Як зробити груди пружною і підтягнути її: вправи для підтяжки грудей і зміцнення грудних м’язів жінок, догляд за бюстом в домашніх умовах

Давно доведено, що найбільш привабливою, сексуальною, привабливою частиною жіночого тіла є гарна пружні груди. Але, як відомо, навіть власниці гарних форм з часом починають помічати деякі зміни в зовнішньому вигляді своєї гордості. Багато факторів негативно впливають на форму і пружність жіночих грудей, першим з яких є вагітність, пологи, наступне годування свого дорогоцінного дитя.

Отвисание бюста зазвичай відбувається у жінок з об’ємним його розміром, а також у тих, чия вага постійно коливається, особливо негативно позначається швидке схуднення. Крім того поганий вплив на зовнішній вигляд роблять шкідливі звички, неправильно підібрана білизна, малорухливий спосіб життя.

В силу свого анатомічної будови, м’язи в самому бюсті відсутні, тому повернути колишню пружні груди буває дуже складно, а іноді зовсім неможливо. Але якщо ви не готові лягати на стіл хірурга і витрачати величезні гроші на операції, то спробувати варто. А це стаття, в якій ми розповімо як підтягти груди, як зміцнити її м’язи і поліпшити форму бюста в домашніх умовах, призначена саме для вас.

груди в чорному бюстгалтер

Трохи про будову жіночих грудей

Щоб краще зрозуміти причини змін форми і пружності жіночого бюста, коштує зовсім небагато ознайомитися з його будовою. Усередині груди складається з жирової сполучної тканини, часткою молочних залоз, її каркасом з внутрішньої сторони виступають мала і велика грудні м’язи. Шкіра цього місця дуже м’яка, ранима і тонка.

Пружність, форму і об’єм надають бюсту частки молочної залози і жирова тканина. В силу відсутності м’язів з зовнішньої сторони грудини з часом під їхньою вагою пишні стоячі форми розтягують шкіру і провисають. Під час вагітності та годування дитини молочні залози набухають, також розтягуючи ніжну шкіру. Потім, коли період лактації закінчено, груди звільняється від молока, як би «здувається», а разом з цим відвисає, втрачає пружність.

З віком в грудях стає менше жирового прошарку, через це вона так само втрачає форму.

м'язи грудей жінки

Про будову грудних м’язів

До групи грудних м’язів відносяться:

  • діафрагма;
  • Мала грудний м’яз;
  • Найширший м’яз спини;
  • Велика грудний м’яз;
  • Нижні задні зубчасті м’язи;
  • Верхні задні зубчасті м’язи;
  • Передній зубчастий м’яз;
  • Внутрішні міжреберні м’язи;
  • Зовнішні міжреберні м’язи.

Кожна з них має своє розташування і функції. Основні функції грудних м’язів: приведення і відведення верхньої кінцівки.

Повернути сексуальний вигляд бюсту непросто, на це буде потрібно достатня кількість часу і зусиль, але результат може порадувати не менше операції в дорогих клініках. Перш за все це стосується власниць невеликих розмірів. 

Отже, з чого почати і як підтягти м’язи грудей дівчині або жінці в домашніх умовах?

Найкорисніше, що ви можете зробити для краси вашого бюста і не тільки – це активний спосіб життя і фізичні навантаження, або щоденна ранкова зарядка.

А саме, вправи, біг і навіть просто прогулянки на свіжому повітрі. Це не тільки забезпечить організм необхідною порцією кисню, але і додасть позитиву у сірі будні. Не варто нехтувати якісним спортивним бюстгальтером, виконуючи навіть не складні фізичні навантаження. Розглянемо найбільш ефективні вправи для грудей.

Які вправи на грудні м’язи кращі для жінок

Ось прості та ефективні вправи для грудних м’язів, які підходять для практики в домашніх услових:

  • Станьте прямо, підборіддя не опускаємо. Руку стискаємо в кулак і тиснемо від низу до верху на підборіддя. У той же час підборіддя чинить опір і залишається на місці. Як видно вправи абсолютно просте і не вимагає інвентарю.
  • Хороший спосіб зміцнення грудних м’язів – це різновиди згинання / розгинання рук від підлоги (віджимання). Для більшості дівчат складно виконувати віджимання від підлоги. Тому можна спробувати більш полегшений варіант – віджимання з колін.
  1. Перший спосіб віджимань: упор лежачи, впираємося колінами в поверхню підлоги, руки витягнуті на ширині плечей. Виконуємо згинання та розгинання рук. Лікті розташовані під прямим кутом по відношенню до тулуба.
  2. Другий варіант віджимань: колінами впираємося в підлогу, руки на ширині плечей. Під час виконання вправи, лікті згинаються паралельно туловіщу.Каждий вид віджимань варто повторювати від 10 раз по кілька підходів, в залежності від фізичної подготовкі.Рукі витягнуті перед собою. Стикатися долоні і виконується опір. Тобто на долоні проводиться натиск до моменту, поки з’явиться напруга в грудних м’язах.
  • Хороша вправа для підтягування мускулатури жіночих грудей – це «кораблик». Упор лежачи на животі, ноги згинаються в колінах, руками їх обхоплюємо.
  • Стати рівно біля стіни. Виконується тиск кулаками в стіну.
  • З гантелями. З спортивного інвентарю знадобляться гантелі вагою від 2 кілограм. Починати необхідно з малого ваги. Беремо гантелі в руки. Початкове положення: ноги на ширині плечей, нахил тулуба вперед. Виконуються руху руками в боки і всередину.
  • Початкове положення ноги на ширині плечей, в руках гантелі. Руки підняти в сторони і намагатися затримати на 10-20 секунд, з часом навантаження необхідно збільшувати.
  • Відмінно позначаються на м’язах вправи для грудних м’язів у воді. А саме плавання різними стилями, аеробіка у воді, особливо з обважнювачами. Всілякі варіанти опору водному середовищі руками.
  • Основна стійка: в руках гантелі, ноги на ширині плечей.

    1 – рух руками в боки.

    2 – основна стійка.

    3 – рух руками в боки.

    4 – основна стійка.

    Всього підняття необхідно виконати від 15 раз по кілька підходів.

  •  Вправа «планка» також впливає на грудні м’язи добре приводить їх в тонус, допомагає підняти. Виконувати планку необхідно від 20 секунд, поступово збільшувати навантаження. Взагалі, планка – це дуже гарна вправа для всього тіла.
  • Початкове положення: упор лежачи на спині, в руках гантелі. Виконуються підйоми гантелей вперед, вниз. Завдяки цій вправі, опрацьовуються не тільки грудні м’язи, а й руки.
  • Початкове положення: стійка ноги на ширині плечей, в руках гантелі. Виконуємо підйом рук вгору.

1 – рух верхніх кінцівок назад за голову; 

2 – основна стійка;

3 – рух рук з гантелями назад, за голову;

4 – основна стійка. 

Даний метод впливає на верхню частину великого грудного м’яза.

  • Основна стійка: упор лежачи на спині, в руках гантелі:

1 – руки в сторони, перпендикулярно тулубу;

2 – підйом рук з вихідного положення, перед собою. Тобто рух рук на 90 градусів, щодо статі;

3 – основна стійка;

4 – підйом рук на 90 градусів.

За рахунок такого вправи добре підтягується форма грудей.

  • Стискання м’ячика долонями. Для виконання наступної вправи для підтяжки грудей не потрібно багато зусиль. Досить встати прямо, взяти невеликий м’яч і ритмічно стискати його на рівні бюста. Відчуйте, як напружуються грудні м’язи. Цю вправу можна виконати також без наявності реквізиту, тоді спробуйте натискати долонями один на одного, руки в позі «молитви».
  • Махи руками. Зміцнити груди, м’язи спини і рук допоможуть різні махи руками. Відмінним варіантом стануть махи з навантаженням. Почніть з невеликих вантажів, гантелей, поступово збільшуючи масу. Ефективними будуть вправи з розведенням – зведенням гантелей в положенні лежачи на лаві, а також жим.
  • Заняття з еспандером або гумкою для гімнастики. Як можна ширше намагайтеся розвести руки з еспандером або гумкою, на крайній точці варто затриматися на п’ять – десять секунд. Для цієї вправи будуть потрібні підготовлені до навантажень руки, інакше новачкові може здатися занадто важко і утомливо.
  • Заняття в тренажерних залах. На даний момент, зали пропонують великий вибір тренажерів для всіх частин тіла. Якщо ви все-таки взяли абонемент, то не нехтуйте іншими засобами зробити не тільки ваш бюст, але і все тіло найбільш підтягнутим. Для м’язів грудної клітини знадобляться такі тренажери, як «метелик» (аналог розведення рук з гантелями) і кросовер, у всіляких варіантах його використання для виконання вправ для грудних м’язів.

