Як схуднути в домашніх умовах без дієт і важких фізичних навантажень? Рецепти, правила, меню, способи

Схуднення в домашніх умовах без дієт – мрія багатьох дівчат. Але як цього домогтися, не вдаючись до голодування і незліченною дієт, що не дає результати?

Зміст статті:

– – – – – – – – – – – – – – –

Чому не працюють швидкі дієти і таблетки?

Багато з вас, напевно, помічали, що при дієтах з організму йде рідина і м’язи, а жир не йде зовсім або йде так повільно, що поступово починаєш сумніватися в дієвості нового раціону. І ось тоді починається нескінченний пошук тієї самої дієти, яка підійде саме вам. Варто відзначити, що ви ризикуєте таку дієту годі й шукати ніколи, а лише винищить свій організм голодуванням. Наш організм так уже влаштована, що, коли відбувається зміна звичного раціону або скорочення споживаних калорій, він починає економно витрачати наявні жирові запаси. Навіть якщо вам і вдасться трохи схуднути, то по закінченню дієти організм з подвоєною силою почне накопичувати жирок, остерігаючись повторного «удару». Виходить замкнуте коло.

Що стосується таблеток для схуднення – розрекламованої панацеї від зайвої ваги, то хочемо вас засмутити, вони не працюють. Поміркуйте самі між собою, якби було можливим лише випити таблетку і їсти все підряд, при цьому худнути і не напружуватися, то вмирали б люди по всьому світу від ожиріння або проблем, викликаних зайвою вагою? Скоріш за все ні. Тому незрозумілі таблетки, які продаються в аптеках, явно спрямовані на що завгодно, тільки не на схуднення.

Чому краще худнути вдома?

Якщо немає грошей на дієтолога, немає часу на тренажерний зал, то можна і потрібно худнути вдома. І це навіть краще. Деякі жінки можуть розслабитися в тренажерному залі, під пильним поглядом інструктора і інших відвідувачок. Якщо ви соромитеся займатися при великому скупченні людей, то будинку у вас є всі умови, щоб схуднути. У будь-який зручний час ви можете робити будь-які, навіть найнеймовірніші, вправи і не боятися, що вас хтось побачить або почне критикувати вашу фігуру. Комфорт, зручність і економія – ось головні переваги домашнього схуднення.

Єдине, що необхідно пам’ятати – точно виконувати всі рекомендації і повторювати всі рухи, як це робить дівчина з видеоурока або як описано в інтернеті. І, звичайно, вправи не дадуть ніякого результату, якщо ви не будете дотримуватися правильного раціону.

Що означає «правильне харчування»?

Багато хто думає, що правильне харчування – це несмачний раціон, від якого «хочеться вити на місяць». Це зовсім не так. Ось деякі принципи правильного харчування:

  1. Правильне і здорове харчування має на увазі під собою вживання здорових продуктів у всьому їх різноманітті.
  2. Слід трохи зменшити звичні порції.
  3. Є необхідно часто, але по чуть-чуть. Протягом дня – три прийоми їжі і кілька перекусів. Під перекушуваннями розуміється не печеньки з цукерками, та чайок! Здоровий перекус- це фрукти, жменька горіхів, сухофрукти або ягоди.
  4. Відмова від продуктів, що містять цукор і борошно.
  5. Овочі, фрукти і риба повинні переважати над м’ясними стравами.
  6. У раціоні повинні бути присутніми кефір, ряжанка і нежирний сир.
  7. Якщо не можете зовсім виключити зі свого раціону цукор, то, по крайней мере, скоротіть його кількість або замініть медом.
  8. Крупи – запорука правильного харчування. Вівсянка, гречка і пшенична каша – кращі друзі нашого організму.
  9. Перевагу необхідно віддавати приготовленої на пару їжі.
  10. Включіть у свій раціон спеції. Деякі спеції, наприклад, імбир, кориця, гвоздика, карі, сприяють травленню і можуть замінити сіль.
  11. Варто відзначити, що правильне харчування – це невід’ємна частина здорового способу життя.

Який він – здоровий спосіб життя?

Ніякі інтенсивні заняття і комплекси вправ ніколи вам не допоможуть схуднути, якщо ви не ведете здоровий спосіб життя.

