дослідження в області сомнологи активно просуваються. Зважаючи на це, точно стверджувати, чим закінчаться подібні досліди, складно.

Кілька корисних порад

Щоб приховати кількість часу, що витрачається на нічний відпочинок без шкоди для організму потрібно дотримуватися кількох простих рекомендацій:

  • прокидайтеся і вставайте відразу як продзвенить будильник;
  • щодня виконуйте гімнастичні вправи;
  • приймайте контрастний душ вранці після сну і ввечері;
  • щоб нічний відпочинок був якісним ведіть здоровий спосіб життя. Пам’ятайте, нестача вітамінів, помірних навантажень і свіжого повітря веде до того, що людині потрібно більше часу для сну;

Щоб витрачати менше часу на сон необхідно правильно підготуватися. Медитуйте, приймайте вранці контрастний душ, грамотно чергуйте неспання і відпочинок, а також приділяйте час занять спортом. Все це дозволить зменшити кількість сну і збільшити в рази його якість.

Ссылка на основную публикацию