Як швидко схуднути без дієт

Життя занадто коротке, щоб витрачати її на дієти. З настанням весни хочеться думати не про кількість калорій у тарілці, а про прогулянки, пікніку і планах на літо. Не варто відмовлятися від улюблених продуктів і радикально «ламати». Навіщо вам цей стрес і психологічний дискомфорт? Досить трохи підкоригувати свій раціон, щоб стати стрункішою без шкоди для здоров’я.

як швидко схуднути без дієт© DepositPhotos

Як легко схуднути без дієт

  1. Просто їжте меншими порціями
    Великі порції їжі – основна причина набору ваги. Найчастіше ми переїдати не тому що голодні, а через те, що залишки в тарілці шкода викидати. Придбайте звичайні кухонні ваги – вони допоможуть контролювати кількість їжі, що з’їдається за один прийом. Не варто накладати собі подвійну порцію салату, навіть якщо він низькокалорійний. Великий обсяг їжі лише розтягує шлунок, змушуючи нас хотіти з’їсти ще.

    як швидко схуднути без дієт і тренувань

  2. Перейдіть на цільнозернові продукти
    Білий хліб – це зло. Просто запам’ятайте це і замініть продукти з білої муки на цільнозернові. Замість звичайної локшини візьміть макарони з цільної пшениці, з ранку зробіть бутерброд з житніми хлібцями, а до чаю краще взяти печиво-гранола.

    як швидко схуднути без дієт і спорту

  3. Складіть план харчування на тиждень
    Коли ми «заїдає» поганий настрій або непередбачено перекушуємо, то дієти втрачають будь-який сенс. Зменшити ймовірність таких зривів можна, якщо слідувати своєму планом харчування. Він утримає вас від спонтанних покупок смачненького і від замовлення доставки калорійної їжі додому. Складіть список продуктів, з яких ви будете готувати весь тиждень, і дотримуйтеся його під час відвідин магазину.

    як швидко схуднути без дієт і вправ

  4. Заморозьте страви на потім
    Через динамічного графіка і завантаженості на роботі можна забути про своє тижневому плані, що в підсумку так чи інакше підштовхне вас до покупки напівфабрикатів. Щоб не нашкодити своєму здоров’ю, краще приготуйте «швидку їжу» самостійно. Для цього зробіть в вихідні трохи більше страв, ніж зазвичай, і частина з них заморозьте в контейнерах. Протягом тижня ви зможете дістати їжу з морозилки і просто розігріти – економний за часом варіант без шкоди для організму.

    як швидко схуднути без дієт і таблеток в домашніх умовах

  5. Їжте більше фруктів і овочів
    Що б ви не їли, а додаткові порції овочів і фруктів повинні обов’язково бути присутнім в кожному прийомі їжі. Вони низькокалорійні, в них багато вітамінів, антиоксидантів, фитонутриентов і мінералів, які допомагають зберегти здоров’я і знизити вагу.

    як швидко схуднути без дієт і вправ в домашніх умовах© DepositPhotos

  6. Пам’ятайте про молочні продукти
    Дієтологи в один голос рекомендують вживати мінімум 3 різних молочних продукту в день. Це можуть бути сир, молоко або йогурт – багаті джерела білка, калію і вітаміну D. Замініть ковбасу в бутерброді на сир, а салати заправляйте грецьким йогуртом або кефіром.

    як швидко схуднути без дієт і спорту в домашніх умовах© DepositPhotos

  7. Усуньте причину переїдання
    У більшості випадків помилкове почуття голоду настає через нестачу відпочинку. Вчені виявили, що від регулярного недосипу хочеться саме чогось смачного: солодкого, солоного, смаженого, тобто того, що шкодить здоров’ю й фігурі. Як тільки ви відновите здоровий режим сну, підуть і зриви. Якщо нехтувати відпочинком, то крім проблем із зайвою вагою впаде імунітет, погіршиться робота мозку і зросте ризик депресії. Чим би ви не займалися, а безперервний сон мінімум 7 годин на добу – обов’язковий!

    як швидко схуднути швидко без дієт

Переймаючись питанням, чи можна схуднути без дієт, ми часто забуваємо, що проблема криється в простій формулі: чим менше ми витрачаємо енергії, тим менше повинні їсти. Якщо ви підете нашим правилам і у вас вийде хоча б тиждень обходитися без зривів, то обов’язково винагородити себе. Купіть нову річ, приємну дрібничку або шматок торта. Тому що ваш внутрішній стан і позитивний настрій важливі для вас не менше, ніж перераховані вище поради!

Ссылка на основную публикацию