Основні принципи здорового способу життя:

  • Фізична активність. Людина в день повинен близько 30 хвилин виділяти на фізичну активність. Це можуть бути фізичні вправи, пробіжки, велосипедні прогулянки і навіть прості піші прогулянки. Головне – вести рухливий спосіб життя.
  • Здоровий і повноцінний сон. Здоровий сон – запорука прекрасного самопочуття, рекомендується лягати спати в один і той же час і спати не менше 6-7 годин.
  • Відмова від шкідливих звичок. Куріння і алкоголь шкодять не тільки здоров’ю, але і красі.
  • Правильне харчування. Правильне харчування – це запорука здоров’я. Адже всі ми знаємо приказку: «ми – це те, що ми їмо». Під правильним харчуванням зовсім не мається на увазі перехід на вегетаріанство або практично повна відмова від їжі.

Чому не можна відмовлятися від їжі в ім’я схуднення?

Дівчата буквально морять себе голодом, намагаючись схуднути. Цього робити не можна! З їжею в наш організм потрапляють різні поживні речовини, вітаміни, білки, жири і вуглеводи, необхідні для його нормального функціонування.

Якщо у вашому раціоні менше 10% жиру, то процес схуднення помітно ускладниться, так як жировий обмін речовин знизиться. Повністю відмовлятися від, наприклад, жирної їжі не можна, так як вона живильна і необхідна організму.

Та ж сама ситуація з хлібобулочними виробами. Вуглеводи – це основне джерело енергії, але і саме вони допомагають перетравлюватися білкам і жирам. Якщо не буде вуглеводів, значить, процес перетравлення жирів і білків сповільнитися.

Повна відмова від м’яса теж не несе ніякої користі. Адже в ньому міститься залізо, вітамін В12 і багато інших речовин, які можна отримати тільки з їжі тваринного походження.

Просто у всьому потрібно знати міру.

Правила домашнього схуднення без дієт

Схуднення без дієт в домашніх умови – процес зовсім нескладний. Просто необхідно запам’ятати основні правила і ніколи від них не відступати.

  1. Під час прийому їжі не відволікайтеся. Багато хто любить їсти перед телевізором або комп’ютером, але ніхто не помічає, що при цьому зовсім не усвідомлюєш, скільки з’їдаєш. А з’їдається за цими цікавими заняттями дуже багато.
  2. Відмовтеся від майонезу. У 100 г продукту міститься ¼ частина денної норми необхідних калорій. До того ж, в магазинний майонез додають інгредієнти, які далекі від звання «здорові». А написи: «дієтичний», «низькокалорійний», «лайт» і так далі – це лише написи і вказують вони на те, що в даному продукті ще більше всяких консервантів і хімікатів. Якщо не можете зовсім відмовитися від соусу, замініть його сметаною низької жирності або зробіть домашній майонез, по крайней мере, він буде корисніше магазинного.
  3. Обмежте вживання солодкого і цукру
  4. Поступово зменшуйте кількість уживаного цукру, не кладіть цукор в чай ​​або каву, якщо вприкуску будете їсти цукерку або шоколадку (від яких, до речі, теж необхідно поступово відмовлятися). Нудотні соки можна розбавляти водою.
  5. Не вживайте вироби з борошна вищого гатунку. Трохи клітковини і багато калорій – ось, ніж «нагородять» вас такі продукти.
  6. Виключіть з раціону копченості, ковбаси, картопля фрі, чіпси тощо.
  7. Пийте якомога більше води. Стакан води за 20-30 хвилин до прийому їжі значно знизить кількість з’їденого і поліпшить травлення. До того ж вода сприяє виведенню токсинів.
  8. На сніданок їжте каші. Так, не так смачно, як ковбаса або омлет, але зате корисно і поживно. Щоб кашка здавалася смачніше, присмачити її медом, горішками, сухофруктами або фруктами.
  9. Уникайте гострих спецій, вони тільки провокують апетит.
  10. Правильно поєднуйте продукти. Якщо це риба або м’ясо, то тільки з овочами. Ніякої картоплі або макаронів як гарнір. Це цілком самостійні страви.
  11. Якщо перед сном смертельно захотілося їсти, випийте склянку кефіру.
  12. Спіть по 6-7 годин. Доведено, що люди, які страждають безсонням або недосипають, мають надлишкову вагу.
  13. Рух це життя. Ходіть більше пішки, якщо можна знехтувати транспортом, то сміливо робіть це, прогулянки дуже корисні не тільки для загального стану, але і для схуднення. Уникайте ліфтів, піднімайтеся пішки (звичайно, якщо не 9 поверх).

