Як схуднути після пологів в домашніх умовах, ефективно і швидко

Як схуднути після пологів в домашніх умовах

Період вагітності, пологів і годування малюка часто затьмарюється проблемою зайвої ваги у молодої мами. Тому багатьох цікавить питання: «Як схуднути після пологів в домашніх умовах?». Адже на басейн і фітнес-клуб не вистачає часу і сил. Вирішення питання полягає в чотирьох важливих складових:

  • правильне харчування;
  • продуманий режим дня;
  • фізичне навантаження;
  • позитивний настрій і віра в успіх.

Режим дня і графік харчування

Для годуючих грудьми мам на допомогу у відновленні фігури приходить дієта. Адже новонародженому підходить не вся їжа, яку вживають дорослі. Найголовніші правила, як знизити вагу в домашніх умовах:

  • не їсти за двох;
  • не голодувати, організувати дробове харчування не менше 4 разів на день;
  • заповнити холодильник дійсно корисною їжею;
  • стежити за величиною порцій.

У раціоні повинні бути присутніми: кисломолочні продукти, горіхи, печені яблука, овочі, нежирне м’ясо. Але солодощі, копченості, соуси, шоколад і соління повністю виключаються. Ці рекомендації лікарів йдуть на користь фігурам мам.

Не можна розслаблятися, коли дитина трохи підростає. Багато мам поправляються саме в це момент. Смачні кашки, фруктові пюре, печиво дбайливі жінки доїдають за малюками. Ці перекушування нещадно відкладаються на талії та животі. Після закінчення годування грудьми найкращий спосіб схуднути – регулярно влаштовувати розвантажувальні дні. Протягом доби можна вживати один вид продуктів. Найбільш популярними є:

Як схуднути будинку після пологів

  • кефір (до 2-х літрів нежирного продукту);
  • гречана каша (1 ст. крупи зварити на воді в співвідношенні 1: 2,5);
  • яблука (1,5 кг).

Рух – кращий спосіб повернути красиву фігуру

Після пологів навіть у жінок, які набрали мінімальну кількість кілограмів, нерідко обвисає живіт. Скільки часу піде, щоб повернути колишні форми? Це залежить від кількості зайвих кілограмів і від яких докладають зусиль. Як можна швидко схуднути після пологів?

Качати прес лікарі суворо забороняють протягом: 6 тижнів після природних пологів і 2,5-3 місяців після кесаревого розтину. Такий період відновлення необхідний для скорочення м’язів матки і повернення на місце прямих м’язів живота. Важливо дотримуватися цих термінів, щоб не нашкодити і проконсультуватися у гінеколога перед початком інтенсивних тренувань.

На допомогу жінці з перших днів після народження крихітки приходять:

  • щоденні прогулянки в середньому темпі на свіжому повітрі з коляскою;
  • дихальна гімнастика;
  • танцювальні рухи.

Ці щадні і ефективні навантаження підходять усім. Домашні клопоти і догляд за малюком не замінює цілеспрямованих фізичних занять.

Мама повинна бути сильною. Адже малюк росте, стає важче. Носити дитину на руках протягом дня – важке навантаження на всі м’язи і хребет. Після закінчення відновлення можна займатися спортом інтенсивніше. Найефективнішими в домашніх умовах є:

  • силові вправи з гантелями, обтяженнями;
  • віджимання;
  • обертання обруча на талії;
  • хитання верхніх, нижніх, бічних м’язів живота і планка.

Коли малюк підростає, спільні заняття принесуть радість малюкові і величезну користь мамі. Присідання з дитиною на руках, танцювальні рухи, заняття на фітбол приносять емоційне розвантаження і радість. Важливо: не перевтомлюйтеся, краще влаштувати кілька занять в день по 10 хвилин, ніж одну виснажливу тренування.

Заняття можна поєднувати з масажем живота. Нескладні прийоми легко освоїти самостійно. Лежачи на спині необхідно погладжувати, щипати, розминати складочки. Рухи проводяться за годинниковою стрілкою. Масаж не рекомендується проводити протягом 2 годин після їжі.

Комплекс заходів обов’язково допоможе придбати красиві форми. Головне – набратися терпіння і наполегливо рухатися до целі.Отлічная стаття

Ссылка на основную публикацию