Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах і схуднути?

Для багатьох жінок скупчення жирової тканини в животі і боках є справжньою проблемою. Схуднути в животі і боках можливо, але щоб це здійснити, потрібно докласти масу зусиль. Виникнення покладів жиру в ділянці живота виникає внаслідок нераціонального вживанні їжі, ведення неправильного способу життя.

Існують певні способи, як схуднути за тиждень в животі і боках. Але потрібно пам’ятати, що такі швидкі дієти можуть завдати шкоди здоров’ю, тому їх не рекомендується проводити часто. Також якщо присутні проблеми з травленням, захворювання органів шлунково-кишкового тракту, краще проконсультуватися з лікарем, чи можна дотримуватися конкретну експрес-дієту.

Схуднення за допомогою правильного харчування

Ключовою метою схуднення в області живота виступає регулювання правильного функціонування травлення. Щоб швидко схуднути в животі і боках, потрібно дотримуватися певних правил харчування:

  1. Обмежити вживання жирів тваринного походження.
  2. Обмежити вживання солодощів, газованих напоїв.
  3. Прибрати з раціону хліб, здобу, надмірно солоні продукти.
  4. Дотримуватися питний режим – не менше 2 літрів відфільтрованої води в день.
  5. Харчуватися дрібно – часто, але по чуть-чуть.
  6. Єда який запивается, пити воду можна тільки через півгодини після прийому їжі.
  7. Останній прийом їжі повинен бути не менше, ніж за три години до сну, якщо мучить голод, випити кефір або низькопроцентних йогурт.
  8. В меню обов’язковими є продукти з підвищеним вмістом в складі клітковини: яблука, кабачки, огірки, рис, зелень, гречка.
  9. Каші і салати готувати, заправляючи будь-яким рослинним маслом – соняшниковою, кукурудзяною, оливковою.
  10. В меню включити багато наслідках фруктів.
  11. Також має бути присутня білкова їжа – риба, відварна або парова курка, білок яйця.
  12. Можна трохи горіхів.
  13. Страви краще варити, тушкувати або запікати.
  14. Зелень можна в необмеженій кількості, дозволяється морква, буряк, салати, перець, капуста.

Це не дієта, а режим правильного харчування. Існують також певні дієти, які обіцяють позбутися зайвого жиру протягом тижня (як жінці, так і чоловікові). Серед них – дієта кефіру, овочева або фруктова дієта, білкова дієта.

Вправи для того, щоб схуднути

Дотримання правильного раціону є не єдиною умовою для схуднення. Для того щоб результат схуднення був стійким, рекомендуються регулярні фізичні тренування. Є комплекси вправ, які можна виконувати вдома. Але при заняттях спортом теж є свої правила:

  1. Займатися необхідно щодня.
  2. Плавно слід підвищувати навантаження.
  3. Перед тим як приступити до комплексу вправ, потрібна легка розминка.
  4. Чи не починати заняття спортом після вживання їжі.
  5. Всі вправи виконуються не поспішаючи, контролюючи дихання.
  6. Під час тренування потрібно дотримуватися питний режим.
  1. Крутити хулахуп – завдяки цьому способу здійснюється дуже ефективна тренування м’язового апарату живота, при цьому займатися з обручем потрібно два рази в день, по два підходи, не менше 20 хвилин.
  2. Обруч потрібно обертати за годинниковою стрілкою, спина повинна бути пряма, ноги злегка зігнуті в колінах.
  3. Здійснювати регулярні пробіжки – не менше 3-х кілометрів.
  4. Займатися фітнесом, плаванням, йогою – ці види навантажень прекрасно допомагають зміцнити м’язи живота.
  5. Робити непомітну гімнастику – бодіфлекс, яка полягає у втягуванні і розслабленні живота, паралельно з правильним диханням.

Щоб схуднути в області живота, корисними будуть їзда на велосипеді або тренування на велотренажері.

Як схуднути в животі – застосування солі

Дієвим методом зменшення обсягів в животі вважається очищення кишечника. Найпростішим способом очищення є клізма з водою і сіллю, її роблять два дні поспіль, день – перерва, знову повторюють два дні. Можна також пити солону воду – 1 літр води і столова ложка солі. Випивати натщесерце, повторювати кілька разів протягом тижня.

Після вживання солоної води потрібно обов’язково з’їсти рисову кашу і випити склянку молока, вони допоможуть запобігти подразнення слизової шлунка. Паралельно з вживанням солі в чистому вигляді, для того щоб схуднути, використовують також скраби за допомогою морської солі. Змішують морську сіль з маслом апельсина, грейпфрута, будь-яких цитрусових. Використовують як скраб – масажними рухами втирають в шкіру живота, змивають. Завдяки солі з організму виведеться зайва рідина, підуть набряки, живіт стане менше в обсязі.

Інші способи схуднення

Щоб схуднути в області живота і боків, необхідно вміти долати стреси, оскільки при емоційному збудженні організм накопичує в собі жир. До того ж дуже важливо висипатися, оскільки при безсонні також відкладаються зайві жирові прошарки. Разом з тим популярні і косметичні засоби – антицелюлітні, підтягують, зміцнюють. Корисним буде контрастний душ для шкіри, носіння білизни, що тягне.

Застосовують також обгортання і маски для шкіри на животі. Найпопулярнішими є:

  • маска з глини з перцем;
  • медові обгортання;
  • гірчичні обгортання.

Завдяки обгортання можна підтягнути шкіру, прибрати целюліт, зробити шкіру гладенькою і шовковистою. Ще одним перевіреним і доступним засобом є масаж. За допомогою нього можна прибрати жир з живота і боків. Також його непогано виконувати і самостійно. Найпростішим є щипковий масаж. Перед тим як почати процедуру, на шкіру наносять косметичний або масажне масло, після чого, взявши горизонтальне положення, приступають до щипки і погладжувань живота. Пощипування повинні бути відчутними, не варто себе жаліти. Після виконання масажу шкіру розтерти рушником. Трохи полежати.

Завдяки простим і доступним методам, можна прибрати жир з області живота і боків, підтягнути шкіру, очистити організм.

Ссылка на основную публикацию