Як стримувати агресію – пауза, яка змінить життя

«Ще секунда і я вибухну, неминучий напад люті!» – знайоме? А що, якщо напад гніву необхідно швидко погасити? Що, якщо прийти в себе необхідно за кілька хвилин?

Сьогодні ми поділимося секретами, як стримати агресію на дитину, недбайливого дорослого і просто, дратівливу ситуацію. Як «в хвилину» перестати злитися і розгорнути ситуацію на 180 градусів – кілька корисних порад від практикуючих психологів.

1. «Якір за пазухою»

Саме так психологи називають уявну картинку, ситуацію, здатну забрати всю увагу на себе.

«Якір» – так звана асоціація, здатна штучно вводити мозок в комфортну (дискомфортно) зону. Якорем може бути запах, ситуація з минулого / майбутнього або будь-яка річ.

Поширений «якір» – запах випічки в батьківському домі. Почувши такий сигнал, мозок інтуїтивно «розслабляється», ви відчуваєте спокій і затишок, ніби опинилися в дитинстві.

Щоб зупинити порив люті за одну хвилину, заздалегідь придумайте який-небудь цікавий сюжет-якір, в якому будете брати участь тільки ви. Наприклад, як піднімаєтеся вгору в кошику повітряної кулі. Уявно розглядайте кольору самого кулі. Як сплетена кошик, як віддаляється все навколо в міру вашого підйому.

Як стримувати агресію, як не дратуватися, агресія, злість

Уявляйте сюжет кожен раз, як хочете зірватися. Згодом, ваш «повітряна куля» стане справжнім мозковим куточком укриття від зовнішніх подразників. З кожним агресивним поривом, куля буде набувати все більше деталей. Саме їх наявність буде переводити увагу ще швидше.

2. Жуйка для рук

Складно впоратися з емоціями і змусити себе переводити увагу на будь-які уявні речі? Візьміть «в оборот» будь-яку річ, яка зможе бути реальним «якорем». Чотки? Дзвінкі кульки? Сучасні, пластичні жуйки для рук? Це може бути будь-яка, цікава і зручна для вас річ.

Діставайте її тільки в тих випадках, коли порив гніву неминучий. Пробуйте дотягнути до максимуму і викласти «реальний якір» тільки в піковій точці люті.

3. Козир в рукаві

Напевно, дратує в цю хвилину ситуація, лише маленька частина вашого життя. Впевнені, основна частина буття пофарбована в нейтральний, або позитивний колір.

Кожен раз, коли думаєте, як стримати гнів на дитину, родичів або підлеглого, згадайте про позитивні планах на майбутнє. Що, якщо спробувати «перелетіти» негативну ситуацію в свідомості і вже виявитися в позитивній для вас атмосфері?

Може бути, через кілька тижнів вас чекає відпочинок на морі? Або, сьогоднішній вечір ви планували провести за переглядом улюбленого серіалу і поглинання різних смачненького? А може, у вихідні вам доведеться похід в ресторан з друзями? Посмакуйте майбутні враження, відсуньте агресію на задній план.

4. Фізика

100% діючу раду, активно працює на тих, хто зовсім не може «домовитися» зі своїм мозком.

Присідання, помахи руками або ногами – не тільки допоможуть перевести увагу з агресії, а й на фізичному рівні запустять процес вироблення ендорфінів, гормонів радості.

Науково доведено, що активний спосіб життя і регулярні заняття спортом – постійно підтримують потрібний рівень гормонів радості в організмі. Це практично виключає масштабні спалахи агресії і негативу.

Чи не плануєте робити фізичні вправи? Рушайте на вулицю, трохи прогуляйтеся, подихайте свіжим повітрям.

5. Розуміння

Перш, ніж спалахнути, згадайте, що будь-яка агресивна ситуація витрачає і ваші нерви теж. Хвилинна спалах може «закрутити» низку проблем, образу з боку того, хто нарвався на ваше роздратування.

Перш, ніж прийти до цього, виконайте роботу над собою в спокійному стані. Проявіть трохи терпіння до самого себе. Опрацюйте всі негативні наслідки ваших агресивних дій. Адже, краще перетерпіти, згодні?

Не забувайте, що будь-які зміни в житті – результат наших дій. Уміння контролювати себе і свою агресію – непоганий фундамент для формування успішних відносин з оточуючими, побудови міцної сім’ї.

Ссылка на основную публикацию