Гімнастика для схуднення в домашніх умовах – як робити?

Є кілька основних вправ, які можна робити в домашніх умовах:

ходьба. 40 хвилин в день швидким темпом.

Вправа «гуськом» (для ніг). Присядьте і постарайтеся просуватися в такому положенні.

Вправа «дуга». Лежачи на животі на твердій поверхні, постарайтеся підняти руки і ноги якомога вище, вигинаючи спину в дугу.

Лежачи на боці, піднімайте пряму ногу, потім перекиньтеся на інший бік, повторіть те ж саме.

«Ножиці»

Корисним пристосуванням для схуднення є обруч. З його допомогою можна «прогнати» жирові відкладення з талії, стегон і інших проблемних зон. Займатися з обручем рекомендується часто, але недовго. Починайте з декількох підходів по кілька хвилин. І, звичайно ж, «королем» схуднення є біг.

Займайтеся спортом! Тільки так ви зможете не тільки схуднути без дієти, але і закріпити результат і знайти гарні рельєфи

Правильний раціон харчування: формуємо меню для схуднення

Пропонуємо вам кілька видів раціону для більш ефективного скидання надлишків кілограмів. Чергуйте їх.

Варіант 1

Сніданок: вівсяна або гречана каша, сік

Обід: риба пісна, зелений салат, хлібець із заліком.

Полудень: яблуко і яйце круто.

Вечеря: тушковане пісне м’ясо зі 100-150 гр ячної каші, овочевий салат і сік.

Варіант 2

Сніданок: 1 варене яйце, овочевий салат, кава без цукру.

Обід: суп овочевий, відварна курка і рис.

Полудень: склянка знежиреного йогурту.

Вечеря: овочеве рагу з пісним м’ясом.

варіант 3

Сніданок: яєчня з 2 яєць, зелений салат, хлібець із заліком, чай.

Обід: суп з гречкою і фрикадельками (фарш з курячої грудки), овочевий салат, сік.

Полудень: сухофрукти.

Вечеря: парові котлети з овочами.

У всьому потрібна міра! Не відмовляючись від їжі, пам’ятайте, що переїдання і «неправильні» продукти зведуть нанівець всі ваші зусилля

Топ-4 Цікаво рецептів для дієт – худнемо смачно

Хочете худнути і отримувати задоволення від їжі? Безумовно, це мрія будь-якої худне леді. Пропонуємо на вибір цікаві рецепти, які сподобаються навіть самим завзятим гурманка.

1. «Білкові котлетки»

  • 1 кг курячого філе, подрібненого в м’ясорубці
  • 2 пачки знежиреного сиру
  • 1 яйце
  • 4 білка яєчних
  • Солодкий перчик червоний / жовтий, нарізаний кубиками
  • Морква, натерта на тертці

Рецепт до неподобства простий, змішати всі інгредієнти, сформувати котлетки і випікати в духовці до готовності.

2. Яловичина з чорносливом

  • яловичина
  • чорнослив

Відбити м’ясо. Промити чорнослив під холодною водою і обшпарити його окропом. На шматочок відбитого м’яса помістити чорнослив, згорнути в трубочку (рулетик), викласти на сковороду, якщо не тримається, закріпити шпажкою або зубочисткою. Залити невеликою кількістю води, тушкувати до повної готовності.

3. Салат з авокадо з огірком

  • авокадо
  • огірок
  • Кілька пір’їнок зеленої цибулі
  • петрушка
  • часник
  • лимон
  • Перець чорний, зовсім трохи солі

Нарізати авокадо кубиками, додати подрібнений огірок, зелень, цибулю, видавити часник через чеснокодавку, присипати сіллю і перцем. Скропити лимонним соком.

