Як спалити жир на животі чоловікові: корисні поради.

А ви знали, що жир в області талії є навіть у людей з плоским животом? І це нормально, так як вона захищає наші органи. Але занадто велика кількість жиру на талії може негативно вплинути на ваше здоров’я. Якщо ви хочете позбутися від нього, приготуйтеся до тривалої боротьби, так як позбутися від нього буде не так просто.

Як спалити жир на животі й боках чоловікові: поради

Цей тип жиру називається «вісцеральним», він може становити небезпеку навіть для струнких людей. Незважаючи на те, що він необхідний вашому організму, так як забезпечує амортизацію і захист органів, у великій кількості він спровокує безліч проблем.

Як показують дослідження, у людей з підвищеним відсотком вісцерального жиру частіше діагностується високий тиск, діабет, серцево-судинні захворювання, деменція, деякі види онкології, включаючи рак молочної залози і товстої кишки. Так як він накопичується на животі і боках протягом багатьох років, усунути його буде складно. Це тривалий процес, який повинен включати в себе зміну способу життя (правильне харчування, спорт, відмова від шкідливих звичок).

Як утворюється надлишок вісцерального жиру? Якщо ви споживаєте дуже багато калорій, з часом вони відкладаються у вигляді жирового прошарку під шкірою. У людей, що мають велику кількість зайвої ваги, жиру настільки багато, що він утворюється навіть навколо серця та інших життєво важливих органів.

Ознайомтеся з нашою статтею Як чоловікові позбутися від живота

Як спалити жир на животі й боках чоловікові? Це непросте завдання і, якщо ви хочете позбутися від зайвих сантиметрів на талії і не тільки, вам доведеться змінити своє харчування і регулярно тренуватися. Але перед тим, як приступати, вам потрібно визначити, скільки саме сантиметрів необхідно прибрати.

Візьміть вимірювальну стрічку, обхопіть нею талію і перевірте обхват. Для жінок норма об’єму талії – не більше 85 см, для чоловіків – не більше 100 см. Бажано, щоб цей показник був менше.  

Як спалити жир на животі й боках чоловікові:

Вправи. Без фізичного навантаження вам не вдасться позбутися від жирового прошарку. Тому навіть якщо ви не є фанатом спорту, вам доведеться включити його в ваше життя. Зупиніть вибір на чому-небудь активному – бігу, їзді на велосипеді і т.д. Підійдуть всі види серцево-судинних (кардіо) вправ.

Але це не означає, що потрібно забути про силових тренуваннях. Вони теж повинні бути у вашій програмі, але не так часто, досить 1-2 разів на тиждень. Займайтеся з мінімальною вагою, виконуючи велику кількість повторень.

Вам потрібно займатися хоча б по 30 хвилин 4-5 разів на тиждень. Також не забувайте прогулюватися після роботи або навчання.

Харчування. На жаль, чарівної дієти для живота не існує. Саме тому ви повинні правильно харчуватися, а не сидіти на дієтах. Вживайте якомога більше білкової їжі, повільні вуглеводи, клітковину і корисні жири. Якщо ви не скоректуєте своє харчування і будете продовжувати вживати шкідливу їжу, вам не вдасться позбутися від вісцерального жиру.

Корисні жири – вони прискорять метаболізм і допоможуть спалити непотрібний вам підшкірний жир. До того ж поліненасичені жири знижують рівень поганого холестерину, запобігають серцево-судинні хвороби.

Даний вид жирів міститься в нерафінованих рослинних маслах, рибі, насінні і горіхах, авокадо.

Дефіцит вітамінів і мінералів. На швидкість метаболізму впливає те, чи отримує ваш організм потрібну кількість поживних речовин. Щоб заповнити їх дефіцит, обов’язково приймайте якісний вітамінний комплекс.

Сон. Виявляється, кількість сну теж впливає на утворення жиру. Чим менше ви спите, тим більше його стає. Але і занадто довго спати теж не можна. Результати досліджень показують, що оптимальна добова потреба уві сні становить 7-8 годин.

стреси. Кожна людина відчуває стреси і важливо те, наскільки добре ви вмієте з ними справлятися. Постарайтеся не накручувати себе і не нервувати через дрібниці. Вас хтось розлютив або вивів з себе? Прочитайте цікаву книгу або розслабтеся з друзями.

Що впливає на кількість вісцерального жиру?

 Він є навіть у струнких, на його освіту впливає кілька чинників – харчування, активність, генетика, тип фігури. Цей вид жиру «обожнює» неактивність. У тих людей, які не займаються спортом, його набагато більше. Незалежно від того, який у вас вага, ви повинні бути активні, тому радимо кілька разів на тиждень займатися спортом.

Дотримуючись всі вищевказані поради, ви повільно, але вірно будете направлятися до своєї мети.

Ссылка на основную публикацию