Як придушити почуття голоду і відрізнити його від помилкового

Всім привіт! Всім нам знайоме звіряче паралізує відчуття голоду, коли тільки про їжу і можна думати. Перша реакція – з’їсти все, що побачите і бажано покалорійней. Але вже через 10-15 хвилин починає гризти почуття провини за те, що все могло б бути по-іншому. Як придушити почуття голоду і не вмирати від сорому за хвилинну слабкість, розповім нижче.

Чому я так часто хочу їсти

Для початку давайте зрозуміємо причини, а чому нас так різко долає голод і чи завжди цьому почуттю потрібно вірити?

Звірячий апетит залежить від багатьох речей. По-перше, варто розрізняти справжній і помилковий голод. Справжній – це коли наш шлунок дійсно зруйнований, а організму не вистачає калорій. Помилковий ж той, який не викликаний виснаженням і нестачею калорій.

порція салату

Помилковий голод буває з багатьох причин:

  • Поганий сон. Якщо ви не виспалися, мало годин приділяли сну, то організм буде виснажений і знесилений. Як наслідок, він зажадає більше калорій, які не завжди потрібні. Раджу дотримуватися відповідного вам режиму;
  • одноманітна і убога їжа. Їсти потрібно правильну і різноманітну їжу. Якщо ви кожен день харчуєтеся вареними макаронами, то рано чи пізно ви захочете все і багато. Точно також трапляється, коли ви довго себе в чомусь відмовляєте. Потім неминуче буде зрив. Раджу є все, що ви хочете, обмежуючи себе в порції;
  • Ви в стресі. стрес провокує голод, майте це на увазі;
  • біологічні ритми. Ви, напевно, помічали, що начебто прийом їжі був недавно, але їсти хочеться страшенно. Якщо ви почнете стежити за цим голодом після сніданку, обіду або вночі, ви помітите, що він настає майже в один і той же час. Не піддавайтеся йому;
  • пропуск прийому їжі. Відомо, що якщо не снідати або пропускати вечерю, тобто буде хотітися подвійно сильніше і частіше;
  • Деякі продукти і препарати провокують голод. Є різні добавки і ліки, фрукти і спеції, які провокують помилковий поклик під ложечкою. Поспостерігайте за собою.

Швидка голодна допомогу

часточка салату і черрі

Добре, ось ми дізналися причини помилкового голоду, що ж тепер робити? Якщо ви не страждаєте недобором ваги, то, звичайно, краще ці помилкові позиви поїсти якось тиснути в собі. Є кілька перевірених способів, як стримати апетит:

  • Пити воду, бажано теплу. Можна додати в неї ложечку меду, корисного сиропу або лимона. Повинно допомогти!
  • Якщо є все ж хочеться, їжте, але тільки легкі продукти. Наприклад, стакан кефіру, овочі, фрукти. Відмінно підійде для перекусу часточки моркви, огірок, капуста, грейпфрут, несолодкі яблука. Сюди ж можна додати горіхи (але потрібно знати міру – не більше 30 грам) і легкий сир пару часточок (20%). Читайте про користь перекусів. Все це можна їсти навіть вночі!
  • Займатися справами. Нічого не відволікає від бурчання в животі, як справи, багато справ! Почніть прибирання, прогуляйтеся, зробіть те, до чого давно не доходили руки. Пройдіть челлендж на позбавлення від мотлоху.

Ось такі прості поради точно допоможуть вам знизити апетит. А як ви боретеся з раптовим голодом? Поділіться своїми порадами з нами і не забувайте ділитися посиланнями блогу з друзями, раптом вони теж шукають способи, як боротися з нападами поїсти чогось. До зустрічі!

Ссылка на основную публикацию