Як швидко заснути якщо не спиться за 1 хвилину вночі

Як швидко заснути, якщо не спиться і часто мучить безсоння

Режим дня

Сомнологи і лікарі настійно рекомендують дотримуватися одного і того ж часу доби для ранкового підйому і вечірнього відходу до сну. Стабільний біоритм дозволяє головному мозку ефективніше працювати вдень і без проблем перемикатися на відпочинок вночі.

Постійна зміна часу для сну викликає проблеми у функціонуванні нервової системи і провокує безсоння. Деяким людям, які починають дотримуватися режиму, вдається заснути швидко – за 1 хвилину або трохи більше. Важливо також вміти швидко знімати нервову напругу в кінці дня. Для цього існують експрес-методи, освоїти які нескладно.

Свіже повітря

Спальна кімната завжди повинна бути провітрена на ніч. Навіть якщо за вікном холодна зима і відкривати надовго вікно не хочеться, все одно бажано хоча б на кілька хвилин відкрити кватирку. Злегка прохолодний і збагачене киснем повітря діє заспокійливо на нервову систему і допомагає швидше розслабитися. Тим більше що спати в прохолодній кімнаті рекомендують і геронтологи – такі умови продовжують молодість тіла.

розслаблююча ванна

Тепла ванна перед сном допомагає організму розслабитися і налаштуватися на відпочинок. Головне, дотримати три умови.

  1. По-перше, температура води повинна бути в межах 36-37 ° С.
  2. По-друге, тривалість процедури не повинна бути більше 20 хвилин.
  3. І, по-третє, необхідно грамотно використовувати ароматичні добавки.

Нервову систему заспокоюють м’ята, валеріана, лаванда, липа, ялиця, сосна, шавлія, евкаліпт. Можна використовувати як траву, так і ароматичне масло цих рослин.

Трав’яна подушка або саше

Коли вирішується проблема, як швидко заснути, якщо не хочеться спати, то дуже корисно тримати в головах спеціальну подушку, набиту травами (хмелем, ялівцем, м’ятою). Її ще називають лікувальної.

Таке невелике саше виділяє приємний аромат і сприятливо діє на нервову систему. Але періодично подушку потрібно міняти на нову, так як термін придатності у таких речей обмежений.

як швидко заснути вночі якщо не можеш

Прогулянка перед сном

Якщо часто не спиться, то рекомендується включити в режим дня вечірню прогулянку. Спокійний моціон по парку або тихій вуличці дуже добре налаштовує на нічний сон. Рухливі танці, ігри, розваги при цьому найкраще виключити, так як в цьому випадку вийде зворотний ефект – збудження і підняття тонусу.

Як швидко заснути, якщо не хочеться спати

Молоко з медом

Перед сном корисний склянку теплого молока з ложечкою меду, який хороший і вприкуску і в розчиненому вигляді. Можна додати в молоко щіпку соди. Вживати тепле молоко перед тим, як йти в ліжко радять не тільки сучасні лікарі, а й прихильники Аюрведи.

як швидко заснути якщо не спиться

Трав’яний чай

Такі напої як чорний і зелений чай, какао, кава, енергетики пити в другій половині дня вкрай небажано. А ось трав’яний чай з мелісою, м’ятою, валеріаною, хмелем може, навпаки, зняти нервову напругу і розслабити організм. Якщо такий чай пити регулярно, то через деякий час ефект обов’язково буде.

тривалість сну

У разі якщо не спиться і швидко заснути не виходить часто (до 3-4 днів на тиждень), то варто спробувати скоротити тривалість сну приблизно на одну годину. Можливо, це і буде нормальна тривалість нічного відпочинку, адже даний показник, незважаючи на загальні рекомендації, як правило, індивідуальний.

Як швидко заснути за 1 хвилину

дихальна вправа

як швидко заснути якщо не хочеться

Воно полягає в подовженому вдиху і видиху. Виконується дихання наступним чином: вдих повинен тривати 4 секунди, потім – пауза (затримка дихання) на 7 секунд і подальший видих тривалістю 8 секунд. Швидше за все, доведеться повторити такий дихальний цикл неодноразово (але не більше восьми разів поспіль).

Як показує практика, вправа працює і багатьом допомагає заснути швидко – за 1 хвилину. Такий незвичайний спосіб дихання заспокоює нервову систему і впливає на серцевий ритм, сповільнюючи його.

метод Сільви

Якщо не спиться і якщо не можеш заснути вже тривалий час, то можна спробувати цікавий спосіб, який називається метод Хосе Сільви. Більш детально про нього розповідалося у статті «Виконання бажань за допомогою Всесвіту. Частина II ». Цей прийом дозволяє паралельно матеріалізувати свій внутрішній намір в життя.

Техніка виконання вимагає певного положення очей: вгору під кутом 45 градусів. І саме це провокує швидке засинання. Нерідко ті, хто використовує даний метод, засипають швидше, ніж доводять всю процедуру до кінця.

Як швидко заснути вночі, якщо не можеш спати в шумі

Для більш швидкого розслаблення і засипання можна використовувати і елементи самогіпнозу. Ця техніка допоможе абстрагуватися від сторонніх подразнюючих звуків. Дивіться відео:

Проблему, як швидко заснути, якщо не спиться і навіть не хочеться спати, можна вирішити, якщо тільки для цього щось робити. Коли власне самопочуття дорого, а безсонні ночі занадто стомлюючі, необхідно перепробувати всі способи і знайти саме ті, які допоможуть нормалізувати режим сну і неспання. Можливо, доведеться використовувати кілька прийомів одночасно. Головне, щоб заснути швидко (хай не за 1 хвилину, а за 10 хвилин) виходило щовечора.

Ссылка на основную публикацию