Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах у чоловіків

Проблема зайвих жирових відкладень на животі і боках особливо гостро дається взнаки в міру наближення літа. Однак, боротьбу з подібними особливостями фігури варто починати, незалежно від того, чи належить найближчим часом насолоджуватися пляжним відпочинком. Адже зайва вага і додаткові обсяги – це не тільки естетика, це питання здоров’я.

Сучасний ритм життя дуже часто не залишає чоловікові часу для відвідування спортивного залу, тому актуальними стають тренування вдома. Про те, як прибрати живіт і боки у чоловіків в домашніх умовах за короткий термін, розповімо нижче.

Чому росте живіт

Жировий прошарок на животі виникає внаслідок ряду причин.

обжерливість

Ситуація з’являється на тлі малорухливого способу життя. Сучасна людина, що живе в божевільному ритмі, прагне всіма способами заощадити час. Пішим прогулянкам чоловік віддає перевагу автомобіль або громадський транспорт, спокійного повноцінного обіду – перекушування на бігу. Підсумок – зайві кілограми, відсутність здоров’я. До того ж в цю категорію можна віднести і пиво, яке крім високої калорійності, дуже розтягує живіт. Як наслідок, чоловік поглинаю все більшу кількість їжі. Крім того, до витоків проблеми відносять порушення харчової поведінки, що відповідає за сприйняття голоду.

Шкідливі звички

Вживання алкоголю, пива, з подальшою закускою у вигляді різних соленостей, копченостей, чіпсів і подібної шкідливої ​​їжі. Навіть невелика кількість таких продуктів залишить свій слід на чоловічий фігурі.

Неправильна робота органів

Це важлива причина, яку обговорювати слід спільно з доктором. Порушення гормонального характеру, яке провокує зменшення тестостерону не тільки з віком. А любителі пива можуть зіткнутися з проблемою підвищеного вмісту естрогену, що є жіночим гормоном. Саме він – стимулятор вироблення підшкірного жиру. Але мають місця бути і інші порушення внутрішніх органів.

вікові зміни

У старшому віці обмінні процеси загальмовуються, провокуючи появу некрасивого живота. Фізіологічно у чоловіка в зрілому віці рівень тестостерону зменшується.

Чи не достатня рухова активність

На тлі рясного прийому їжі, сидячого способу життя це прямий шлях до збільшення жирового прошарку на животі. Слабкий прес не тримають жир у вигляді корсета і м’язи постійно розслаблені. Всі ці нюанси впливають на швидку появу отвисшего живота.

Існують дві форми ожиріння – внутрішньочеревний і підшкірне. У першому випадку живіт знаходить округлу форму, він твердий і пружний. При підшкірному ожирінні, він м’який і легко збирається в складки.

небезпека ситуації

За привабливим зовнішнім виглядом може критися загроза здоров’ю людини. Проблема в тому, що зайвий жир налагоджували в області черевної порожнини, в оточенні органів людини. Чим більше жировий прошарок, тим сильніше він чинить тиск на них. В результаті виникають серйозні збої в роботі органів, здоров’я людини погіршується. З огляду на дослідження вчених, підшкірний жир збільшує ризик появи неприємностей зі здоров’ям:

  • Поява метаболічного синдрому, що провокує появу цукрового діабету;
  • Рівень ліпідів в крові підвищується;
  • Відсоток шкідливого холестерину стає загрозливим для життя;
  • Стрибки артеріального тиску;

Крім того, знижується витривалість чоловіка. Відсутність фізичної активності призводить до задишки. Дискомфортні відчуття провокують людини на неробство, немає бажання рухатися. Вченими доведено той факт, що на тлі відсутності регулярних фізичних навантажень вироблення гормонів, що відповідають за гарний настрій істотно знижена. Тому, чоловік може відчувати лінь, апатію, пригніченість, деякі чоловіки з пивним животиком страждають спалахами гніву.

Що робити

В першу чергу потрібно налаштуватися, що проблема не вирішиться за короткий проміжок часу. Щоб впоратися з цим завданням, важливо регулярно слідувати головним правилам і порадам. Жирові відкладення швидко не йдуть і щоб розпрощатися з ними, доведеться докласти чимало зусиль.

Консультація у лікаря

Не варто виключати зі списку причин, що провокують ожиріння проблеми зі здоров’ям. У цьому випадку необхідно звернутися до вузького спеціаліста, який призначить аналізи і консультацію інших лікарів. Таким чином, можна зрозуміти, чи є в організмі порушення і що для цього можна зробити.

очисні процедури

Якщо організм не має серйозних порушень, для скидання маси слід відновити роботу травного тракту, вжити заходів для стимуляції обмінних процесів і очистити організм від накопичених в ньому токсинів. В цьому випадку відмінним варіантом стануть різні детокс-програми. Бажано поставити питання дієтолога, він підкаже, який варіант найбільш підходящий. Серед різних методів найбільш популярними є голодування, фітотерапія, прийом активованого вугілля.

