Як схуднути в 2 рази швидше

Кожна жінка хоч раз в житті замислювалася про те, щоб схуднути швидко і грунтовно. Починалися пошуки чарівних жиросжигающих еліксирів і способів схуднення «до самих кісток за 3 дні». Але проблема полягає в тому, що ці методи не тільки не працюють, а й уповільнюють процес спалювання калорій.

Без хорошого метаболізму жир горіти не буде! Тому головне завдання нашої армії тих, що худнуть – розігнати обмін речовин. Як це зробити легко, із задоволенням і не вдаватися до жорстких дієтами – читайте далі.

Як ефективно розігнати метаболізм

Пийте чай матчу

Як схуднути в 2 рази швидше

Вчені з’ясували, що в ньому міститься в 137 разів більше антиоксидантів, ніж в чорному і зеленому чаї. Гарна пам’ять, здорова шкіра і прискорене розсмоктування жиру – все це заслуги матчі. Крім того, стакан цього чудодійного напою містить 4 грама білка – стільки ж, скільки в 100 грамах молока!

Приймайте вітамін D

Як схуднути в 2 рази швидше

Вітамін D3, або холекальциферол, утворюється в нашому організмі під впливом сонячних променів. Він відповідає за здоров’я кісток, зростання м’язів і загальну витривалість. Також вчені з’ясували, що люди з нормальним вмістом холекальциферола в крові швидше скидають зайву вагу.

Якщо погода поки не дозволяє погрітися на сонечку, отримуйте вітамін D з молочними продуктами, тунцем, лососем і яйцями.

Будьте обережнішими з перекушуваннями

Як схуднути в 2 рази швидше

Раніше медики і представники правильного харчування закликали нас перекушувати 4-5 разів протягом дня. Здається, що може бути шкідливого в банані, жменьці горіхів або сухофруктів? Однак за даними новітнього дослідження, перекушування не тільки не допоможуть схуднути, але і приведуть до утворенню жиру навколо органів черевної порожнини. Це збільшує ризик варикозу, серцевих і онкологічних захворювань.

Відмовтеся від дієтичної “Коли”

Як схуднути в 2 рази швидше

Нехай в ній немає калорій, зате є маса шкідливих цукрозамінників на кшталт сахарину, аспартама або сукралоза. Чим більше п’єш, тим більше хочеться чимось її закусити. У любителів дієтичної газованої води спостерігається збільшення маси вісцерального жиру, високий кров’яний тиск і підвищений рівень холестерину в крові.

Налягайте на гіркий шоколад

Як схуднути в 2 рази швидше

Швейцарські вчені з’ясували, що люди, що з’їдають 30 г чорного шоколаду в день, рідше страждають від стресу і зайвої ваги. Жир згорає швидше завдяки вмісту в какао антиоксидантів. Завдяки їм ми також рідше хворіємо і частіше відчуваємо підйом сил. Але щоб шоколад віддав свої цілющі властивості, він повинен містити не менше 80% какао.

Їжте цільнозернові продукти

Як схуднути в 2 рази швидше

Організм з легкістю засвоює випічку з пшеничного борошна, а значить витрачає менше енергії на роботу. А ось для перетравлення вівсяних пластівців, макаронів і хліба з борошна грубого помелу йому доведеться витратити додаткові зусилля. Жир не відкладається, метаболізм розганяється – те, до чого ми і прагнули.

Більше ходіть пішки

Як схуднути в 2 рази швидше

Рухатися якомога більше – одна з умов щоденного спалювання жиру. Користуйтеся сходами замість ліфта, а під час обіду влаштуйте собі невелику прогулянку – хоча б по офісу.

Пийте молоко високої жирності

Як схуднути в 2 рази швидше

Виробники переконали нас, що нежирна молочка одно дієтична. Але лікарі і дієтологи закликають не вестися на маркетинговий хід: в 1% -м молоці не міститься кальцію, який потрібен для розщеплення жирів.

Їжте білок на сніданок

Як схуднути в 2 рази швидше

На переварювання білка організм витрачає в 2 рази більше енергії, ніж на засвоєння вуглеводів і жирів. Тому дієтологи радить починати день з протеїнового сніданку – сиру, варених яєць або курячої грудки. Таким чином активне спалювання калорій починається з самого ранку.

