Як прискорити метаболізм для схуднення

Зайва вага в невеликому ступені залежить від метаболізму. Всі розрекламовані штучні засоби підвищення обміну речовин в організмі людини часто не працюють. Чарівництва не буває, і причин цьому кілька.

Що каже вплив на метаболізм

Основними причинами зайвої ваги стають зовсім інші чинники, до яких можна віднести:Прискорення метаболізму для схуднення

  1. М’язова маса.
  2. Підлога.
  3. Вік.

З віком збільшується жировий прошарок і зменшується м’язова маса. Є доведені дані, що з кожним роком метаболізм зменшується на 2 відсотки в рік!

Завдяки основному обміну речовин відбувається спалювання до 75 відсотків кКал, при цьому на їх використання впливає ще два фактори:

  1. Харчування людини, енергія витрачається на перетравлення, транспортування їжі по шлунково-кишковому тракті. На це йде до 10 відсотків енергії.
  2. Фізична активність, яка безпосередньо впливає на спалювання калорій. Варто відзначити, що якщо на перетравлення їжі витрачається практично однакову кількість енергії, тому доцільніше змінювати фізичну активність.

Харчування і метаболізм

Харчування впливає на метаболізм, всілякі дієти, обмеження калорійності і обсягу їжі знижують швидкість метаболізму. Щоб підтримувати обмін речовин на необхідному рівні, необхідно слідувати порадам дієтологів і лікарів:

Ніякого голодування!

Важливо! Якщо скоротити споживання калорій – менше 1200 ккал, обмін речовин автоматично сповільнюється до 50 відсотків! Це стає основним фактором, що сприяє швидкому збільшенню ваги після строгих обмежувальних дієт.

При цьому якщо збільшувати фізичну активність при нормальному режимі харчування, можна знижувати вагу від 200 г до 1 кг за сім днів.

Порада! Обчислити норму калорій для людини в кожному конкретному випадку просто. Слід скористатися формулою: вага в кг * 25. Якщо планується зниження ваги, то калорійність їжі необхідно також знижувати, але добова норма завжди повинна становити не менше 1200 ккал.

Часті прийоми їжі.Метаболізм і вівсянка

Прискорити метаболізм і, отже, домогтися зниження ваги дозволить дробове харчування. Одноразове споживання високої кількості калорій призводить до того, що організм не здатний їх переробити в енергію, йому стільки на один раз не потрібно. В результаті, надлишки благополучно відкладаються на животі, боках, стегнах.

Здоровий сніданок.

«Розганяти» метаболізм необхідно з ранку! Цьому сприяє щільний сніданок. Краще вибирати їжу, багату клітковиною, тому ідеальними стравами на ранок стають каші, рис та овочі.

Стежити за ГІ використовуваних в раціоні продуктів.

Вживання продуктів з низьким глікемічним індексом сприятливо впливає на метаболізм. Їжа поступово перетравлюється, при цьому цукор в крові залишається на одному рівні.

Водний режим.

Чиста вода виводить токсичні речовини і продукти переробки, «омиває» організм зсередини. Для обігріву тіла після вживання крижаної води необхідна енергія, це також сприяє поліпшенню метаболізму.

Вплив спорту на обмін речовин

Регулярні заняття дозволяють не тільки ефективно і за короткий термін знизити вагу, але і підтримувати його на нормальному рівні.

Дуже добре працюють щоденні аеробні вправи, до найефективнішим відносяться прості заняття:

  • Ходьба, вона довела свою ефективність популярна в даний час нордична ходьба з палицями;
  • Поїздки на велосипеді, досить виділити на це півгодини в день;
  • Плавання.

Цікаво! Жінки легше знижують вагу, займаючись в період останньої фази менструації. Прискоренню метаболізму сприяє підвищення в цей час рівня гормонів. Прогестерон і естроген дозволяють краще спалювати жирові прошарки. Найкращий результат показали жінки, які займалися в період 14 днів після овуляції.

Багато хто не може знайти навіть півгодини для щоденний тренувань. Зайнятим людям можна порадити проявляти фізичну активність протягом робочого дня. Досить блоків по 10 хвилин, коли людина рухається: виконує найпростіші вправи, ходить, піднімається по сходах.

Силові тренування грають не менш важливу роль в організації обміну речовин. Вони дозволяють зберегти м’язову масу, яка стимулює метаболізм, оскільки саме м’язи спалюють більше калорій.

Силові вправи сприяють ефективному зниженню ваги, тому вони необхідні для схуднення. Варто відзначити, що прискорений метаболізм діє ще через кілька годин після проведення силових занять.

Спосіб життя і метаболізм

Активний спосіб життя здатний підтримати і прискорити метаболізм, сприяє спалюванню калорій. Недарма кажуть, що рух – це життя! Прогулянка після роботи, ходьба по сходах, заняття домашніми справами – все це стимулює бігвтрату ваги.

Не менше значення для схуднення і підтримки ваги має повноцінний сон. Завдяки дослідженням, вдалося з’ясувати наступний факт: якщо сон людини становить менше 7 годин на добу, схильність до ожиріння зростає в рази. Енергію люди отримують саме під час сну, для цього потрібно мінімум 8 годин.

Стимулює метаболізм, дарує здоров’я звичайний контрастний душ. Крижана вода як ніщо інше дозволяє організму прокинутися, вона наповнює його енергією на новий день. Цей механізм відмінно працює з метою схуднення. Ще краще діє обливання крижаною водою, цей швидкий стрес стимулює метаболізм клітин.

Підвищити метаболізм легко природними способами. Не варто звертатися до хімічних препаратів і БАДів, які можуть завдати шкоди здоров’ю. У більшості випадків повнота – результат переїдання і нездорового способу життя. Уповільнення метаболізму провокують і постійні стреси.

Для отримання відмінного результату, підтримання в тонусі свого тіла, необхідні постійна активність, здорове харчування і відмінний настрій. Ці три складові допоможуть завжди залишатися гарними, стрункими, енергійними і молодими.

Ссылка на основную публикацию