Привіт, красиві стройняшки. Настала нелегка пора для тих, хто займається спортом на вулиці. Тренування в залі мають перевагу – там є кондиціонери. Але на свіжому повітрі куди приємніше займатися. Виснажувати себе і надмірно потіти під сонцем не хочеться. Так що ж робити? Як тренуватися в спеку? Про це буде моя сьогоднішня стаття. Читайте все, навіть, якщо ви займаєтеся в залі. Я розповім багато цікавого.
Навантаження на серцево-судинну систему
Перше, що страждає від спеки – це наші судини і серце. Прискорене серцебиття, почервоніння обличчя (розширення судин), запаморочення (До головного мозку не спадає досить крові, тому що все пішло до шкіри). Судини в шкірі працюють на знос. Їм потрібно виділити в тканину, а потім на поверхню шкірного покриву зайву воду. Ось чому потрібно пити воду влітку завжди, незалежно від вашої активної діяльності.
Що робить фізичне навантаження з нашим організмом? Практично те ж саме. А тепер уявіть, що діється, коли два цих чинника взаємодіють. Жах, так і виявитися на лікарняному ліжку можна, можливо. Ось чому треба знати, як правильно займатися спортом влітку.
Що ми точно повинні скасувати?
Кардионагрузки, високоінтенсивні заняття в залі з важкою вагою. Важко в жарких умовах наростити м’язи, а ось тренувати витривалість і формувати рельєф – можна, можливо. Будьте обережні навіть під час легких навантажень.
Яку фізичне навантаження можна виконувати?
Виконуйте вправи на гнучкість, нескладні комплекси з вагою власного тіла (віджимання, підтягування), займайтеся плаванням або аквааеробікою.
Вибирайте правильний час і місце
Найбільш «низькі» температури спостерігаються рано вранці і пізно ввечері. Ніч ми не будемо розглядати – організм повинен відпочивати повноцінно за своїми циркадних ритмів.
Не займайтеся під палючим сонцем, краще в тіні. Наприклад, в лісі або парку.
Одяг
Одяг повинен бути легким, але при цьому не сильно відкритою. Використовуйте сонцезахисний крем для відкритих ділянок тіла. Обов’язково носіть головний убір.
Плюси річної тренування
- Надмірно розігріватися не потрібно. Для розминки вам знадобляться всього кілька хвилин. М’язи вже готові.
- Ваші м’язи і зв’язки в теплу пору стають більш еластичними. Якщо ви не наважувалися зайнятися йогою або стретчингом – саме час надолужити згаяне.
- «Спалювання зайвого жиру». Насправді ніяк жир не спалюється, але ви все одно з легкістю худнете. А все тому, що в спеку зовсім не хочеться їсти, особливо шкідливих продуктів. На літо ви спокійно можете забути про смаженої картопелька і м’ясі і перейти на фрукти та овочі. Кількість калорій зменшиться – кілограми почнуть іти. Все просто.
Читайте також:
Який би варіант тренувань ви не вибрали, завжди слухайте своє тіло. Тільки воно вам підкаже, що дійсно вам необхідно. Не прагніть пробігати ваші «природні» 3 км в день. Якщо є сили тільки на 1 км, значить біжіть тільки один, решта – пройдіть пішки. Бережіть себе. Всім до зустрічі!
