Як схуднути при ходьбі пішки? Техніка ходьби (+ відео)

Загальновідомий факт, що ходьба пішки покращує емоційний стан, нормалізує артеріальний тиск, зміцнює серцево – судинну і дихальну системи, покращує циркуляцію крові і знижує рівень стресу. Однак, мало хто знає, що піші прогулянки є прекрасною альтернативою занять в спортзалі! А на питання: «Чи можна схуднути при ходьбі пішки?», Фахівці дають однозначну відповідь: «Так, можна!»

Як схуднути при ходьбі пішки? (+ Відео)

Як і будь-яка фізична активність, що вимагає зусиль, ходьба активізує метаболізм, підвищує частоту серцевих скорочень і спалює зайвий жир. Навіть звичайна щоденна прогулянка допоможе збільшити м’язову масу і позбавить вас від зайвих калорій перш, ніж вони перейдуть в жирові відкладення на вашій фігурі. І все ж, незважаючи на очевидну користь ходьби для схуднення, не варто скидати з рахунків контроль свого раціону. Тільки разом з обмеженням жирних і калорійних продуктів, прогулянки допоможуть досягти бажаної форми.

Якщо ви вже пробували схуднути при ходьбі пішки, але не побачили помітних змін у фігурі, швидше за все, ви не дотримувалися деякі прості правила:

1. Забезпечте собі комфортні умови для ходьби

  • Не вибирайте для ходьби пішки місцевість, покриту камінням або гравієм – ризик травм значно зростає. Рівна поверхня тротуару або доріжки в парку будуть більш підходящим варіантом;

Як схуднути при ходьбі пішки? (+ Відео)

  • для ходьби одягайте вільну «дихаючий» одяг з натуральних тканин. Взуття має бути закритою, щоб захищати від травм і обов’язково мати амортизирующую підошву. Взуття з плоскою підошвою категорично не підходить для тривалих піших прогулянок;
  • створіть плейлист з енергійною мотивуючої музикою і слухайте улюблені треки, поєднуючи приємне з корисним.

2. Слідкуйте за тим, як ви ходите

  • зверніть увагу, що при торканні п’ятою землі, щиколотки повинні бути зігнуті приблизно під кутом 45 °, в іншому випадку, ви можете отримати травму стопи;
  • розслабте і не напружуйте плечі;
  • руки краще тримати зігнутими під кутом 90 °. Не варто ними активно розмахувати, рухи повинні бути природними і не викликати напруження. Чи не стискайте кулаки;

Як схуднути при ходьбі пішки? (+ Відео)

  • тримайте голову прямо, щоб уникнути запаморочення або навіть болю в шиї. Дивіться перед собою, тримаючи голову в нейтральному положенні, не піднімаючи і не опускаючи її. Щоб зняти напругу з шиї і тримати голову в природному зручному положенні, сфокусуйтеся на об’єктах, розташованих в 5-6 метрах від вас;
  • не робіть різких рухів стегнами – це може привести до перевантажень і болів в майбутньому;
  • НЕ намагайтеся робити максимально довгі кроки для швидкого проходження наміченого відстані – нехай краще вони будуть коротшими, але частіше.

3. Швидкість при ходьбі пішки

  • оптимальним темпом ходьби для скидання ваги вважається 6-7 км / год. Такий темп допомагає схуднути при ходьбі пішки, адже при цьому ефективно спалюється жир, не створюючи зайвого навантаження на організм;
  • обов’язково стежте за пульсом. Вважається, що при ефективній тренуванні він не може бути нижче 120 ударів в хвилину. Серцебиття може бути незначно прискореним, але ви повинні вільно дихати. Для занять коштує купити крокомір за допомогою якого ви зможете не тільки підраховувати кількість кроків, а й контролювати швидкість і пульс під час ходьби. Крім того, у продажу з’явилася новинка – моделі фітнес-браслетів, підраховують кількість спалюваних кілокалорій.

Як схуднути при ходьбі пішки? (+ Відео)4. Загальна тривалість піших прогулянок

Для того, щоб побачити в дзеркалі перші зміни вже через місяць, необхідно гуляти не менше години в день, можна по півгодини вранці і ввечері:

  • деякі тренери стверджують, що процес спалювання жиру починається тільки на 40 хвилині тренування, тому, якщо ви відчуваєте в собі сили пройти більше – не припиняйте рух!
  • якщо ж ваша мета – поліпшення настрою і загального самопочуття, то 30 хвилин в день буде цілком достатньо;
  • хочете схуднути при ходьбі пішки – не збавляти темп і не зупиняйтеся відпочити;
  • постарайтеся ввести піші прогулянки в свій щоденний розпорядок дня, адже тільки систематичні заняття дають результат. І, нарешті, пам’ятайте, що вже під час першої прогулянки ваше тіло буде стає більш підтягнутим і здоровим!

Техніка правильної ходьби (відео)