Як прибрати вушка на стегнах швидко – вправи

Культ красивого тіла і здорового способу життя набирає все більшої популярності в сучасному суспільстві. Тому думки про те, як домогтися ідеальної фігури, хвилюють багатьох. Жінок частіше інших турбує питання, як швидко прибрати «вушка» на стегнах, які вправи допоможуть впоратися з проблемою.

Чому з’являються «вушка» на стегнах

Додаткові обсяги на бічних поверхнях сідниць, які отримали народну назву «вушка» більш притаманні жінкам з грушоподібним типом фігури.
Детально про схуднення при грушоподібної типі фігури можна почитати тут.

До речі, саме тип фігури «груша» – найпоширеніший серед російських представниць прекрасної статі.

Більш того, утворення «вушок» – генетично обумовлена ​​особливість статури. Цей аспект робить боротьбу з небажаними обсягами дуже скрутній.

Однак, навіть ті жінки, в роду яких не було подібних проблем, можуть спровокувати у себе цей естетичний дефект, якщо:
• У харчуванні переважає висококалорійна, жирна їжа.
• Спосіб життя не відрізняється рухливістю.

Типи жирового прошарку на стегнах

1. Поверхнева – властива тим, у кого немає генетичної схильності, викликана, найчастіше, малою рухливістю і неправильним харчуванням. При своєчасному початку боротьби з проблемою і зміні способу життя є всі шанси позбутися від подібної зовнішньої особливості.

2. Глибока – її формування відбувається в період статевого дозрівання дівчини, починаючи років з 14. Поступово первісна прошарок помітно ущільнюється. Справитися з даним типом «вушок» швидко і легко не вийде, потрібен комплексний підхід в харчуванні і спеціальні вправи.

Як прибрати «вушка» на стегнах

Для коригування зони «галіфе» недостатньо тільки змінити харчування або робити зарядку. Боротьби з вушками на стегнах повинна проходити комплексно і складатися з наступних блоків:
1. Спорт.
2. Косметичні процедури.
3. Харчування.

Спорт в боротьбі з «вушками» на стегнах

Існує кілька основних вправ, спрямованих на цікаву для проблемну зону:
1. Присідання. Всім знайомий класичний спосіб присідання з розставленими ногами по рівню плечей. Однак крім такого способу, необхідно робити розгорнутий присед, коли ноги розставлені трохи ширше плечей, п’яти дивляться всередину, а шкарпетки вивернуті. Також ефективно присідання при з’єднаних разом ногах.
Виконувати необхідно всі три варіанти присідання в одному занятті. За 10-20 разів кожного виду. Під час виконання вправ важливо стежити за поставою і диханням
2. Випади в бік. Робиться вправу з позиції ноги на ширині плечей, необхідно чергувати ноги. Кількість вправ – не менше 10 на кожну сторону.
3. Вправи махового типу. При опрацюванні зони «галіфе» важливе значення мають махи убік. Їх можна виконувати в положенні стоячи, спершись на спинку стільця, а можна лежачи на боці, піднімаючи пряму або зігнуту в коліні верхню ногу. Середня кількість повторів вправи кожного виду – 15.
4. Стрибки. Для опрацювання стегон при підстрибування необхідно розводити ноги в сторони. Важливо не напружувати стопи при стрибках, щоб виключити травмування.

При виконанні всього комплексу не можна забувати про попередню розминку й вправи на розтяжку в кінці.

косметичні процедури

Мета подібних процедур посилити ефект від фізичного навантаження, плюс надати ефективну дію на шкірні покриви проблемних зон.

масаж

Важливо пам’ятати, що краще звертатися до професійного масажиста. Однак цілком можливо зробити деякі види масажу зони «галіфе» і вдома. Серед доступних в домашніх умовах: медовий і баночний масажі.

обгортання

Вельми ефективний, доступний, легкий для самостійного проведення метод скорочення вушок на стегнах.
Сировиною для проведення обгортання можуть виступити: спить кави, яблучний оцет, мед. Для кожного продукту існують свої пропорції.
Частота подібної процедури – 2-3 рази в тиждень.

Важливо! Для посилення ефекту рекомендується утеплити місце обгортання теплою тканиною. Однак варто пам’ятати, що знаходяться в області малого тазу органи не повинні перегріватися.

розтирання

Своєрідну подобу масажу, що дозволяє прискорити кровотік проблемної області, активізувати процес розщеплення жирових відкладень.

харчування

З якою б інтенсивністю не проходили фізичні навантаження, якщо харчування залишиться висококалорійним і нерегулярним, що включає в себе різну некорисно їжу, ефект буде шкода чи помітний

Правила харчування для боротьби з «вушками»

1. Варто рахувати калорії, їх витрата повинен перевищувати отримані з їжею в середньому на 500 ккал.
2. Цукровмісні продукти, кондитерська випічка, копченості, напівфабрикати і різний фастфуд повинні бути виключені з раціону.
3. Вживання солі має бути зведено до мінімуму.
4. Дотримання питного режиму. У день важливо випивати близько 2 літрів води.
5. Вживання в їжу овочів і фруктів, частка яких у всьому денному раціоні повинна бути не менше 50%.
6. Крім овочів відчутну роль в правильному харчуванні грають білкові продукти і містять складні вуглеводи. Однак вуглеводомісткі продукти не слід вживати пізніше 17:00.
При боротьбі з «вушками» на стегнах можна голодувати.

Збалансоване харчування, сукупність косметичних процедур і правильно підібраний комплекс спортивних вправ, що виконується регулярно – запорука успіху в позбавленні від вушок на стегнах.

Ссылка на основную публикацию