Як тренувати вестибулярний апарат: вправи і поради.

Вестибулярний апарат – орган рівноваги, які приймає те ж положення, що голова і тіло. Це одна з частин внутрішнього вуха, наповнена ендолімфою, за допомогою якої відбувається взаємодії з органами почуттів. Завдяки йому ми можемо орієнтуватися в просторі і тримати тіло в правильному положенні. Порушення роботи органу супроводжується запамороченням і нудотою, а в деяких випадках це може привести до серйозних захворювань головного мозку і нервової системи. Щоб уникнути цього, потрібно знати, як поліпшити роботу апарату навіть в домашніх умовах.

Як тренувати вестибулярний апарат в домашніх умовах: поради

У кого-то цей орган добре працює протягом усього життя, у інших же спостерігаються проблеми з рівновагою з самого дитинства. Але не варто панікувати і впадати у відчай, тому що поліпшити його роботу можна навіть не виходячи з дому.

Виконувати такі вправи потрібно регулярно, бажано – щодня. Якщо ви будете згадувати про них раз на тиждень або на місяць – результату не буде. У новачків при виконанні може з’явитися нудота, головний біль і запаморочення, це цілком нормально, не потрібно зупинятися або переривати тренування.

Основні правила, які ви повинні дотримуватися:

  • Виконуйте вправи щодня, тривалість тренування – 20-25 хвилин. Протягом першого тижня тренуйте не довше 10 хвилин, на наступній збільште цей час до 15 хвилин, ще через тиждень – до 20-25 хвилин.
  • Останній прийом їжі повинен бути мінімум за годину до виконання вправ
  • Тривалість курсу – 2-3 місяці
  • При проходженні курсу забудьте про куріння та алкоголь, кофеїн, антидепресанти.

Як бачите, правила досить прості і дотримуватися їх може кожен. Лікарі рекомендують тренуватися вранці або в обідній час.

Як можна тренувати вестибулярний апарат в домашніх умовах: вправи

  • Вправа №1: встаньте прямо, опустіть руки з боків і зімкніть ноги разом. За 15 раз повільно нахиліть голову вперед і назад, ритмічно вдихаючи і видихаючи повітря. Потім зробіть по стільки ж нахилів в праву і ліву сторону. Закінчите вправу круговими рухами голови, спочатку в одному напрямку, потім в іншому.
  • Вправа №2: Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Зробіть глибокий вдих, нахиліться вправо, при цьому руки повинні знаходитися уздовж тулуба. Потім зробіть нахил вліво. У кожну сторону виконайте по 10 нахилів. Після цього покладіть руки на пояс і повертайте тулуб по колу.
  • Вправа №3: для його виконання вам знадобиться не дуже легка книга. Акуратно встановіть її на голову і почніть ходити з нею по квартирі. З кожним разом у вас буде виходити все краще. Щоб ускладнити завдання, повільно розвертайте голову з книгою в різні боки.
  • Вправа №4: вам потрібно покрутитися навколо своєї осі по 10 разів в кожну сторону, а потім піти прямо. Справитися з завданням буде непросто, але при регулярному виконанні комплексу у вас обов’язково це вийде.
  • Вправа №5: Його можна робити біля будинку. Станьте на край тротуару і йдіть по ньому максимально довго, намагайтеся не впасти. Так ви навчитеся тримати баланс і відмінно потреніруете свій вестибулярний апарат.

Види спорту: також крім домашніх тренувань, ви можете поліпшити результат за допомогою деяких видів спорту. Відмінно працює велосипедна їзда, роликові ковзани, лижі. Таке приємне проведення часу також доставить вам масу задоволення!
Як тренувати вестибулярний апарат у дитини

Якщо ви хочете, щоб ваша дитина ніколи е мав проблем з рівновагою, вам потрібно займатися з ним з раннього віку. Немає нічого страшного в тому, що ви будете іноді його кружляти – це навіть корисно, хоча багато батьків категорично проти забави, а даремно. Ще один спосіб – танці і щоденна зарядка, що включає нахили, обертання голови і тулуба.

Не забороняйте дитині кататися на гойдалках і стрибати на батуті, ці ігри зміцнять вестибулярний апарат і до того ж малюк отримає море радості.

Ссылка на основную публикацию