Нижче картинки деяких прийомів для підтяжки грудей.

вправи для підтяжки грудей

Всі ці вправи допоможуть помітно поліпшити форму жіночих грудей. Але це не весь секрет успіху. Велика і пружні груди буде завжди залишатися привабливою для поглядів протилежної статі і не тільки (зверніть увагу на фото нижче :)).

Однак одних вправ для підтягування і зміцнення м’язів грудей мало для збереження її молодості і краси.

пружні груди

Як зробити груди пружною за допомогою натуральних засобів

Бюст жінки потребує зволоження, постійній підтримці тонусу шкіри. Нижче наведені найбільш популярні рецепти по догляду за найсексуальнішою частиною жіночого тіла і відповідь на питання: «Як зробити груди пружною в домашніх умовах?».

Перед тим, як накласти маску для зміцнення бюста, так само як і на обличчя, необхідно ополоснуться в теплій воді, обов’язково очистити ніжну шкіру не агресивним скрабом від відмерлих непотрібних клітин, завершити всі контрастним душем. Після того, як шкіра готова до процедури можна нанести натуральну, бажано власноруч приготовану суміш. Не варто думати, що дорогі покупні маски принесуть більше користі, тим то, що ви приготуєте самі. До того ж велика частина продуктів є у кожної господині на кухні.

Маска №1.

Абсолютно гіпоалергенна, натуральна маска з вівсяних пластівців. Досить залити окропом три ложки вівсяної крупи, настояти все це протягом 8 хвилин, нанести легкими рухами, масажуючи груди. Ефект буде більш помітний, якщо загорнути її в харчову плівку і махровий рушник. Тримати таку маску не менше двадцяти хвилин, змити теплою водою, після бажано використовувати лосьйон або тонік.

Маска №2.

Мало хто знає, як корисні для шкіри дріжджі. У їх складі є як мінеральні речовини, так і вітаміни. Перед застосуванням варто переконатися про відсутність алергії на цей продукт. Маску робити досить просто, варто розвести дріжджі водою до сметанного стану, намазати зону бюста. Після закінчення п’ятнадцяти хвилин змити теплою водою.

Маска №3.

У наш час всюди можна почути про користь колагену. Маска з желатину, який містить це чудо-речовину, брагопріятна для підтягування бюста, вона підвищить пружність, еластичність шкіри, зробить її молодою і красивою. Пакетик желатину, вагою 20 грамів, заливається соком огірка, молоком або трав’яним відваром (не більше як вісім ложок). Після того, як желатин взбухнет треба розчинити його на водяній бані, але не доводити до кипіння. За бажанням в маску можна додати ефірні або жирні олії, фруктове пюре. Маску тримати близько двадцяти хвилин.

Маска №4.

Медові маски популярні для шкіри обличчя, а й для жіночих грудей він не менш корисний. Мед живить і насичує корисними речовинами ніжну шкіру. Необхідно: трохи лимонного соку змішати з соком алое і чайною ложкою меду, після м’якими рухами нанести на бюст, виконуючи легкий масаж грудей. Змити після закінчення 20-25 хвилин.

маски для грудей

Інші способи підтягнути груди і поліпшити її форму

Крім усього перерахованого, слід додати ще кілька порад для пружності і краси грудей:

  • Для загального тонусу і користі організму переважно приймати або контрастний душ, або зовсім прохолодний;
  • Після прийняття ванни легкими рухами нанесіть на шкіру бюста мигдальне масло, зародків пшениці або будь-яке інше натуральне жирне косметичний средстгрудіво. Крім користі цих масел шкіра отримає сприятливий ефект масажу;
  • Ніколи не вірте рекламам про збільшення грудей кремами. Такі засоби для пружності бюста і його «чудесного» збільшення можуть принести непоправної шкоди і негативний результат вашому здоров’ю;
  • Вченими доведено негативний вплив куріння на груди, за рахунок чого вона втрачає пружність, стає обвислій;
  • Носіть тільки зручне, якісне нижню білизну, бюстгальтер не повинен обмежувати бюст, але і не бути вільним;
  • Гарна постава – запорука підтягнутою грудей;
  • І, звичайно, ніхто не відміняв правильне збалансоване харчування.

На завершення статті хотілося б відзначити, що слідуючи викладеним рецептами і порад, тренувань комплексом вправ, вже через два-три місяці турботи можна буде спостерігати досить непогані результати, такі як підтяжка, зміцнення м’язів і шкіри бюста.

Ссылка на основную публикацию