4. Окрошка

  • кефір нежирний
  • огірки
  • яйця
  • Картопля
  • сезонна зелень

Відварити картоплю і яйця, накришити всі інгредієнти в глибоку миску, залити кефіром. Вживати без солі!

Рецепт кави для схуднення

Кава не тільки бадьорить і пригнічує апетит, але і містить мало калорій, а також допомагає схуднути. Для «більшого ефекту» в каву прийнято додавати корицю.Для приготування чудового напою знадобиться пів чайної ложки кориці (порошку), 3 чайні ложки меленого доброї кави, 150 мл води. Змішайте корицю і кави, залийте водою. Варити в турці до утворення пінки.

Який чай пити, щоб схуднути?

Найпопулярнішими чаями для схуднення вважаються зелений чай і чай Пуер. Зелений чай – це джерело антиоксидантів, він стимулює обмін речовин і сприяє схудненню. Заварюйте щодня розсипний зелений чай і випивайте по 2-3 склянки.

Елітний китайський напій допомагає скинути пару кілограмів за кілька місяців. Для того щоб схуднути необхідно щодня заварювати і випивати в день по 3 чашки смачного і ароматного чаю.

Імбирний напій для скидання надлишків

Імбирний напій – це справжня палочка виручалочка для тих, хто хоче схуднути. Надзвичайно корисний корінь імбиру не тільки зменшує почуття голоду, але і бадьорить.

Рецепт: 1 ст. л. натертого на тертці кореня імбиру залити 2 склянками окропу. Залишити на пару хвилин. Потім додати 1 ст. л. лимонного соку або часточку лимона і 1 ст.л. меду, розмішати. Дайте напою настоятися.

Ягоди Годжі – модний спосіб скинути вагу: плюси і мінуси

Популярність тибетських ягід набирає обертів. Але так чи вони корисні, як прийнято думати? Чарівні ягідки не тільки омолоджують організм, але і допомагають схуднути, виводять токсини і шлаки. У ягодах низький вміст вуглеводів, вони не калорійні. А ненасичені жирні кислоти, які в них містяться, прискорюють обмін речовин.

Є у Годжі і мінуси. Їх не можна вживати вагітним, годуючим мамам, людям з низьким тиском, а також тим, хто страждає від алергій. Здатні викликати нудоту, біль в животі.

Як можна використовувати активоване вугілля для схуднення?

Активоване вугілля не використовується як основне кошти для боротьби із зайвою вагою, але є допоміжним. За допомогою вугілля можна очистити кишечник, а чистота кишечника – це немало важливий фактор в процесі схуднення. Приймають вугілля не більше 2 тижнів з розрахунку 1 таблетка на 10 кг маси. Число таблеток, відповідне вашим кілограмам, розділіть на 2 частини.

Приймати вранці і ввечері. Після такого очищення рекомендується пропити вітамінний комплекс і препарати, що допомагають відновити мікрофлору кишечника.

Сода в домашньому схудненні

Щоб не угробити шлунок і не заробити гастрит,

соду для схуднення не рекомендується вживати всередину!

А ось косметична ванна з використанням соди – дуже ефективний засіб схуднення.

Для корисної процедури розведіть 300 гр соди в ванні, температура – не вище 40 градусів, приймати ванну не більше 30 хвилин. Процедура сприяє прискоренню кровотоку, стимулює процес розщеплення жирів.

Які і як робити обгортання харчовою плівкою?

Обгортання харчовою плівкою – ще один дієвий метод схуднення в домашніх умовах. Їх безліч: оцтове, гірчичне, медове, обгортання з глиною, шоколадне, масляне, перцевий, обгортання з застосуванням водоростей.

Обгортати можна як окремі частини тіла, наприклад, живіт або ноги, так і все тіло повністю. Яке б обгортання ви не вибрали, процедура буде однаковою.

  • для початку необхідно шкіру підготувати, очистити її скрабом
  • потім нанести обрану суміш
  • обернутися харчовою плівкою
  • почекати хвилин 20-30, в залежності від типу суміші та обгортання.
  • по закінченню часу змити суміш з тіла теплою водичкою.

Під час процедури відбувається рясне потовиділення, з організму виходять токсини, шлаки і зайві кілограми.

Ссылка на основную публикацию