Проводьте кругові тренування

Як схуднути в 2 рази швидше

Під час кругових, або інтервальних, тренувань жир згоряє в 6 разів активніше, ніж при звичайних кардионагрузки. Ви працюєте на межі своїх можливостей, чергуючи навантаження високої і низької інтенсивності. І результат не змусить себе довго чекати!

Дотримуйтеся протизапальної дієти

Як схуднути в 2 рази швидше

Її суть проста: прибрати з раціону їжу, яка підвищує рівень цукру в крові і провокує початок запальних процесів в кишечнику. До таких продуктів відносяться білий хліб, молочний шоколад, картопля, кукурудзяні пластівці. Замініть їх на фрукти, овочі, порошкову клітковину і рибу, і вага почне танути на очах.

Бігайте вранці натщесерце

Як схуднути в 2 рази швидше

Пробіжки на голодний шлунок розганяють метаболізм. Вранці рівень глікогену – палива нашого організму – мінімальний, і якщо ми не поїмо перед тренуванням, організму доведеться витягувати енергію з жиру. А це нам і потрібно!

їжте мигдаль

Як схуднути в 2 рази швидше

Цей горіх швидко насичує і надовго зберігає відчуття ситості. Також він містить мононенасичені жирні кислоти, що регулюють рівень інсуліну в крові. Вітамін Е, яким багатий мигдаль, за рахунок антиоксидантних властивостей знижує ризик серцево-судинних захворювань.

Пийте чорна кава

Як схуднути в 2 рази швидше

Несолодкий чорна кава, багатий антиоксидантами, розганяє обмін речовин і підвищує витривалість. Вчені з’ясували, що швидкість метаболізму у любителів американо на 16% вище, ніж у любителів латте. Тому чашка кави за 40-50 хвилин до тренування стане відмінною альтернативою жиросжигателя.

менше нервуйте

Як схуднути в 2 рази швидше

Американські вчені прийшли до висновку, що організм гірше перетравлює їжу під час стресу і частіше «просить» солоденького і жирного. При тривалому психологічній напрузі виробляється гормон стресу кортизол. Він призводить до уповільнення обміну речовин, надлишку інсуліну в крові і ослаблення м’язової тканини.

Постарайтеся не спати вдень

Як схуднути в 2 рази швидше

Любителям подрімати в обід варто знати: під час денного сну сповільнюється обмін речовин. Крім того, порушується робота біологічного годинника, які регулюють вироблення гормонів, травлення та інші процеси в організмі. Якщо ви не можете не спати вдень, з’їдайте в день на 50-60 калорій менше.

Налягайте на бобові

Як схуднути в 2 рази швидше

Насичені клітковиною і білком боби – то, що потрібно для гарного обміну речовин. І хоча в 100 грамах квасолі міститься майже 120 калорій, ви не наберете вагу за рахунок високого вмісту харчового волокна. А при постійних фізичних навантаженнях і збалансованому харчуванні схуднете на 30% швидше.

порушуйте раціон

Як схуднути в 2 рази швидше

Так, ви не помилилися! Раз на тиждень можна зробити антіразгрузочний день і з’їсти що-небудь «некорисне». На цій думці сходяться дієтологи, психологи і спортивні тренери. Наш організм швидко звикає до зміни раціону і перебудовує енергорасход. Через деякий час тіло стає несприйнятливим до дієти, і вага встає. Саме тому потрібна така «струс».

Якщо запланувати відступ від дієти, воно не призведе до набору ваги. Виберіть один день і блюдо (наприклад, тістечко), яке ви хотіли б з’їсти. Але, будь ласка, не йдіть в «зажори»!

Пийте більше води

Як схуднути в 2 рази швидше

Почати день зі склянки води – один з найпростіших способів прискорити обмін речовин. Вода пригнічує відчуття голоду і направляє накопичилися жири в обмінні процеси. Але чим менше ми п’ємо, тим повільніше згорає жир, і тим більше зусиль організм витрачає на відновлення водного балансу.

Тепер ви знаєте, як можна схуднути без шкоди для здоров’я. А які з цих порад ви вже застосовуєте в житті? Збережіть їх, щоб не втратити, і поділіться з подругами!

Ссылка на основную публикацию