Як розводити протеїн правильно: поради.

Чи займаєтеся в залі і намагаєтеся вживати якомога білкової їжі, але м’язова маса не збільшується? Звичайно хотілося б бачити результати занять якомога швидше, а їх все немає і немає … Для цього і потрібні спортивні добавки! Одна з найпопулярніших як серед новачків, так і серед профі – протеїн в порошку. Він заповнить дефіцит білка в організмі і прискорить ріст м’язів. Якщо ви раніше ніколи не вживали його, ознайомтеся з інструкцією із застосування.

Як правильно розводити протеїн: поради

Щоб спортивна добавка принесла максимальну користь, потрібно правильно її використовувати. В іншому випадку, вона втратить свої корисні властивості і не зробить потрібного ефекту. У продажу ви знайдете протеїновий порошок в декількох смаки, вибір залежить від виробника. Тут ви знайдете банан, полуницю, шоколад і навіть лісові ягоди! Завдяки такій різноманітності смаків ви зможете додавати порошок в будь-який коктейль.

Як розводити протеїн з водою, молоком або соком? Перш за все, ознайомтеся з інструкцією, яку ви побачите на упаковці добавки. Там також є відомості про склад. Але навіть якщо вам не допомогла інструкція і ви не змогли нічого зрозуміти, ознайомтеся з нашими універсальними рекомендаціями.

Ви повинні визначити потрібну кількість протеїну в залежності від ваших потреб. На 1 кг тіла досить 1,5-2 грам білка (цей розрахунок представлений для тих, хто активно займається спортом). Наприклад, якщо ваша вага 80 кг, максимальна кількість протеїну, який вам необхідний – до 160 грам.

В 1 мірній ложці протеїну міститься близько 30 грам білка, тому для приготування 1 коктейлю буде досить навіть однієї ложки. Багато хто хоче отримати максимальний результат і з цієї причини додають відразу 2-3 порції в напій. Робити це ні в якому разі не можна, так як велика кількість протеїну все одно не засвоїться вашим організмом.

Кількість рідини (вода, сік, молоко або кефір) ви можете визначити самі. На 1 порцію добавки достатньо 200 мл, можна навіть більше. Якщо у вас шейкер з великим об’ємом, використовуйте більше рідини, нічого страшного. У разі, якщо ви використовуєте двох мірних ложки протеїну, збільште дозування до 500 мл.

У чому краще розводити протеїн? Найкраще змішувати порошок з молоком або кефіром, з йогуртом. Але на крайняк підійде сік або навіть звичайна вода. Такий коктейль буде не такий смачний, але що поробиш – все ж краще, ніж нічого.

Коли приймати протеїн? Чим свіже буде напій, тим більше корисних речовин в ньому збережеться. Бажано випити його протягом 50-60 хвилин після приготування, не пізніше. Приймати напій можна як до, так і після заняття. Якщо ви приймаєте його до тренування, робити це потрібно за 60 хвилин, а якщо після – через 60-90 хвилин.  

Де робити протеїновий коктейль? Рекомендуємо для цієї мети придбати шейкер, ціна на нього доступна і ви зможете брати його з собою куди завгодно. Вам потрібно буде лише змішати потрібні компоненти в ньому і гарненько труснути кілька разів. У домашніх умовах можна використовувати блендер або міксер.

При розрахунку добової дози не забувайте про те, що також білок є в продуктах харчування, які ви вживаєте. Саме тому рекомендуємо не переборщувати з кількістю протеїнового порошку. Також ви повинні пам’ятати про те, що від коктейлів НЕ буде користі, якщо ви не відвідуєте зал регулярно і не викладається на всі 100%.

Ссылка на основную публикацию