Як схуднути за тиждень: комплекс вправ і харчування

Тижневий комплекс для схуднення

Але бувають випадки в житті, коли необхідно привести себе в порядок в короткі терміни, наприклад, підготуватися до відпустки або якогось торжества. Коли необхідно добре виглядати в купальнику або в новому вечірньому вбранні. Тоді на допомогу приходять комплекси, за допомогою яких можна схуднути за 1-2 тижні.

Не варто очікувати від подібних комплексів результатів в 10-15 кг, але позбутися від 2-3 кг зайвої ваги цілком реально. Цього буває достатньо, щоб виглядати більш стрункою і підтягнутою і прибрати кілька сантиметрів з талії. Що має на увазі подібний комплекс? Це сукупність фізичного навантаження і спеціальної дієти, взаємодія яких дає необхідний ефект.

Худнемо за тиждень – комплекс вправ, спрямований на проблемні ділянки: стегна, талія, руки, сідниці і т.п. Так як час на коригування фігури обмежена, то потрібно робити акценти саме на зонах, які доставляють найбільше неприємностей. Заняття будуть більш ефективні, якщо комплекс вправ складе тренер, наприклад, з фітнесу або аеробіки. Можна також проконсультуватися з інструктором в спортзалі і освоїти тренажери.

Можна займатися і в домашніх умовах, попередньо підібравши собі вправи на проблемні ділянки. наприклад:

  • для рук, грудей і плечового пояса підійдуть вправи на зразок віджимань від підлоги, натиснення долонь один на одного на рівні грудей, робота з гантелями і т.п .;
  • для талії, боків і стегон можна виконувати скручування корпусу, нахили в сторони, вправи з хула-хупом і багато інших;
  • для живота ефективними будуть дихальні вправи з опрацюванням м’язів живота. Їх можна запозичити з йоги. Також надає хороший ефект зворотні скручування в положенні лежачи на спині і, звичайно ж, вправи на опрацювання преса;
  • для сідниць і ніг хорошим варіантом будуть вправи «велосипед», «ножиці», присідання, махи ногами, біг, стрибки.

Заняття повинні бути регулярними, тому необхідно спланувати свій графік так, щоб виконати всю заплановану програму за той короткий проміжок часу, який є в наявності. Доповнити комплекс вправ можна походом в сауну, басейн, на масаж. Це відмінний спосіб розім’яти м’язи і позбутися крепатури, яка буде обов’язково.

Яке харчування необхідно при такій дієті

Крім посилених фізичних навантажень, необхідно збалансувати своє харчування. Саме збалансувати, а ні в якому разі не перестати їсти. Організму потрібні сили для хорошого тренування, тому їсти треба, але дотримуючись спеціальну дієту. Можна скористатися програмою харчування, яку дотримуються спортсмени при сушінні. Дана дієта сприяє спалюванню жирової маси і промальовуванні м’язів.

Суть сушки полягає в тому, щоб створити дефіцит калорій, тоді організм почне витрачати свої запаси у вигляді жирових відкладень. Для створення такого дефіциту потрібно виключити з раціону такі продукти:

  • Цукор. Його можна замінити фруктозою (мед, сухофрукти).
  • Жири. Звести до мінімуму рослинний і тваринний жир в раціоні. Можна залишити деяку кількість риб’ячого жиру омега-3 і омега-6.

Обов’язково в період експрес-тренувань і дієт потрібно вживати достатню кількість води. Дотримання водного балансу дуже важливий момент. Одночасно з цим рекомендується виключити солону їжу з раціону, так як сіль затримує воду, а необхідно домогтися, щоб вона вся виходила і забирала з собою зайві жири.

Ссылка на основную публикацию