Як схуднути без шкоди

Більшість людей хоча б раз у житті боролися із зайвою вагою. Причини можуть бути різні: від банальної любові до смачної їжі до гормонального збою і наслідків травми.

Вчені з Університету штату Пенсільванія з’ясували, що, на жаль, до своєї мети з 6 чоловік приходить тільки 1. Але вони вивели 9 правил, які можуть допомогти схуднути всім іншим!

Як харчуватися при схудненні

Не відмовляйтеся від корисних жирів

Як схуднути без шкоди

Багато людей в гонитві за схудненням позбавляють себе продуктів, що містять будь-який жир. На ділі ж обійтися без горіхів, насіння, рослинних і вершкового масел і сиру неможливо. По-перше, вони сприяють засвоєнню вітамінів і інших корисних речовин. По-друге, довго перетравлюються, залишаючи тривале відчуття насичення.

Спорт не панацея

Як схуднути без шкоди

Ті, що худнуть часто переоцінюють витрата калорій під час заняття спортом, думаючи, що спалили вдвічі більше. Гарне тренування – це не привід з’їсти порцію побільше! Після неї необхідно поїсти, але не більше, ніж зазвичай, інакше ви не отримаєте ніякого видимого результату.

Гарненько вимивайте фрукти і овочі

Як схуднути без шкоди

Пестициди, що залишилися на шкірці, можуть сповільнити метаболізм і викликати гормональний збій, що викличе появу зайвої ваги. Так що обов’язково мийте овочі та фрукти під проточною водою за допомогою щітки.

Подружитеся з оливковою олією

Як схуднути без шкоди

Оливкова олія в салатах і інших стравах дозволить вам швидше насититися. Навіть його запах допомагає підтримувати потрібний рівень цукру в крові, що дозволяє забути про голод.

Отримуйте задоволення від їжі

Як схуднути без шкоди

Наш апетит в основному регулюється гормоном, який називається грелін. При стресі його рівень піднімається, при позитивних емоціях від їжі – знижується. Тому відрегулюйте своє меню, виключивши з нього продукти, які ви терпіти не можете. Якщо вони дуже корисні, навчитеся готувати їх так, щоб вам подобалося: доповніть сир ягодами, а рибу – корисним соусом.

Правильний сорт пасти

Як схуднути без шкоди

Для тих, хто хоче схуднути, ідеально підходять продукти з низьким глікемічним індексом – цукор буде повільно надходити в кров, викликаючи тривале насичення. Виявилося, що у різних видів пасти, незважаючи на практично ідентичний складу, цей індекс різний. Найкраще підійдуть спагетті і Стелліні ( «зірочки»), а ось від макаронів доведеться відмовитися.

Приймайте добавки з кальцієм

Як схуднути без шкоди

Звичайно ж, найкраще цей мінерал засвоюється з молочних продуктів. Але в разі лактозной непереносимості необхідно приймати препарати кальцію з вітаміном D – так він буде краще засвоюватися.

Тверда їжа вранці

Як схуднути без шкоди

Про необхідність сніданку вчені говорили давно. Тепер же вони встановили, що білки краще засвоюються в твердому вигляді. Так що не перебивайте сир в коктейль або смузі, а з’їжте його цілісним, додавши ягоди, мед або горіхи.

Не відмовляйтеся від гіркого шоколаду

Як схуднути без шкоди

Чорний шоколад в цілому позитивно впливає на здоров’я, але особливо важливий він для тих, що худнуть. Якщо ви дотримуєтеся низкоуглеводную дієту, доповніть свій щоденний раціон 30 грамами шоколаду. Зайві кілограми не повернуться.

Ці поради прості, але дієві. Якщо ви серйозно вирішили зайнятися своєю вагою, спробуйте цю чудову програму для схуднення – вам допоможуть і з фізичними навантаженнями, і з планом харчування. А як ви тримаєте себе в формі? Діліться в коментарях!

Ссылка на основную публикацию