Як прокинутися без будильника в потрібний час: важливі рекомендації

Ранковий підйом під будильник позбавляє людину можливості починати день із задоволенням і легко. Гучний звук в 6-7 ранку діє дратівливо, а це негативно відбивається на настрої і самопочутті. Багато хто помилково вважає, що прокинутися без будильника в потрібний час не вийде. Фахівці стверджують зворотне і настійно рекомендують відмовитися від насильного пробудження. Для цього необхідно навчитися керувати часом за допомогою внутрішнього біологічного годинника. Вони є у кожної людини і допомагають фізично і емоційного підготувати організм до раннього підйому.

дівчина і будильник

Добовий ритм дня

Численні експерименти довели, що тиждень без сну – це граничний поріг витривалості організму. Через 6-7 днів мозок перестає відрізняти вигадку від реальності, а поведінка стає непередбачуваним. Навіть мінімальна втрата часу для сну негативно відбивається на здоров’ї, стресостійкості і працездатності. Це пов’язано з абсолютною залежністю організму від добового ритму дня, який триває 24 години. За цей час змінюється освітленість, атмосферна вологість і температура, напруженість магнітного поля Землі і багато інших явищ, які впливають на фізичний і емоційний стан.

Наш організм адаптований до ритмам сну і неспання. Вранці ми прокидаємося, ввечері засинаємо, і так відбувається протягом життя. Сон відносять до хвилеподібним процесів, що складається з п’яти циклів. Вони оновлюються кожні 1,5 години. Перша, друга і остання (5) фази сну називають легенями. Проспатися в цей час комфортно, тому що організм легко перебудовується на неспання. У фази глибокого сну (3 і 4) піднятися з ліжка набагато важче. Біоритми збиваються, і людина не відчуває себе відпочилим.

фази сну

На якість сну впливає безліч факторів. Найчастіші причини порушень:

  • робота в нічний час;
  • звичка спати допізна;
  • рясні перекушування перед сном;
  • шкідливі звички;
  • стреси, переживання.

Можна скорегувати режим дня і виділити на сон достатню кількість годин, але не завжди виходить встати раніше без будильника. Для цього необхідно навчитися самостійно налаштовувати свій біологічний годинник. Кожна людина володіє цією здатністю, але користуються небагато.

За один день перебудувати ритм сну неможливо, так як для адаптації до нового графіку організму потрібен час. Щоб раннє пробудження без будильника стало повсякденною звичкою, буде потрібно не менше 2 тижнів.

Відмова від будильника

Який би приємною не була мелодія будильника, настирливість звуку діє вранці дратівливо. Для організму це стрес з масою неприємних наслідків: нервозність, зниження активності, швидка стомлюваність. Імпульси біологічного годинника працюють по-іншому. Пробудження відбувається поступово і добровільно, що набагато корисніше для фізичного здоров’я і стану психіки.

Використовуючи природні ресурси, людина легко може освоїти техніку пробудження без будильника. Причому неважливо, коли планується підйом – о 5 ранку або о 8 годині, в свята або будні дні. Якщо все вийде, правильно налаштовані внутрішній годинник спрацюють і не підведуть.

Щоб навчитися прокидатися без будильника, необхідні бажання і мотивація. Починати практикуватися краще у вихідні дні, коли ви не ризикуєте куди-небудь спізнитися через невдалої спроби вибудувати свої біоритми. Можливо, в перші дні вам доведеться змушувати себе слідувати нового розпорядку і відмовлятися від багатьох звичних справ. Згодом організм адаптується, і потреба в будильнику відпаде.

тримає подушку

Як прокинутися без будильника в потрібний час

Відкрити очі і прокинутися – це два різних стану. Пробудження в фази глибокого сну (3,4) небажано. Це відіб’ється на вашому стані. Сонливість, дратівливість, млявість буду супроводжувати протягом всього дня. Щоб визначити оптимальне для вас час для підйому, спробуйте для початку визначити свій добовий ритм, тобто час, в яке ви найчастіше прокидаєтеся. Після цього розрахуйте необхідну кількість годин, які необхідні для того, щоб виспатися.

