Як зміцнити серцевий м’яз в домашніх умовах: рецепти та поради.

Згідно зі статистичними даними, захворювання серцево-судинної системи є основною причиною смерті в усьому світі. Саме тому ви повинні піклуватися про своє здоров’я, зміцнювати серце і судини. Так ви зможете запобігти серйозні наслідки в майбутньому.

Як зміцнити серцевий м’яз будинку: прості способи

Перш за все, необхідна регулярність, тільки так ви зможете зміцнити своє серце і очистити судини. Фізична активність грає найбільшу роль, на другому місці – харчування. Люди, які ведуть неактивний спосіб життя, в два рази частіше страждають від серцевих захворювань. Але крім цього, вам доведеться внести зміни в свій раціон.

Як зміцнити серцевий м’яз в домашніх умовах:

Фізична активність. Привчіть себе займатися спортом кілька разів на тиждень, оптимальний варіант – кожен день по півгодини. Спорт не обов’язково повинен бути активним, підійдуть силові, йога, гімнастика.

Позбавтеся від зайвої ваги. До тих пір, поки ви будете страждати від надлишкової ваги, буде страждати і ваше серце. Тому як би вам не хотілося, але доведеться схуднути. Люди із зайвою вагою помирають набагато частіше від захворювань серця.

Вам буде цікава наша стаття Цікаві факти про серце, яких ви не знали

Правильне харчування. Всі люблять смачно поїсти, але смачна їжа зазвичай жирна і калорійна. Намагайтеся зменшити кількість споживаних шкідливих умов, дотримуйтеся принципів правильного харчування. Саме від вашого раціону залежить стан вашої серцево-судинної системи.

Кидаємо куріння. Якщо ви курите, позбудьтеся від цієї шкідливої ​​звички якомога швидше. Куріння негативно впливає на серцевий м’яз. Курці в 6 разів частіше страждають від серцевих нападів.

Алкоголь в помірних кількостях. Те ж саме стосується і алкоголю. Пийте якомога рідше, тільки якісні спиртні напої.

Обмежте споживання солі. Якщо ви часто їсте солоне і додаєте в блюда багато солі, доведеться змінити свої звички.

Висипайтеся. Недолік сну призведе не тільки до втоми, а й спровокує серцево-судинні хвороби. Висипайтеся, виділяйте на сон 8-9 годин на добу.

Дихання і здорове серце!

Щоб оздоровити організм і зміцнити серцевий м’яз, необхідно присвячувати хоча б 10-15 хвилин в день дихальної гімнастики або медитації. Ці практики не тільки знімають напругу, але і розслаблюють все системи організму, сприяють зниженню тиску.

Робити це потрібно в спокійному місці, відверніться від усіх думок і сконцентруйтеся на диханні. Відчуйте, як дорогоцінний кисень надходить в тіло.

Корисні жири зміцнять серцевий м’яз

Включіть в раціон продукти, багаті корисними жирами – рибу, горіхи і насіння, нерафіновані олії. Вони знижують рівень шкідливого холестерину, зміцнюють серце і судини, омолоджують. Особливо корисний для вашого серця риб’ячий жир, його можна купити в будь-якій аптеці.

Відвар шипшини для зміцнення серцевого м’яза

Заливаємо 2 ст.л. подрібненого сухого шипшини 500 мл окропу, ставимо варитися на водяну баню на 10-15 хвилин. Знімаємо, даємо охолонути і проціджуємо. Додаємо в відвар 1 ч.л. меду Приймати напій по 50 мл 2-3 рази на день протягом декількох тижнів.

Обмежте споживання кофеїну. Ця речовина має збудливим ефектом, воно прискорює серцебиття. Велика кількість кофеїну присутній в каві, зеленому чаї і енергетичних напоях. Намагайтеся вживати не більше 1-2 чашок кави або чаю в день, пийте воду.

Відвар з календули: як приготувати?

Це засіб заспокоює, розслаблює серце, усуває наслідки стресів. Заливаємо 2 ч.л. сухих або свіжих суцвіть 500 мл окропу. Даємо постояти 15-20 хвилин. Проціджуємо. П’ємо по ½ склянки 4 рази на добу, між прийомами їжі.

Не забувайте про вітамінний комплекс!

Навіть якщо ви правильно харчуєтеся і не маєте шкідливих звичок, ваш організм потребує вітамінів і мінералах. Обов’язково купите якісний вітамінний комплекс, він допоможе зберегти здоров’я серця і судин.

Дотримуючись всі перераховані вище поради і рекомендації, ви можете бути впевнені в тому, що ваше серце працює як годинник. Комплексний підхід допоможе оздоровити ваш організм і очистити його від токсинів.

Ссылка на основную публикацию