Як тренуватися в спеку і які заняття можна виконувати

Привіт, красиві стройняшки. Настала нелегка пора для тих, хто займається спортом на вулиці. Тренування в залі мають перевагу – там є кондиціонери. Але на свіжому повітрі куди приємніше займатися. Виснажувати себе і надмірно потіти під сонцем не хочеться. Так що ж робити? Як тренуватися в спеку? Про це буде моя сьогоднішня стаття. Читайте все, навіть, якщо ви займаєтеся в залі. Я розповім багато цікавого.

Навантаження на серцево-судинну систему

Перше, що страждає від спеки – це наші судини і серце. Прискорене серцебиття, почервоніння обличчя (розширення судин), запаморочення (До головного мозку не спадає досить крові, тому що все пішло до шкіри). Судини в шкірі працюють на знос. Їм потрібно виділити в тканину, а потім на поверхню шкірного покриву зайву воду. Ось чому потрібно пити воду влітку завжди, незалежно від вашої активної діяльності.

Що робить фізичне навантаження з нашим організмом? Практично те ж саме. А тепер уявіть, що діється, коли два цих чинника взаємодіють. Жах, так і виявитися на лікарняному ліжку можна, можливо. Ось чому треба знати, як правильно займатися спортом влітку.

Що ми точно повинні скасувати?

протокол Табата

Кардионагрузки, високоінтенсивні заняття в залі з важкою вагою. Важко в жарких умовах наростити м’язи, а ось тренувати витривалість і формувати рельєф – можна, можливо. Будьте обережні навіть під час легких навантажень.

Яку фізичне навантаження можна виконувати?

Виконуйте вправи на гнучкість, нескладні комплекси з вагою власного тіла (віджимання, підтягування), займайтеся плаванням або аквааеробікою.

Вибирайте правильний час і місце

розтяжка в лісі

Найбільш «низькі» температури спостерігаються рано вранці і пізно ввечері. Ніч ми не будемо розглядати – організм повинен відпочивати повноцінно за своїми циркадних ритмів.

Не займайтеся під палючим сонцем, краще в тіні. Наприклад, в лісі або парку.

Одяг

Одяг повинен бути легким, але при цьому не сильно відкритою. Використовуйте сонцезахисний крем для відкритих ділянок тіла. Обов’язково носіть головний убір.

Плюси річної тренування

чим корисний інтервальний біг

  • Надмірно розігріватися не потрібно. Для розминки вам знадобляться всього кілька хвилин. М’язи вже готові.
  • Ваші м’язи і зв’язки в теплу пору стають більш еластичними. Якщо ви не наважувалися зайнятися йогою або стретчингом – саме час надолужити згаяне.
  • «Спалювання зайвого жиру». Насправді ніяк жир не спалюється, але ви все одно з легкістю худнете. А все тому, що в спеку зовсім не хочеться їсти, особливо шкідливих продуктів. На літо ви спокійно можете забути про смаженої картопелька і м’ясі і перейти на фрукти та овочі. Кількість калорій зменшиться – кілограми почнуть іти. Все просто.

Читайте також:

Який би варіант тренувань ви не вибрали, завжди слухайте своє тіло. Тільки воно вам підкаже, що дійсно вам необхідно. Не прагніть пробігати ваші «природні» 3 км в день. Якщо є сили тільки на 1 км, значить біжіть тільки один, решта – пройдіть пішки. Бережіть себе. Всім до зустрічі!

Ссылка на основную публикацию