Відіспатися про запас і виспатися після безсонної ночі неможливо. При недосип організм навряд чи буде відгукуватися на ваші уявні «накази» про підйом в потрібний час.

Потреби уві сні індивідуальні. Залежно від віку мінімум в середньому становить 7-10 годин.

Дорослим достатньо 7-8 годин, молодим людям для відновлення сил рекомендується спати довше.

Щоб легко встати вранці без будильника, до сну необхідно готуватися:

  1. Оцініть обстановку в кімнаті, де ви проводите ночі. Прокинутися в потрібний час допоможуть так звані природні помічники, на які реагує людський мозок. Це можуть бути сонячне світло, що проникає в кімнату, вуличний шум автомобілів і міського транспорту або домашня тварина, прокинулося раніше вас. Чи не закривайте двері, які не зашторювати вікна і відкривайте кватирки, якщо погода дозволяє.
  2. Програмуйте ранковий підйом і в ті дні, коли не потрібно рано вставати. У свята і вихідних не розслабляйтеся. Доведеться жертвувати, але так вам буде простіше налаштувати свої внутрішні біоритми.
  3. Днем важливо правильно організувати чергування відпочинку і праці. Бажання подрімати може звести до нуля тренування по освоєнню звички прокидатися без будильника. Добовий ритм під час тривалого післяобіднього сну збивається. Це може закінчитися тим, що в належний для відпочинку вечірньої пори заснути ви не зможете.
  4. Можна пробувати психологічний настрой на ніч або, як кажуть фахівці, попрацювати зі своєю внутрішньою відповідальністю. Перед сном візуально уявіть собі стрілки годинника і позначку часу, коли планується пробудження. Допоможіть собі самонавіюванням і скажіть вголос: «Я прокинусь в 7 ранку». Користуйтеся цією методикою щовечора.

думає про будильник

Як мозок відраховує час, питання до кінця невивчений. Не виключайте ймовірність того, що самонавіювання, гучні звуки і сонячні промені на світанку не допоможуть. Перший час, поки ви тільки освоюєте техніку самостійного пробудження, заводите будильник приблизно на 5-10 хвилин пізніше. Це буде вашою підстраховуванням.

Рекомендації і корисні поради

Універсального методу, який підходить всім, хто мріє навчитися прокидатися без будильника, не існує. Ефективність кожного способу індивідуальна, але є загальні рекомендації, які сприяють поліпшенню якості сну і злагодженої роботи біологічного годинника.

Фахівці рекомендують дотримуватися режиму дня і лягати спати в один і той же час.

Дуже важливо стежити за харчуванням і не їсти на ніч. Якщо голод і бажання перекусити виявилися сильнішими, обмежте вживання солодкого і солоного. Молоко, сир, яйця, горіхи, банани – ідеальні продукти для вечері. У них багато триптофану, який володіє розслаблюючі властивості і впливає на ритми сну.

Пробуджуються вранці без будильника знають про наслідки зловживання перед сном алкоголю, сигарет і кави. Освоїти корисну звичку простіше тим, хто не знайомий з шкідливими звичками і веде здоровий спосіб життя.

Бережіть себе від стресових ситуацій, не перевтомлюйтеся, гуляйте перед сном і не вживайте снодійне без призначення лікаря. Ліки подібної дії порушують роботу біологічного годинника і викликають звикання. Головне, вірити в себе і в те, що новий день можна починати бадьорим, здоровим і без будильника. Адже не дарма так багато говорять і пишуть про приховані можливості людини. Вони дійсно невичерпні, і дуже багато з того нового, що ми пізнаємо і освоюємо, в житті виявляється корисним.

Ссылка на основную публикацию