Як швидко заснути вночі і виспатися: способи

Про те, як заснути, чи не перевертаючись в ліжку годинами, корисно знати кожному. Безсоння – часто зустрічається проблема сучасності. Порушення сну призводить до підвищеної дратівливості і хронічної втоми. Надалі це відбивається на стані здоров’я, провокуючи різні захворювання. Існує кілька простих способів уникнути проблем із засипанням.

дівчина спить

Як заснути вночі за 1 хвилину, якщо не спиться

Проблема з засипанням найбільш актуальна напередодні важливої ​​події, коли потрібно виглядати максимально відпочив і бадьорим. У таких випадках з’являються нав’язливі думки, що не дозволяють швидко заснути.

Сомнологи рекомендують не мучити себе і просто зайнятися монотонним справою. Як нього виступають читання книги, робота по дому, обчислювальні розрахунки. Після такого навантаження вдається заснути швидше.

Не менш ефективний спосіб під назвою «зворотна психологія». Він полягає в спробах не спати проти своєї волі. Потрібно широко розкрити очі і вселяти собі думку про те, що засипати в даний момент категорично заборонено. Ця методика найбільш ефективна після тривалих тренувань.

Моментального засипанню сприяє прийом препаратів зі снодійним ефектом. Але їх рекомендується приймати тільки в крайніх випадках.

Багато з них викликають звикання і чинять негативний вплив на організм. Перед застосуванням таких засобів слід проконсультуватися з лікарем. Приймати таблетку потрібно за 20-30 хвилин до сну.

Правильне дихання як спосіб швидко зануритися в сон

Дихальні вправи допомагають розслабитися, а значить, швидко заснути. Техніка заснована на подовженні тривалості видиху. Після глибокого вдиху слід нетривала зупинка. За нею проводиться видих, оптимальна тривалість якого – 5 секунд. Дихання повинно бути повільним і глибоким. Практикуючи цю вправу, вдається заснути за 1-3 хвилини.

Інша техніка має на увазі підрахунок вдихів і видихів. Вважати слід до 10, а потім починати заново. Під час підрахунку людина перестає концентруватися на сторонніх думках. Це сприяє зникненню головного відволікаючого чинника. Практика дихальних вправ робить сон більш глибоким і спокійним.

Що зробити, щоб заснути, коли відволікають думки

Під час засипання важливо перейти від негативних думок і повністю розслабитися. Це допомагає швидко заснути і уникнути кошмарних сновидінь. Проблеми із засипанням часто виникають під час ночівлі в гостях або перед важливою подією.

думки перед сном

Рекомендується відволіктися від тривожних думок ще ввечері, до відходу до сну. З цією метою застосовується перегляд фільму або читання книги. Також бажано вдатися до допомоги медитації. Вас можуть запитати себе в найбільш зручному місці. Їм може бути райський острів, квіткове поле або гірська місцевість. Бажано візуалізувати картинку, яка викликає тільки приємні асоціації. З них набагато простіше перемкнутися на сон.

Ще один спосіб позбутися від настирливих думок – записати їх на листку паперу. Виплеснув негативні емоції, необхідно лягати у ліжко з упевненістю, що все погане залишилося на листку. Прийнявши зручне положення в ліжку, слід закрити очі і закотити зіниці наверх. Це положення очей вважається природним при знаходженні уві сні. Така прийом допомагає обдурити організм, сприяючи якнайшвидшому засипанню.

Як швидко заснути за допомогою вправ йоги

Існує комплекс вправ, які дозволяється виконувати, перебуваючи в ліжку. Вони допомагають швидко заснути і позбавитися від частих пробуджень вночі. Їх функція – максимальне розслаблення м’язів. Цей спосіб засипання не вимагає використання інвентарю.

заняття медитацією

Медіація вважається важливою складовою йоги. Вона супроводжується правильним розміреним подихом і виконанням певних вправ. В цей час розслабляється не тільки тіло, але і свідомість людини. Заняття виконуються в зручній позі – сидячи на схрещених ногах. Повіки необхідно закрити, а долоні скласти на ноги.

Медитація допомагає швидко заснути, не вдаючись до лікарських препаратів. Принцип дії заснований на силі переконання.

Двосторонні скручування сидячи

Ця вправа виконується слідом за медитативними практиками. Не змінюючи пози, слід здійснювати послідовні скручування в кожну сторону. При повороті наліво долоню правої руки ухвативается за ліве коліно. Аналогічне дія відбувається лівою рукою при повороті направо. У кожній позиції слід затриматися на 10 секунд. Важливо звертати увагу на техніку дихання. Воно повинно бути глибоким і рівним. Це дозволить швидко заснути, позбувшись від зайвих думок.

Способи швидко заснути вдень

Днем заснути набагато складніше, ніж в нічний час. Це пов’язано з відсутністю сприятливих умов. Але іноді саме денний сон допомагає організму повністю відновитися. Швидке засипання забезпечено, якщо дотримані наступні умови:

  • відсутність стороннього шуму;
  • темрява в приміщенні;
  • оптимальна температура повітря;
  • зручне місце для відпочинку.

денний сон в масці

Альтернативою запнуті штори стане нічна маска. Вона захищає від проникнення світла, створюючи ілюзію темного приміщення. Вважається, що найбільш вдалий час для денного сну – після обіду. В період з 14:00 до 17:00 зануритися в сон легше, ніж в інший час. Це обумовлено особливостями біоритмів людського організму.

Препарати для сну

Найпростіший спосіб швидко заснути – випити снодійне. Його дія починається через 30 хвилин після прийому. При виборі лікарського засобу враховується склад і принцип дії на організм. Використання препаратів на основі натуральних компонентів дозволяє уникнути ефекту звикання. До медикаментів цієї групи відносять:

  • Фіторелакс;
  • Персен;
  • Ново-Пасит;
  • Дорміплант.

Комбіновані засоби відрізняються сильною дією. Однак вони провокують звикання. До мінусів відносять також підвищення сонливості в денний час. Серед представників цієї категорії виділяють Мелаксен, Донорміл і Седафітон, а серед препаратів з синтетичним складом попитом користуються Золпідем, Афобазол, Рятівник і Волосердін.

Описані методи ефективні в тому випадку, якщо инсомния не перейшла в хронічну форму. Серйозні порушення сну усуваються в індивідуальному порядку в стінах медичного кабінету.

Ссылка на основную публикацию