Як розігнати метаболізм і обмін речовин швидко.

Від швидкості вашого обміну речовин залежить не тільки загальне самопочуття, але ще і вага. Люди з поганим метаболізмом швидко поправляються і набагато гірше себе почувають. Але це не означає, що проблему не можна вирішити. На щастя, існує декілька ефективних способів підвищити його, про них ви дізнаєтеся вже зараз.

Як розігнати метаболізм і обмін речовин: способи

Розчаруємо вас – не існує одного-єдиного способу або кошти, яке могло б допомогти вам. В даному випадку вам доведеться використовувати кілька способів відразу, ось тоді ви точно побачите результат. Сюди входять фізичні вправи, певне харчування, вживання кислот Омега і багато-багато іншого.

Приготуйтеся до того, що обмінні процеси не стануть прискоряться відразу ж, має пройти якийсь час. Скільки саме? Залежить від особливостей кожного організму. У кого-то це відбувається через тиждень, а у кого-то – через місяць.

Кращі способи розігнати метаболізм і обмін речовин:

Додайте в раціон білкову їжу. Саме він є одним з найбільш важливих елементів у будь-якій дієті, він будує м’язову тканину і зменшує кількість підшкірного жиру. До того ж він повільніше засвоюється і після білкової їжі не так сильно хочеться їсти. Сюди входять такі продукти – яйця, м’ясо, риба, бобові, молочка, насіння, горіхи, сир.

Слідкуйте за калорійністю страв. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя і при цьому споживаєте дуже багато калорій, ви не будете худнути і це призведе до уповільнення обміну речовин. Порахуйте, скільки ви зазвичай вживаєте і зменшіть цю цифру на 100, потім на 200. Кількість калорій залежить від того, скільки їжі ви вживаєте.

Вправи. Ну звичайно ж, куди без фізичних навантажень! Без них ви нічого не доб’єтеся, навіть якщо будете днями голодувати. Дослідження показали, що фізичні вправи є одним з основних способів поліпшити метаболізм. Намагайтеся займатися якомога частіше, хоча б 3-4 рази на тиждень по півгодини. Також регулярно гуляйте на свіжому повітрі.

недоїдання – одна з основних помилок, яку допускають багато. Недоїдаючи, ви не прискорите метаболізм, а лише сповільніть його. Без достатньої кількості поживних речовин постраждає весь ваш організм, це відіб’ється і на вазі. В результаті м’язова тканина буде спалюватися, а ось підшкірний жирок залишиться на місці.

підвищення активності. Спорт-спортом, на також вам потрібно змушувати себе більше рухатися протягом усього дня. Відмовтеся від ліфта і йдіть пішки, вийдіть раніше на пару зупинок і дістаньтеся до потрібного місця пішки і т.д.

Кислоти Омега-3 – вони не тільки стабілізують ваш метаболізм, але ще і зміцнюють серце і запобігають запальні процеси в організмі. До того ж кислоти підвищують функціональність лептину, а адже цей гормон безпосередньо пов’язаний із спалюванням жиру.

Продукти, що містять залізо. Для того щоб спалювати жир, в м’язовій тканині повинні відбуватися окислювальні процеси. Це можна досягти за рахунок підвищення рівня гемоглобіну та вживання їжі, багате залізом.

Не забувайте про прийоми їжі. Пропускаючи основні прийоми їжі, ви лише погіршить ситуацію. Обов’язково приділіть півгодини на кожен прийом їжі, також не завадять корисні перекуси.

Вибирайте натуральні продукти. Не купуйте продукти, в яких є консерванти і стабілізатори. Сьогодні в кожному місті можна знайти магазини з корисними продуктами без добавок.

Більше пийте. Вода – чарівний напій, який дала нам природа. Як показали численні дослідження, при вживанні води метаболічні процеси дійсно прискорюються.

Перекушування. Багато людей вважають, що від перекусів можна лише поправитися. Насправді це не так, корисні перекуси допоможуть схуднути. Звичайно, якщо ви будете їсти печиво або цукерки, ні про яке прискоренні метаболізму і мови бути не може. Між прийомами їжі в невеликій кількості їжте горіхи, сухофрукти, фрукти, йогурти.

Ссылка на основную публикацию