голодування

  • Найбільш дієвим, але найскладнішим методом детоксикації є відмова від їжі на термін до 21 дня. Це цифра є максимальною, але не всі до цього кардинального методу готові. Його слід узгодити з лікарем;
  • Як варіант, можна голодувати на овочевих відварах, туди додаються протизапальні приправи, на зразок куркуми або імбиру. За день відвару можна випивати по 150 г не більше трьох разів. Зелені, трав’яні відвари або воду випивають у великій кількості. За 4 дні можна істотно знизити вагу. Цей варіант також ведуть узгодити з доктором;
  • Непогані результати дає детокс на основі смузі. У цьому випадку людина отримує багато вітамінів, клітковини. Фрукти або овочі перебиваються блендером і розбавляють звичайною водою
  • Більш щадним методом є дієта на варених овочах. При цьому, порції повинні бути не більшими. Овочі допускається заправляти рослинною олією;

міняємо харчування

Щоденний раціон – основне, що вимагає коригування при боротьбі з животом і боками.

Організація харчування повинна будуватися на декількох правилах

  1. Сніданок, пропускати який не можна ніколи, повинен бути щільним і калорійним. Але не мається на увазі з’їсти торт, батон ковбаси або подібні до них продукти. Сніданок повинен давати енергію, а значить, містити білки і складні вуглеводи. Каші, сир, цільнозерновий хліб, яйця і багато інших продуктів, серед яких кожен чоловік може вибрати ті, що доставлять гастрономічне задоволення і будуть корисними.
    2. Вечеря. Основне правило – не їсти на ніч. Останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну і не містити великої кількості калорій. Відповідні продукти: риба, курка, овочі.
    Злакові, макаронні вироби і продукти, що містять значну кількість вуглеводів ввечері вживати не варто.
    3. Ні шкідливої ​​їжі. Фаст-фуд, майонезні соуси, закуски під пиво, як власне і саме пиво, необхідно повністю виключити з раціону.
    4. Режим харчування. Є необхідно спокійно і розмірено. Між основними прийомами їжі допускаються перекушування. Але це можуть бути овочі, фрукти, злакові батончики (в першій половині дня). питний режим
  2. Це один з найбільш важливих пунктів для досягнення мети. Важливо виключити зі свого раціону газовану воду і пиво. Солодкий чай табу. Вода стане головним інструментом в процесі очищення, при детокс. Вона прискорює обмінні процеси, наповнить кожну клітинку організму цілющою вологою.

Фізичне навантаження і тренування

Для того щоб швидко прибрати живіт і боки необхідно:

  • Чи не нехтувати звичайними прогулянками. В цьому випадку втрата ваги буде мінімальною, проте це дозволить підтримувати організм в тонусі;
  • Регулярно бігати. Біг повинен бути поступово збільшує навантаження елементом, тобто починати слід з коротких дистанцій, щодня їх збільшуючи, розвиваючи швидкість і тривалість навантажень;
  • Ввести нескладні тренування, які будуть включати як загальнозміцнюючі вправи, так і спеціалізовані, спрямовані на опрацювання області живота і боків.

комплекс вправ

Є кілька найефективніших вправ, які можуть бути виконані чоловіками в домашніх умовах і без допомоги професійних тренерів:

  •  випад ногою вперед з одночасним поворотом тулуба;
  • крок і стрибок. Виконувати його можна в будь-який час доби, що робить його одним з найбільш зручних, доступних і ефективних;
  • присідання – воно дає швидкий видимий ефект. Важливо – виконувати його слід виключно перед їжею, тобто на порожній шлунок;
  • вправи з хула-хупом, краще використовувати легкий алюмінієвий обруч, він не травмує шкірні покриви;
  • віджимання. Вправа слід виконувати щодня, поступово збільшуючи кількість підходів і, власне, віджимань;
  • «Велосипед» – це найефективніший і витратна по фізичних навантажень вправу.

При виконанні вправ вдома, необхідно дотримуватися ряду правил:

  1. На ногах повинна бути зручне спортивне взуття. Займатися в шкарпетках небажано. В основному це стосується вправ, що дають навантаження ногам. Відсутність правильного взуття може стати причиною травм суглобів.
    2. Комплекс повинен починатися з розминки, спрямованої на розігрів м’язів, а закінчуватися вправами на розтяжку.
    3. Використання обважнювачів застосовується по самопочуттю. На початку тренувань можна займатися без додаткової ваги. Поступово варто почати використовувати гантелі, або інші підручні засоби, які посилюють ефект. Відмінно підійдуть пляшки з водою.

Регулярність тренувань, комплексний підхід до харчування і способу життя – відмінний шанс прибрати живіт і боки у чоловіка в короткий термін.

Ссылка на основную публикацию