Як відновити мікрофлору кишечника

У кишечнику до ста трильйонів бактерій, це до 1 кг. Так-так, ми не помилилися в цифрах. Ще зі шкільної програми відомо, що ці мікроорганізми можуть бути як корисними, так і шкідливими (наприклад, грибки і віруси). Як вести себе з шкідливими, ми вже знаємо, а з корисними? Вчені говорять, що їх потрібно «задобрювати», адже такі організми збільшують кількість енергії, зміцнюють бар’єр кишечника, беруть участь у виробленні деяких груп вітамінів, позбавляють від токсинів, а отже, навіть допомагають схуднути.

дисбактеріоз

А тепер уявіть, що ці сто трильйонів – 2 000 різних видів бактерій. І кожен вид потрібно «ощасливити». Ви коли-небудь замислювалися, як впливає ваш спосіб життя, їжа, напої на те, як поводяться бактерії? Здавалося б, навіщо це робити? .. Але, перечитавши ще раз про всі покладених на них функцій, я зрозуміла, наскільки важливо стежити за своїм раціоном.

Як «ощасливити» бактерії

  1. ніяких дієт. Будь-які обмеження в їжі шкодять мікрофлорі кишечника. Важливо, щоб раціон включав картоплю і зернові – ті продукти, від яких під час дієти відмовляються в першу чергу.
    шкоду дієт
  2. різноманітність продуктів. Важливо розуміти, що в нашому кишечнику найрізноманітніші види бактерій. І кожному потрібно особливе харчування. Тому намагайтеся харчуватися більш різноманітно, тоді і кишкова флора буде і різноманітніше, і здоровіше.
    різноманітність в раціоні
  3. природні пребіотики. Їх повно в бобових, зеленому чаї, вівсянці, а також цибулі-порей. Це трудноперевариваемие волокна, без яких кишечник не може працювати нормально.
    пребіотики в вівсянці
  4. М’ясо, риба, молоко. Ці три види продуктів обов’язково повинні бути у вашому раціоні. Але от тільки не вживайте їх одночасно у великій кількості, інакше у вашому кишечнику буде справжній хаос.
    м'ясо і риба
  5. Вино і шоколад. А ось цими продуктами не варто зловживати. Якщо з’їдати шматочок шоколаду і випивати келих вина час від часу, для бактерій це справжні ласощі.
    вино і шоколад
  6. Без штучних підсолоджувачів. І нехай вони низькокалорійні, ефект від їх впливу один – порушення мікрофлори кишечника. Часто це призводить до ожиріння, цукрового діабету.
    ісусственние підсолоджувачі
  7. Замість цукру-піску – мед. Цей пребіотіческій продукт сприяє розвитку, а також активному росту корисних кишкових бактерій. Не бійтеся додавати його в напої, десерти, та й просто з’їсти ложку натщесерце.
    мед замість цукру

І ще одне, здоров’я ваших кишкових бактерій визначає вашу реакцію на стрес. При правильному харчуванні і «щастя» бактерій ви стаєте більш стресостійким людиною.

Кишкові бактерії роблять вас стрункіше або повніше

причини зайвої ваги

Відсутність необхідної різноманітності кишкових бактерій призводить до ожиріння. Дослідження доводять, що ожиріння також пов’язано зі зниженням кількості бактерій, скороченням так званої бактеріальної щільності, а також збільшенням у цих мікроорганізмів генів, переробних жири і цукор для отримання енергії.

Щоб не довелося зіткнутися з дисбактеріозом і рядом інших розладів, які раз у раз псують життя, змушують бігати по лікарях і приймати чимало дорогих препаратів, потрібно подбати про корисні кишкових бактерій. Почніть прямо зараз і друзям розкажіть.

Ссылка на основную публикацию