Як приймати глютамин: інструкція, дозування.

Організм людини, що тренується потребує більшої кількості поживних речовин, в тому числі і амінокислот. Не є винятком і глютамин, який так необхідний для формування тканин і м’язів. На жаль, але в продуктах харчування він міститься в невеликих кількостях. Щоб заповнити його брак, радимо придбати глютамин в магазині спортивного харчування. Для чого потрібна ця добавка і як її правильно вживати?

Що таке глютамін і навіщо він потрібен?

Він відноситься до амінокислот і наше тіло виробляє його самостійно в невеликих кількостях. Ця амінокислота бере участь у відновленні тканин і м’язів, допомагає швидко відновитися. Крім цього, вона буде корисна для шлунково-кишкового тракту та імунної системи, так як клітини використовують глютамин як джерело енергії. Якщо говорити про продукти харчування, речовина міститься в м’ясі і яйцях.

Глютамин в основному використовується для відновлення м’язів після важкої тренування. Його рекомендують приймати тим, хто часто тренується, так як амінокислота знімає втому і усуває м’язовий біль.

Речовина швидко відновлює м’язи і таким чином, прискорює їх зростання. Прийом добавки позитивно впливає і на результати тренувань, ваша сила і витривалість помітно зросте. Але для того щоб амінокислота працювала, потрібно скорегувати раціон і регулярно займатися в залі.

Ознайомтеся з нашою публікацією Сухе молоко для м’язової маси: як приймати?

На 60% наші м’язи складаються з глютамина. Саме тому важливо вживати його в необхідній кількості. Незважаючи на те, що наше тіло виробляє речовину самостійно, харчова добавка не завадить тим, хто займається спортом. Вона сприяє швидшому м’язовому росту і відновлення після тренування в більш короткі терміни.

Як приймати глютамин: інструкція

Важливо не переборщити з дозуванням, так як можуть виникнути побічні ефекти. Приймати добавку можна до або після тренування, нижче ми представимо вам схеми. Вибір схеми залежить від того, якого ефекту ви хочете досягти.

Під час інтенсивного тренувального процесу наш організм втрачає до 30 грам цієї амінокислоти. У вигляді харчової добавки глютамин потрібно приймати в межах від 5 до 15 грамів на добу, рекомендована разова доза становить 3-5 грам. У дні відпочинку потрібно зменшити зазначену дозування в два рази.

Як приймати глютамін в порошку? У продажу ви знайдете амінокислоту в формі капсул і порошку, другий варіант набагато зручніше і дешевше. Розчиніть потрібну кількість порошку в склянці теплої води і відразу ж випийте.

Приймати його потрібно на голодний шлунок, після тренування і перед сном. Дослідження показують, що навіть невелика кількість речовини після фізичних вправ надає благотворну дію на відновлення м’язів.

Чи можна приймати глютамин до тренування? Лікарі не рекомендують приймати глютамин перед тривалою тренуванням на витривалість, так як це може призвести до значного навантаження на організм і порушити вироблення енергії (біг, їзда на велосипеді). Якщо ви займаєтеся в тренажерному, глютамин можна використовувати і до тренування.

Також добавку можна вживати безпосередньо перед сном. Під час сну в організмі відбуваються різні метаболічні процеси. Вночі збільшується «відтік» амінокислоти з м’язової тканини, так як вона необхідна для процесу регенерації тканин і органів. Більше 50% вивільненого з м’язів глютамина надходить в клітини шлунково-кишкового тракту. Тому збільшення катаболізму м’язів під час сну може погіршити спортивні результати, якщо ви не відновите кількість амінокислоти.

терміни прийому

Так як глютамин є амінокислотою, його можна приймати протягом декількох місяців при регулярних заняттях спортом. Якщо ви робите перерву в тренуваннях, припиніть прийом речовини на цей період.

У яких продуктах міститься глютамин?

Як ми вже сказали, в максимальній кількості речовина присутня в м’ясі і яйцях. В меншій кількості воно є в рибі, молочної продукції, буряках, капусті, шпинаті і іншої зелені. Потрібно враховувати те, що в процесі перетравлення їжі кількість амінокислоти помітно знижується.

Кому не можна приймати глютамин?

Як і будь-яка харчова і спортивна добавка, глюкозамін має деякі протипоказання. Перш за все, амінокислоту не варто приймати тим, хто рідко займається спортом або взагалі їм не займається.

Лікарі рекомендують відмовитися від прийому глютамина людям, які мають проблеми з нирками, знижений рівень заліза. Якщо у вас є які-небудь хронічні захворювання, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Якщо ви приймаєте будь-які ліки, також не завадить проконсультуватися з фахівцем.

Для того щоб забезпечити свої м’язи за потрібне кількість глютамина, ви не повинні обмежуватися тільки харчовою добавкою. Обов’язково включіть в свій раціон такі продукти як м’ясо і курячі яйця, вони містять цю амінокислоту у великих кількостях.

Ссылка на основную публикацию